A Sugar Detox Challenge: 10 g 10 napig

Blog állapota A cukor méregtelenítő kihívás: 10 g 10 napig

detox

Az inzulinszint a vércukorszinttel együtt emelkedik, mivel kritikus szerepe van abban, hogy a vércukorszintet 7,7 mmol/l alatt tartsa, mivel a küszöbértéket meghaladó szint mérgezővé válik testünk számára. A gyors szénhidrátfogyasztás során az inzulinszint nem csökkenhet olyan gyorsan, mint a vércukorszint, nem azért, mert ez a testünk hibás működése, hanem azért, mert testünket soha nem azzal a gondolattal hozták létre, hogy túlzott mennyiségű gyors cukrot fogyasszunk amit manapság teszünk. Testünk nem képes alkalmazkodni a cukorral való visszaéléshez, amelyre az elmúlt évszázad alatt sor került.

Vegye figyelembe a forgatókönyv különbségét, amikor egész nap biciklizik, és sok csokit vagy muffint eszik. Ebben az esetben az összes extra kalóriát, amelyet cukorral fogyaszt, az inzulin energiává alakítja a fizikai erőfeszítések támogatására. Semmi sem kerül zsírként tárolásra. Ez azonban nem így van azzal, hogy a legtöbbünk gyors szénhidrátot eszik a kanapén vagy a PC előtt ülve.

Annak érdekében, hogy megtörje a „A cukor addiktív ciklusa” Felhívjuk Önt, hogy csökkentse a cukor, formájában gyors szénhidrát (tiszta cukor, szóda, cukorka, fagylalt, muffin stb.), a 10 naptól kevesebb, mint napi 10 grammig.

Ami azonban ezt a kihívást különösen érdekessé, sőt oktatóvá teszi, az nádcukor, amelyet kerülni kell, olyan helyeken rejtőzhet, amelyekre soha nem számíthat. Ha elkezdi olvasni az élelmiszer-címkéket, meglepődve tapasztalhatja, hogy manapság szinte minden feldolgozott termékhez cukrot adnak. A kenyér (teljes kiőrlésű, fehér, több szemű), paradicsomszósz, konzerv kukorica csak néhány példa az olyan ételekre, amelyek tartalmazhatnak hozzáadott cukor, amely felhalmozódik és számít a napi cukorbevitel. Legyen okos a választott termékekkel - ezek egészségesnek és organikusnak tűnhetnek, de még mindig tartalmazhatnak rejtett cukrokat.

Milyen szénhidrátot fogyaszthat?

A következő 10 napban lassan felszívódó szénhidrátokat fogyaszthat. Ez magában foglalja a legtöbb gyümölcsöt és zöldséget, mivel rostot tartalmaz, amely lassítja a cukor bejutását a vérünkbe. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a gyümölcslevek rost nélkül gyors szénhidrátnak számítanak - ne feledje, hogy ha eltávolítja a rostot a gyümölcsből, akkor az elfogyasztott gyümölcslé megegyezik a szódával. Egyéb lassan felszívódó szénhidrátok: barna rizs, lencse, zabpehely (nem instant), teljes kiőrlésű kenyér (cukor nélkül), teljes kiőrlésű tészta (cukor nélkül) és minden keményítőben gazdag étel (cukor hozzáadása nélkül).

Ami a cukorfogyasztást illeti, miután a kihívás teljesült, a szakértők azt tanácsolják, hogy ez ne haladja meg a napi kalóriabevitel 10% -át. 1500 kalóriatartalmú étrend esetén legfeljebb 150 kalóriát kell bevenni a cukorból, ami körülbelül 37 g cukor vagy körülbelül 9 teáskanál naponta (1 g cukor = 4 kalória).

INGYENES hozzáférést kap!

Küldetésünk, hogy megváltoztassuk az életét azáltal, hogy tudományos gondozású egészségügyi tanácsokat, táplálkozási tanácsokat és ínycsiklandó recepteket nyújtunk Önnek. Regisztráljon, hogy megkapja 3 kezdőajándékát, és INGYENES hozzáférést kap az új heti tartalomhoz: