Hogyan élvezhetjük egészséges módon a csemegéket

A kevésbé egészséges ételek, például sütemények, kekszek és desszertek, az egészséges és aktív életmód részét képezhetik. Nincs olyan, hogy „jó” vagy „rossz” étel - csak arról van szó, hogy mennyit és milyen gyakran. Az ilyen típusú ételeket alkalmanként kell fogyasztani, nem pedig a mindennapi ételeinket.

A csemegék képesek teljesen rossz irányba dönteni a heti egyensúlyunkat, ezért fontos, hogy figyelemmel legyünk a döntések során.

MINDEN MÉRETBEN

Az év során mindig vannak olyan alkalmak, amikor szívesen kezeljük magunkat (gondoljunk csak a karácsonyra, a születésnapokra és a hétvégékre, hogy csak néhányat említsünk), és ezzel nincs semmi baj, de a fennmaradó időben fontos, hogy a kiegyensúlyozott, tápláló ételek fogyasztására összpontosítsunk. Kezdje azzal, hogy ezt kézben tartsa, és sokkal jobban fogja érezni magát, ha megengedi magának az alkalmi csemegét.

Egyél a szivárványból: Különböző színű, formájú, méretű és ízű ételek fogyasztása nagyszerű módja annak, hogy egészséges és kiegyensúlyozott étrendet tartson. Ennek elérésének legjobb módja az, ha megpróbálja bevonni a szivárvány minden színét
Harmadok játék: Győződjön meg arról, hogy minden étkezés egyharmad zöldséget és gyümölcsöt tartalmaz; egyharmada szénhidrát, az utolsó harmad pedig fehérje és tejtermék között oszlik meg. Végül a magas cukor- és/vagy sótartalmú ételeket csak alkalmanként szabad enni - ide illenek a csemegék
Irányítási vágyakozás: A legjobb módszer a zöldség és a gyümölcs kiválasztásában más csemegékkel szemben az, ha gondoskodik arról, hogy könnyen elérhetőek legyenek, ha rágcsálnivalóra van szüksége. Ha egy tál friss gyümölcsöt tart otthon vagy az irodában, vagy szárított gyümölcsöt vagy diót tart a közeli edényben, egészségesebb lehetőségeket választhat (csak figyelje az adagkontrollt).

A KEZELÉSEK FRISSÍTÉSE

Könnyű lehet nagy mennyiségű, alacsony tápértékű kalóriát fogyasztani, ezért lehetőség szerint fogadjon el egészségesebb alternatívákat.

Frissítse a táplálkozást: A zöldség és a gyümölcs egy nagyon finom, tökéletesen csomagolt alternatíva más, magas hozzáadott cukrot, zsírokat és sót tartalmazó ételekhez. Nagyszerűek, ha éppen mozgásban vagy, otthon vagy csomagolt ebéd részeként - és segítenek elérni a napi 5 célt
Fogd be a fagyasztott bogyókat: Egy másik jó alternatíva a fagyasztott bogyók készletének tartása a fagyasztóban. A fagyasztott berrie csodálatosan működik joghurttal - akár egy tálban, akár fagyasztott joghurttá formálva
Praktikus házi merítés: rázza fel a házi készítésű mártogatósokat, például a sovány házi humuszos vagy a borsó és joghurtos merítést, hogy a zöldségét a következő szintre emelje

A KEZELÉSEK TÖBBÉT KÉSZÍTENI

Ha egészséges táplálkozásod van, akkor az alkalmi csemegével nem kell aggódni - az alábbiakban néhány tipp adható, hogyan kell felelősségteljesen élvezni

Ellenőrizze az adagok méretét: Finomabb ételeket és desszerteket tálaljon kisebb tányérokra vagy tálakba, és próbáljon betartani az ajánlott adagméretet.
Csináld meg a sajátod: Saját csemegék készítése nagyszerű lehetőség, mivel így pontosan tudja, mi ment bele, kiválaszthatja a méretüket, és inkább csemegének fog érezni.
Legyen alkalom: Élvezze az ínyencségeket! Próbáljon meg alkalmat tenni rá, ahelyett, hogy útközben vagy közvetlenül az ónból falatozna. Így nagyobb a valószínűsége annak, hogy teljesen tisztában van azzal, amit eszel, és kevésbé valószínű, hogy megszokja.
Legyél körültekintő: Szánjon rá időt arra, hogy élvezze az ínyencségeket, ha leteszi a villáját vagy kanalát a falatok közé. Ne feledje, hogy körülbelül 20 percbe telik, amíg a gyomrod jelzi az agyadnak, hogy tele vagy - így egy ideig várakozás segít megállítani a második adagot.

Mint minden az életben, az egyensúly is kulcsfontosságú. Nincs semmi baj, ha alkalmanként élvezheti kedvenc csemegéjét, ezért értékelje azt, ami van - csak tartsa szem előtt ezeket a tippeket, hogy boldogabb és egészségesebb életmódot élvezhessen.