Ötödik hónapos terhességi étrenddiagram - Milyen ételt kell enni és mit nem

Azta! Tehát 5 hónapos terhes vagy. Az ilyen hírek mindig olyan izgalmasak minden nő életében. Attól kezdve, hogy egy pár babát tervez, az anya megerősíti a nagyszerű híreket, és minden nap elmúlik, mint egy hónap. És végül, amikor minden rokonról, barátról és bezártról hír érkezik, az idő még mindig lassabban halad csiga tempóban. Tehát hölgyeim, egészségtudatosabbá kell válnia, amikor eléri a terhesség 5. hónapját. Egészségesen kell táplálkoznia, és gondoskodnia kell arról, hogy a kalóriák megfelelő forrásokból származzanak. Ideális ötödik hónapos terhességi étrendet kell követnie mind a saját, mind a baba jólétéhez.

Az anyáknak meg kell bizonyosodniuk arról, hogy tápláló és egészséges ételeket fogyasztanak-e a csecsemő számára. Ban,-ben a terhesség ötödik hónapja, a legtöbb anya kezdi megmutatni terhességi dudorát, és a terhesség fénye leginkább a bőrén jelenik meg. Számos hormonális változás fog bekövetkezni a terhesség ezen ötödik hónapjában. Mindenki imádja a terhes nők étvágyát azzal, hogy azt mondja, kettesért eszik, de őszintén szólva ez nem így van. A terhesség ötödik hónapjában a magzat körülbelül 8-10 hüvelyk magas és körülbelül 300-450 g. Nem kell ugyanannyi kalória, mint egy felnőtt, teljesen felnőtt embernek.

Ötödik hónapos terhességi étrend ábra

A terhesség ötödik hónapjának diéta táblázata során be kell tartania néhány alapvető szabályt. Kövesse hónapról hónapra az étrenddiagramot, hogy megbizonyosodjon Ön és természetesen a baba egészségéről és biztonságáról. Ezenkívül az 5. hónapban minden nap csak 350 extra kalória szükséges. Ezért próbáld meg ezeket a kalóriákat kalcium- és fehérjeforrásokból kapni, nem pedig zsíros adalékanyagokból, egyszerű szénhidrátokból és cukrokból.

Ahogy jobban éhesnek érzi magát az 5. hónapban, növelje az evés gyakoriságát. Azt mondják, hogy a terhes nő tányérjának szivárványnak kell lennie. Minden alkalommal vegye be a különféle ételeket. Fogyasszon egyszer dióval és szárított gyümölcsökkel teli kezet, legközelebb fogyasszon zöldségsalátát vagy gyümölcstálat stb. Itt ebben a bejegyzésben javaslatot fogunk adni a következőkre: mit kell beletenni a napi étkezési rutinba a terhesség ötödik hónapjában.

Étel, amelyet bele kell foglalnia az 5. hónapos terhességi étrendbe

1. Növelje a folyadékbevitelt
A székrekedés az egyik gyakori probléma, amelyet a terhesség ötödik hónapjában tapasztaltak, ezért a vízbevitel fontossá válik. Maradjon hidratált azáltal, hogy mindig extra folyadék van a testében. Ne feledje, hogy most felelősséggel tartozik önmagáért és a kis munchkinért is. A sok víz elfogyasztása segít elkerülni a székrekedést. Igyon 6-8 pohár vizet naponta.

A húgyhólyagfertőzések megelőzhetők, amelyek terhesség alatt nagyon gyakoriak, elegendő mennyiségű víz ivásával. A víz és a friss gyümölcslevek ivása segít a szervezet méregtelenítésében. Fogyasszon cukornádlevet és mangólevet az 5. hónapban, mivel bőséges mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak. Ez biztosítja a szükséges erőt a terhes nők számára a magzat hordozásához és a vajúdás alatt is. A mangóban nagy mennyiségű vas van.

Fogyasszon mindennap legalább 3 pohár tejet. A tej kiváló kalciumforrást és mikroelemeket tartalmaz, amelyek fontosak a csecsemők egészséges csontfejlődéséhez. Kerülje az alkohol és a koffein tartalmú italok fogyasztását. Korlátozza a kávéfogyasztást napi két csészére. Az anyának és a babának egyaránt szüksége lesz folyadékra, ezért tartsa jól magát hidratáltan.

2. Egyél fehérjében gazdag ételeket
A fehérjében gazdag ételeket a legjobb terhességi ételnek tekintik az ötödik hónapos terhességi étrendben. Ezek az ételek nagyon fontosak a csecsemők általános fizikai fejlődéséhez. A fehérjék tartalmaznak aminosavakat, amelyeket az emberi test építőköveinek neveznek. A baba bőrének, szerveinek és izmainak fehérjére van szükségük önmaguk fejlesztéséhez és fenntartásához.

