Diétás étel a terhesség hetedik hónapjában

Írta: Kelsey Casselbury

Hosszú volt az út, de már majdnem ott vagy. A terhesség hét hónapjában, vagy 28 és 31 hét között elérte a harmadik trimesztert, és lelkesen várja az örömköteget.

Ugyanakkor nagyobb súlyt hízik, mint korábban, és kísértő, hogy megpróbálja mérsékelni a súlygyarapodását. Ahelyett, hogy megpróbálna diétázni a terhesség alatt, strukturálja étrendjét növekvő, hamarosan érkező baba igényei szerint.

Kezelje a kalóriabevitelt

A babád gyorsan növekszik, ezért ne csodálkozz, ha a gyomrod gyakrabban zakatol a terhesség hetedik hónapjában. A terhesség ezen a pontján heti 1 fontot kell felszednie a „FitPregnancy” magazin szerint. De nem kell túlzásba esnie az evéssel - a harmadik trimeszterben naponta körülbelül 450 extra kalóriát kell elfogyasztania - áll a BabyCenter honlapján, mindaddig, amíg normális, egészséges testsúlya van. Kerülje el a kísértést, hogy korlátozza az elfogyasztott kalóriák számát a súlygyarapodás visszaszorítása érdekében - a babának szüksége van ezekre az extra kalóriákra a megfelelő növekedéshez.

Egyél sok vasat és fehérjét

Hogyan adjunk fehérjét egy tésztaételhez

A harmadik trimeszterben a tested több vért szállít, a Paola Mora regisztrált dietetikus szerint a „Portland Family” magazin szerint, ezért napi 27 milligrammra van szükség extra vasra. A nem elegendő fogyasztás vérszegénységhez, korai szüléshez vagy vérzéshez vezethet a szülés során. A vas bőségesen tartalmaz vörös húst, baromfit, dúsított rizst, magokat és babot.

Amikor ezeket megeszi, akkor is kap egy adag fehérjét - terhességének ezen a pontján a fehérjében lévő aminosavak segítenek a baba gyors növekedésében. Az Amerikai Terhességi Szövetség azt javasolja, hogy napi 75-100 gramm fehérjét fogyasszon.

Ne hanyagolja el a kalciumot és a magnéziumot

Bár a kalcium az egész terhesség alatt fontos, a harmadik trimeszter az, amikor a baba csontvázában lévő kalcium rendeződik, mondja Dr. Michael Hobaugh a „Portland Family” c. Az Amerikai Terhességi Szövetség napi legalább 1000 milligramm kalciumot ajánl; megtalálható tejtermékekben, mint például joghurt, tej és sajt, valamint lazac, zabpehely és dúsított narancslé.

Adjon hozzá magnéziumot, amely nemcsak segíti a testet a kalcium felszívódásában, hanem az izmok ellazulásában, a lábgörcsök enyhítésében és a koraszülés megelőzésében is. Naponta körülbelül 350–400 milligrammra van szüksége, és megtalálható a fekete babban, az articsókában, az árpában, a tökmagban, a zabkorpában és a mandulában.

Tudjon meg többet a DHA-ról és a folsavról

Ehetnek-e terhes nők kelbimbót?

Ha Ön, a legtöbb szülőhöz hasonlóan, azt szeretné, ha csecsemőjének erős, okos agya lenne, fogyasszon rengeteg DHA-t, esszenciális zsírsavat a harmadik trimeszterben - Gina Hill dietetikus szerint a „Portland Family” -ben ez a vegyület kapcsolódik jobb megismerés a csecsemőknél.

Naponta körülbelül 200 milligrammot szeretne kapni olyan forrásokból, mint dúsított ételek, például tojás, tej és gyümölcslé. A folsav az egész terhesség alatt is létfontosságú, mert csökkenti az idegcső hibáinak kockázatát. Egyél 600-800 mikrogrammot naponta; a források között sötétzöld leveles zöldségek, gyümölcsök, például narancs, eper és szemek, beleértve a zabpelyhet is.

Folytassa az egészséges szokásokat

A célvonal majdnem látható, így nem kell megváltoztatni azokat a stratégiákat, amelyek elősegítették a verseny megnyerését. Ahogy az egész terhesség alatt, összpontosítson friss, teljes ételek fogyasztására - nem pedig feldolgozott vagy gyorsételekre -, amelyek sokféle tápanyagot szolgáltatnak.

Lehet, hogy kényelmetlen a harmadik trimeszterben ugyanúgy gyakorolni, mint az előterhességnél, de ne hagyja abba a teljes mozgást. Az olyan gyengéd testmozgás, mint az úszás, a gyaloglás vagy a prenatális jóga, lelassíthatja a gyors súlygyarapodást és csúcsformában tarthatja.