A legjobb táplálkozási szakember szerint hogyan lehet egészséges maradni nyaralás közben, és mégis jól érezheti magát

Mert mi az ünnep egy piña colada nélkül?

maradni

Cikk könyvjelzővel

Keresse meg könyvjelzőit a Independent Premium részben, a profilom alatt

Az utazás egyik legjobb dolga kétségtelenül az ételek - a friss burratától a belga gofriig a legtöbben a helyi finomságokat szeretnénk kipróbálni nyaralás közben. És helyesen.

De akkor hazaérkezni, hogy megtalálja egyik ruháját sem, főleg, ha korábban keményen dolgozott a fitneszen, kevesebb, mint ideális.

Tehát hogyan élvezheti nyaralását és az összes finom ételt - és italt - anélkül, hogy szabotálná egészségét és fitneszét?

Akár hiszed, akár nem, lehetséges, ahogy a regisztrált táplálkozási szakember és a Re-Nourish szerzője, Rhiannon Lambert elmagyarázta nekünk.

Nagyon sokan úgy viselkedünk, mint egy gyerek cukorkaboltban nyaralás közben - a svédasztalos reggeli egyszerre ajándék és átok -, de valójában mindez kissé kiegyensúlyozottabb. Így élvezheti a kínált kedves ételeket és pihenhet anélkül, hogy hangsúlyozná, mit fogyaszt.

Hogyan lehet egészséges maradni nyaralás közben:

1. Navigáljon a szálloda reggelijén

Van valami jobb, mint lejönni egy éjszaka bolyhos ágyfelhőjében egy epikus reggelire, mindent kínálva, amit valaha enni akarsz? Kit hibáztathatunk azért, hogy mindent csúfoltak a láthatáron?

De Lambert szerint az a trükk, hogy élvezze a szállodai reggelit, és mindent megpróbál, amire vágyik, hogy cselekvési terv legyen:

INDY/LIFE hírlevél

Minden héten inspirálódjon a legújabb életstílus-trendekkel

INDY/LIFE hírlevél

Minden héten inspirálódjon a legújabb életstílus-trendekkel

"Előző éjszaka választja meg választásait - válasszon tojás reggelit, másnap tartson gyümölcssaláta reggelet, másnap próbálkozzon a hagyományos helyi reggelivel, és mielőtt tudná, akkor a büféasztal körül járkált a tanfolyam alatt a hét túlzott kényeztetése nélkül. ”

Itt vannak a legjobb egészséges reggeli lehetőségei:

  • Omlett - Ha olyan szerencséd van, hogy van omlett állomásod, tölts fel zöldségeket, hogy a tojásodhoz menjenek.
  • Görög joghurt és gyümölcs - Töltse fel gyümölcssalátáját joghurttal a fehérje növelése érdekében, hogy hosszabb ideig maradjon teltebb, és szórjon meg zúzott magot és diót néhány egészséges zsírért és további ropogásért.
  • Csak egy vagy két reggel vegye figyelembe azt a croissant-t vagy granola tálat, mivel ezek általában a legmagasabb cukortartalmúak, és egész nap növelik az éhségszintet.
  • Teljes angol - Tartsa be az adagkontrollt itt, és menjen szalonnára egy kolbász felett, mivel az alacsonyabb zsírtartalmú, ideális esetben cserélje le a szalonnát csak tojásra, majd töltse fel gombára, paradicsomra és egy kis adagot babra pirítóssal.

Amikor segíthet magának az ételekben, könnyű hatalmas mennyiségeket elfogyasztania, de később megköszönheti magának, ha figyeli az adag méretét - ne vonja le magát a csemegéktől, hanem engedje meg magát mértékkel.

"Gondoljon a kezeire, amikor kint van, mint egy durva útmutató az adagok ellenőrzésére" - magyarázza Lambert. "Egy kinyújtott tenyér egy adag fehérje, egy marék szénhidrát, két nagy marék zöldség és egy hüvelykujjnyi adag egészséges zsírok számára."

2. Maradj aktív

Ha belegondol, mennyire drágák az edzőtermi tagságok, akkor is kihozhatja a szállodai edzőtermet, ha van ilyen. Ha akár 20 perces munkamenetbe is belemegy a reggeli előtt, sokkal többet élvezheti a nap hátralévő részében, és a kedve szerint pihenhet.

Az aktivitás megőrzésének másik nagyszerű módja a gyaloglás, amely Lambert szerint egy alulértékelt testmozgás: „A rendszeres séta bizonyítottan csökkenti a krónikus betegségek, például a szívbetegség, a 2-es típusú cukorbetegség, az asztma, a stroke és még egyes rákos megbetegedések kockázatát. - mutat rá.

A gyaloglás lehetővé teszi a D-vitamin feltöltését és a környék felfedezését, legyen az egy város vagy a tengerpart.

És ha úgy találja, hogy minden félórás napozás után be kell ugrania a medencébe, hogy lehűtse magát, akkor minden egyes alkalommal csak néhány hosszúságot kell tennie: hangulatot és energiát, így összességében boldogabb és egészségesebb nyaralása lesz ”- mondja Lambert.

3. Egyél figyelmesen

Normális életünk során gyakran farkasszemet az ételünket, mert nincs sok időnk. Nyaraláskor általában nem ez a helyzet, de mégis könnyen elvonhatja a figyelmét minden zajló esemény.

De a kutatások kimutatták, hogy az emberek, akik zavartan esznek, hajlamosabbak a túlevésre, mert kevésbé veszik észre, ha jóllaknak.

"Ennek elkerülése érdekében eszik figyelmesen zavaró tényezők nélkül, beleértve a munkát és az elektronikát is" - javasolja Lambert. "A tudatos étkezés másik módja a lassú étkezés és az étel alapos rágása, amely lehetővé teszi, hogy jobban felismerje testének teltségjelzéseit és kevesebb kalóriát fogyasszon."

Javasolja, hogy vegyen néhány mély lélegzetet, mielőtt elkezdené enni, hogy ellazulást idézzen elő és segítsen a tányérjára összpontosítani.

4. Aludj

Míg egyesek az ünnepeiket arra használják, hogy utolérjék az alvást, mások későn maradnak, élvezve az éjszakai életet, de korán kelnek, hogy beleférjenek egy egész napos városnézésbe, tevékenységekbe és napozásba. Ez azonban oda vezethet, hogy kimerültebben tér haza, mint amikor távozott.

Lambert azt is elmondja, hogy az alváshiány a súlygyarapodáshoz kapcsolódik: "Ez azért van, mert azok, akik nem alszanak eleget, általában éhesebbek, több kalóriát fogyasztanak és kevesebb fizikai aktivitást kapnak."

A nem megfelelő alvás az alacsonyabb anyagcseréhez is kapcsolódik, Lambert rámutat: "Úgy gondolják, hogy ennek oka a cirkadián ritmusának megváltozása, amely biológiai óra néven ismert, amely sok testi funkciót szabályoz."

5. Maradjon hidratált

Rendkívül fontos, hogy több vizet igyon, ha valahol melegben nyaral.

Általános szabály, hogy ezzel a számítással meghatározhatja, hogy mennyi vizet kell inni: szorozd meg a súlyodat kg-ban 0,033-mal. Ha azonban aktív vagy, és meleg van, akkor még többet kell innod.

Gyakran tévedünk az éhség szomjúságával, így a végén még többet is eshet, ha kiszáradt. A görögdinnye, az uborka, az eper és a fejes saláta több mint 92 százalék vizet tartalmaz, ezért bölcs választás a harapnivalókra, hogy tartsa a víz szintjét.

6. Okos snack

Ki tud ellenállni a tengerparti fagylaltnak vagy néhány tapasnak a sangriáddal? Nem sokan vagyunk.

De Lambert szerint létfontosságú, hogy rávilágítson a nassolási szokásaira: "Ha csak azért talál magának snacket, mert van étel, és nem azért, mert éhes, akkor a legjobb, ha teljesen elkerüli a nassolást."

Ha éhes vagy, akkor természetesen uzsonnázz. Lambert szerint egyszerűen arról van szó, hogy egy kicsit egyensúlyba hozzuk azt, amire vágyunk, valami egészségesebbre. Például két gombóc fagylalt helyett legyen egy gyümölcs.

7. Bölcsen válassza az italokat

Az ünnep akkor is ünnep, ha nincs piña colada? Sajnos sokan alkohollal masszívan növeljük a nyaraláskor szokásos kalóriabevitelünket.

"Nyaraláskor mindig élvezem a piña colada-t" - mondja Lambert. „Ez az egyik rituálé, de nem lesz napi kettő! Legyen tudatában annak, hogy sok kalória van az italokban, és okosan válasszon. ”

Egészséges alkoholcsere:

  • A margarita helyett mojito - amely tequilát, savanyú keveréket, hármas szekundát, meszet és cukrot tartalmaz - a margarita az egyik legrosszabb bűnelkövető a koktélmenüben, egy jean-ban kifacsaró 550 kalóriával. Kérje cukor nélküli mojitóját egy sokkal könnyebb italhoz, 130-140 kalória között.
  • A piña colada hűtő a piña colada helyett - kókuszos ízű rumból, ananászléből, pezsgő vízből és egy csekély zsírtartalmú kókuszkrémből készül. A piña colada hűtő körülbelül 165 kalóriát tartalmaz a megdöbbentő 500-600 helyett változat.
  • Shandy sör helyett - ha teljes sört cserél egy diétás limonádéra, az ital 250-300 kalóról csupán 60 kalóriára esik egy pohárban.
  • Spritzer bor helyett - próbáljon meg limonádét, vagy ha nagyon jó, szódavizet adni a borához, hogy a kalóriabevitelt drasztikusan, 150-220 kalóriáról csak 50 pohárra csökkentse.

8. Igyál egy keveset a tortádból és egyél meg

A desszert az élet egyik legnagyobb öröme és minden bizonnyal valami, amit nyaralás közben élvezhetünk, de könnyű túlzott mennyiségű cukrot fogyasztani és így hízni.

"Ahelyett, hogy minden látnivalót elfogyasztanánk, hasznos lehet, ha a kedvenceire összpontosítunk" - tanácsolja Lambert. - Egyél, amire igazán vágysz, a többit pedig ártsd el.

"Egy másik trükk az, hogy megkóstolja azokat a desszerteket, amelyekbe belemerül, ami elégedettebbé teheti magát, és kevésbé valószínű, hogy túlzásba viszi." Az egész arról szól, hogy újra figyelmesen étkezzek.

"Személy szerint azt tapasztalom, hogy az, hogy megvásárolom azt, amit igazán szeretnék, és csak egy kanál olyasmi, amiben nem vagyok annyira izgatott, valóban segít a nyaraláson maradni" - mondja Lambert.

9. Kezeld magad

Az ön számára gondozásra fordított idő megtalálása alapvető fontosságú az egészsége szempontjából, legyen az fekvőhely és pihenőnap, könyvolvasás, manikűr vagy masszázs.

"Szánjon időt olyan dolgokra, amelyek boldoggá tesznek, és a teste szeretni fogja ezért" - mondja Lambert.

Kattintson ide a booking.com kedvezmény kódjaihoz

1/1 Kilenc egyszerű módja annak, hogy egészséges maradjon nyaralás közben, és mégis jól érezze magát

Kilenc egyszerű módja annak, hogy egészséges maradjon nyaralás közben, és még mindig jól érezze magát

Hozzászólások

Ossza meg gondolatait és vitassa meg a nagy kérdéseket

Ról ről A független hozzászólás

Független prémium Megjegyzéseket tagsági rendszerünk, az Independent Premium tagjai tehetnek fel. Lehetővé teszi legelkötelezettebb olvasóink számára a nagy kérdések megvitatását, saját tapasztalataik megosztását, a valós megoldások megvitatását és egyebeket. Újságíróink megpróbálnak válaszolni, csatlakozva a szálakhoz, amikor csak tudják, hogy létrehozzák a független Premium valódi találkozóját. Az összes témával kapcsolatos leglátványosabb megjegyzéseket naponta dedikált cikkekben teszik közzé. E-mailben is megadhatja, ha valaki válaszol a megjegyzésére.

A meglévő Open Comments szálak továbbra is léteznek azok számára, akik nem iratkoznak fel az Independent Premiumra. E megjegyzésközösség puszta skálája miatt nem vagyunk képesek minden bejegyzésnek ugyanolyan figyelmet szentelni, de a nyílt vita érdekében megőriztük ezt a területet. Kérjük, továbbra is tartsa tiszteletben az összes hozzászólót, és hozzon létre konstruktív vitákat.

Megjegyzés törlése

Megjegyzés jelentése

Csatlakozzon a vitához.

Kérjük, legyen tiszteletteljes, amikor megjegyzést tesz, és tartsa be közösségi irányelveinket.

  • Lehet, hogy nem ért egyet a nézeteinkkel, vagy más felhasználók véleményével, de kérjük, tisztelettel válaszoljon rájuk
  • Káromkodás, személyes bántalmazás, rasszizmus, szexizmus, homofóbia és egyéb diszkriminatív vagy uszító nyelvezet nem elfogadható
  • Ne adja ki magát más felhasználóknak, és ne fedjen fel harmadik felekkel kapcsolatos személyes információkat
  • Fenntartjuk a jogot a nem megfelelő bejegyzések törlésére és a jogsértő felhasználók értesítés nélküli betiltására

Közösségi irányelveinket itt találja teljes körűen.