A csirke, a gabonafélék, a dió, a hüvelyesek, a tojás és a mag tele van fehérjével, ezért fel kell venni őket a napi étkezési menübe.
A párolt csicseriborsó, a paner, a tofu és a szója darabok fehérjében gazdagok.

3. Teljes kiőrlésű ételek
A teljes kiőrlésű gabona egészséges, mivel a gabona mindhárom része ép - endospermium, csíra és korpa. Napjainkban annyi lehetőség van, hogy a teljes kiőrlésű ételeket válassza. Ami kielégíti a napi reggelire, déli harapnivalókra, esti harapnivalókra és desszertekre vonatkozó igényeit.

A teljes kiőrlésű ételek gazdag magnézium-, vas-, E-vitamin-, B-vitamin-komplexek stb. Reggeli müzlik, tészta, kenyér, keksz, tortilla, muffin és mi nem!

4. Kalciumban gazdag ételek
Az 5. hónapos terhességi étrend során kezdjen el nagyobb mennyiségű kalciumot beépíteni a mindennapi menübe, hogy segítsen a magzatának erős és egészséges fogakat és csontrendszert kialakítani.

A szárított datolya, az aszalt szilva, a füge, a kivi és az eperfa olyan gyümölcs, amely jó mennyiségű kalciumot tartalmaz.
Tartalmazza a napi menüjében az alacsony zsírtartalmú tejet, a tejtermékeket, mint a sajt, a paner, a joghurt stb.

5. Rostos ételek
Rendkívül fontos megbizonyosodni arról, hogy elegendő mennyiségű rostos étel szerepel-e a napi ötödik hónapos terhességi étrendben a székrekedési tünetek előfordulásának csökkentése érdekében. A zöldségfélék, a gyümölcsök, az árpa, a búza, a zab és a dió gazdag rosttartalommal.

Ha vegetáriánus étrendet követ, vagy ha nem eszik húst, akkor megszerezheti a gabonafélékből, teljes kiőrlésű gabonákból vagy diófélékből szükséges összes szükséges fehérjét. Kiegyensúlyozott vegetáriánus ötödik hónapos terhességi étrend, amely magában foglalja a fentieket, gondoskodik a fehérje szükségletről. A vegetáriánus étrendben fontos a változatosság és a mértékletesség.

6. Egyél sok salátát
Kezdje azzal az egészséges szokással, hogy egy tál vegyes zöldséget elfogyaszt, friss zöldségek, például római saláta, sárgarépa, zsenge rakéta levelek, káposzta, ropogós paradicsom és cékla felhasználásával. Ami segít az esszenciális ásványi anyagok és rostok beillesztésébe a napi étkezési rutinba. Ne feledje, hogy nem jó olyan salátaöntetet használni, mint a kapribogyó, retek, olajbogyó vagy pácolt zöldség, mivel ezek magas nátriumtartalommal rendelkeznek.

7. Fogyasszon különböző gyümölcsfajtákat
A gyümölcsök tele vannak ásványi anyagokkal és vitaminokkal, és ízlik a yumot is. Soha nem lehet unatkozni a gyümölcsök fogyasztásával. Mivel rengeteg lehetőség kínálkozik a terhesség alatti étrendre hónapról hónapra. Gyümölcsök, mint például avokádó, alma, szőlő, banán, körte, litics, kivi, narancs, bogyós gyümölcsök és sárgadinnye. Egyes gyümölcsöket friss tejszínbe és joghurtba is keverhet, hogy egészségesebb legyen a sivatagban.

8. Tartalmazzon sok zöldet
Vegyen fel sok zöld leveles zöldséget a mindennapi menüjébe. A spenótban, a brokkoliban, a fehérrépa levelében, a görögszéna levelében, a római salátában stb. Vannak vitaminok és ásványi anyagok. Ez elengedhetetlen a terhesség ötödik hónapjában. Több zöld leveles zöldség fogyasztása általában unalmassá válik. De a kis kedvesedért tedd meg.

Tegyen bele brokkolit, görögszémet és spenótot ételeibe, hogy a test vasigénye teljesüljön. Próbáljon meg grillezni vagy sütni a zöldségeket, hogy más ízt kapjon. Spenót segítségével egészségesebb fajtákat készíthet a turmixokból.

Most, hogy ismeri az ötödik hónapos terhességi étrendbe beillesztendő ételeket, vannak olyan ételek, amelyeket nem szabad feltüntetnie az étrenddiagramjában.

