Hat vitamin és étrend-kiegészítő, amelyet minden férfinak be kell vennie

Jellemzően a férfiak még mindig kevésbé fordulnak orvoshoz, mint a nők, ha megbetegednek, vagy a zavaró egészségügyi tünetek első jeleire mutatnak rá. És még valószínűtlenebb, hogy kiegészítéseket szedjenek a betegségek megelőzésére. Legyen szó a másik jelentős személyről, a testvérről, az apáról vagy a legjobb srácról, van néhány alapvető kiegészítő, amelyet minden srácnak szednie kell az optimális egészség érdekében. Itt van a hat legfontosabb, amire ösztönöznie kell életében a férfiakat:

1. Cink az optimális tesztoszteronszint eléréséhez
Az ember tesztoszteronszintje csökken az életkor, az elhízás és a stressz hatására. Fontos, hogy a férfiak egyensúlyban tartsák tesztoszteronszintjüket, mert az alacsony tesztoszteronszint depresszióhoz, csontritkuláshoz, elhízáshoz, szívbetegségekhez és akár halálhoz is társult. Biztassa a srácot, hogy szedjen cinket, amely a vér tesztoszteronszintjének és a tesztoszteron termelését serkentő LH szekréciójának fenntartásához szükséges. Úgy tűnik, hogy a cink gátolja a tesztoszteron ösztrogénné történő átalakulását is. Naponta 25-50 mg-ot vegyen be étellel.

2. Halolajok a szív és a prosztata egészségére
A halolajok gyulladáscsökkentők, védik a szívet, az agyat, a szemet és az ereket. Segítenek megvédeni az agyat a stresszes életmód káros hatásaitól, és segítenek csökkenteni a szívbetegségek kockázatát. Az előnyök kiterjednek a prosztatára is. A Cancer Prevention Research egyik tanulmánya szerint a prosztatarákban szenvedő férfiaknál, akik alacsony zsírtartalmú étrendet és halolaj-kiegészítőket kombináltak, a rákos sejtek növekedési üteme lelassult - a változások már négy hét alatt észrevehetőek voltak. Más tanulmányok azt találták, hogy a halolaj 25-30 százalékkal csökkentheti a triglicerid szintet - egyfajta zsírt. Továbbá kiderült, hogy csökkentik az agykárosodás súlyosságát a stroke után. Nem rossz folytatás egy kiegészítésért! Azt javaslom, hogy két-három kapszulát (vagy egy teáskanál) vegyen be naponta kétszer étkezés közben.

3. Antioxidánsok az öregedés és a vérnyomás ellen
Az antioxidánsok, mint a C- és E-vitamin, a Q10 koenzim és az alfa-liponsav, elengedhetetlenek az öregedésgátló és az általános egészség szempontjából. Azon dolgoznak, hogy megakadályozzák a szennyezés, a napsugárzás, a testmozgás, a stressz és a test normális anyagcsere-folyamatai által okozott sejtkárosodást. Egy tanulmányban a legmagasabb C-vitamint fogyasztó férfiaknál szignifikánsan alacsonyabb volt a rákbetegség halálának kockázata, mint a legalacsonyabb bevitelű társaik esetében. A Q10 koenzim szedése csökkentheti a vérnyomását, miközben növeli az ecSOD szintjét, egy enzimet, amelyről úgy gondolják, hogy megvédi az ereket a károsodásoktól, és javíthatja a spermiumok minőségét, és ezáltal a férfiak termékenységét is. Napi kiegészítés nagy hatású antioxidáns formulával a teljes előnyök kihasználása érdekében.

Hirdetés

4. Tejsavó az izom, az erő és a gyógyulás érdekében
A tejsavófehérje-izolátumok a szervezet leghatékonyabb antioxidánsa, a glutation forrásaként szolgálhatnak, és jótékony hatással vannak az immunrendszerre és a prosztata egészségére. Egy tanulmányban azok a férfiak, akik savófehérjével egészítették ki, nagyobb arányban gyarapodtak a sovány izomszövetben, mint placebót kapó társaik. Ha ehhez a keverékhez kreatin-monohidrátot ad, még több testerőt biztosíthat. Napi egy-két turmix egy tejsavófehérje-izolátummal (beleértve az egyiket közvetlenül az edzés után) nagyban hozzájárul ahhoz, hogy a srác egészséges és erős maradjon.

5. Szterolok a koleszterin, a stressz és az immunitás ellen
A növényi szterolok segítenek az immunrendszer szabályozásában: ha az immunrendszere fogyóban van, a szterolok segítenek annak fokozásában és a fertőzések megelőzésében; ha immunrendszere túlműködik, mint például autoimmun betegségek vagy allergiák esetén, a szterolok segítenek kevésbé reaktívvá tenni. A túlaktív immunrendszer szabályozása szintén segíthet az ízületek károsodásának megelőzésében és csökkentésében. Tanulmányok kimutatták, hogy egy fitoszterin/szterolin keverék fogyasztása stresszes fizikai esemény előtt segíthet megvédeni az immunszuppressziót és a magas fizikai stresszel járó túlzott gyulladást. Erős gyulladáscsökkentő és stresszoldó vegyületekkel a szterolok szintén hozzájárulhatnak a koleszterinszint javításához. A fitoszterolok csökkentik a szérum koleszterinszintjét azáltal, hogy gátolják a koleszterin felszívódását a vékonybélben. Azt javaslom, hogy naponta egy-két kapszulát vegyen be étkezés nélkül, például emelkedéskor vagy lefekvés előtt.

6. D-vitamin a reproduktív egészség és a tesztoszteron számára
Bebizonyosodott, hogy a D-vitamin csökkenti az inzulint, javítja a szerotoninszintet, fokozza az immunrendszert, kontrollálja az étvágyat, sőt segít a zsírvesztésben is. Egy, a koppenhágai egyetemen végzett tanulmány pozitív összefüggést mutatott a reproduktív egészség és a D-vitamin szint között. Valójában azoknak a férfiaknak, akiknek a D-vitamin-szintje legfeljebb 75 nmol/l volt, a spermiumok mozgása lényegesen magasabb volt, mint a D-vitamin-hiányos kollégáiké, akiknek a szintje legfeljebb. Egy több mint 3300 férfit vizsgáló tanulmány összefüggést talált az alacsony tesztoszteron és a D-vitamin szint között. Azt javaslom, hogy 2000iu-t 5000iu-t vegyen be reggelivel, a téli hónapokban pedig magasabb 4000iu-tól 5000iu-ig terjedő adagot.