Étel, amelyet kerülnie kell a terhesség 5. hónapjában

1. Nincs szénsavas ital
A szénsavas italok nagy mennyiségű cukrot, egészségtelen kalóriákat és koffeint tartalmaznak. Ügyeljen arra, hogy ne válasszon helytelenül citromlevet vagy friss gyümölcslevet.

2. Hagyja ki ezt a gyümölcsöt
Az olyan gyümölcsök, mint a gránátalma, az ananász, a papaya, finom ízűek, de vélhetően felelősek a méhösszehúzódások kiváltásáért, ha terhesség alatt fogyasztják őket. Tele vannak rostokkal és tápanyagokkal, és segítenek a székrekedésben, de enni ilyenkor biztosan nem jó ötlet. Ez súlyos következményekhez vezethet, például vetéléshez.

3. Nagy Nem az alkoholra
A nőgyógyász megkéri Önt, hogy hagyja abba az alkoholfogyasztást, ha van szokása elengedni magát egy pohár kedvenc alkoholos italának. Most abba kell hagynia az ivást, mert nincs olyan mennyiség, amelyet biztonságosan bevehetne várakozás közben. Terhes terhes fogyasztása születési rendellenességekhez vezethet a csecsemőben. De miért kockáztasson, mert az végül árthat a kis kedvesének.

4. Tilos a dohányzás
A dohányzás egy másik rossz szokás, amely fizikai rendellenességekhez vezethet, és befolyásolhatja a csecsemők fejlődését is. A dohányzás megzavarhatja a légzőrendszer fejlődését, és zavart szívverésekhez is vezethet. Gátolja az oxigénellátást és halhatatlan születéshez vagy vetéléshez vezethet.

5. Csökkentse a tea/kávé bevitelét
A koffein mind a kávéban, mind a teában megtalálható. Tehát, korlátozza a tea vagy kávé bevitelét legfeljebb 2 csészére naponta. A több koffeintartalmú ital bevitele a terhesség ötödik hónapjában nyugtalanságot és álmatlanságot okoz a csecsemőknél a születés után. Természetesen nem akarja, hogy a csecsemő a születése után mindig örvénylő legyen. A kávé és a tea mellett a koffein is jelen van a csokoládékban. Ellenálljon annak a késztetésének, hogy csokoládéval kényeztesse magát, mert ez segít a babának.

6. Nincs zsíros étel
Mindannyiunk szokása, hogy időnként pizzákat vagy sült ételeket rágcsálunk. Ne hagyd, hogy ez megtörténjen a terhesség ötödik hónapjában és még később is. Sok egészségtelen kalóriát fog fogyasztani, amelyek elegendőek lesznek a nagyobb súly eléréséhez. Ne feledje, hogy testében is sok hormonális változás megy keresztül, ezért jobb, ha távol tartja magát a hizlaló ételektől. A súlygyarapodás nem kívánt komplikációkhoz vezet, amíg Ön terhességi időszak alatt van.

Észrevehető, hogy amikor egy nő a terhesség ötödik hónapjában eléri, a csecsemő szervei, például a szív, az agy, a máj, a vesék stb. Már fejlődni kezdtek és elsődleges formát öltöttek. Most tovább fognak növekedni és fejlődni. A bőr kezd vastagodni, és az érzékek is fejlődni kezdenek.

Ügyeljen arra, hogy nagyon jól vigyázzon magára. Amint szem előtt kell tartanod, hogy apró életed lélegzik és növekszik benned, és ápolnod és védenie is kell. A magzatnak sok tápanyagra van szüksége az ideális fizikai forma kialakításához. Míg másrészt az egészségtelen szokások és ételek akadályozhatják a baba fejlődését. Ezért elengedhetetlen, hogy tisztában legyünk azzal, hogy mit együnk és mit szabad kerülni az ötödik hónapos terhességi diéta során.

Kövesse a fent említett utasításokat, mivel azok biztosan segítenek a terhesség ötödik hónapjának átvészelésében. Maradjon stresszmentes, és élvezze a terhesség élményét. Az Ön számára ideális testmozgásról és fizikai aktivitásról konzultáljon orvosával.

Az ötödik hónap terhesgondozása magában foglalja a fogyasztandó ételek megfelelő arányának kiválasztását a rengeteg egyéb tápanyag mellett. Próbáld meg kideríteni az elfogyasztott ételek tápanyagtartalmát, és ennek függvényében derítsd ki, mennyit kell elfogyasztanod naponta. Ehhez informatív weboldalakat, táplálkozási szakembert vagy egészségügyi szolgáltatót vehet igénybe.