Hogyan állapíthatom meg, ha alacsony a magnéziumszintem?

tünetek

A magnéziumhiány korai tünetei lehetnek hányinger és hányás, étvágytalanság, fáradtság és gyengeség. Bár sok ember nem kap elegendő magnéziumot, a hiány ritka, és a tünetek általában mögöttes egészségi állapotra utalnak.

Ebben a cikkben azt vizsgáljuk meg, miért van szükségük az embereknek magnéziumra, mit jelent a magnéziumhiány és mi a hiányosság fő tünete. Kitérünk a diagnózisra, az ajánlott étrend-pótlékra (RDA), az étkezésre alkalmas ételekre, a felszívódás javítására szolgáló tippekre és a magnézium-kiegészítőkre is.

Az ideg és az izom működése a magnéziumtól függ.

A magnézium nélkülözhetetlen ásványi anyag és elektrolit, amely számos testi folyamatban játszik szerepet, többek között:

  • energiatermelés
  • csont és fogak szerkezete
  • izomfunkció
  • idegműködés
  • DNS replikáció
  • RNS és fehérjeszintézis

Mint ilyen, létfontosságú, hogy az emberek naponta elegendő magnéziumot kapjanak étrendjükben az egészség megőrzéséhez.

A 2005–2006-os Országos Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálat (NHANES) megállapította, hogy az Egyesült Államokban az emberek többsége nem kapott elegendő magnéziumot.

A szervezet azonban megtarthatja a magnézium jó szintjét, ezért elég ritka, hogy az ember hiánytüneteket tapasztaljon.

Bizonyos tényezők azonban növelhetik az ember kockázatát a magnéziumhiányos tünetek kialakulásában. Ezek tartalmazzák:

  • folyamatosan alacsony magnéziumtartalmú étrendet fogyaszt
  • gyomor-bélrendszeri rendellenességek, például Crohn-betegség, lisztérzékenység vagy regionális enteritis
  • genetikai rendellenességekből vagy túl sok alkoholfogyasztásból eredő vizelet és verejték túlzott mennyiségű magnézium elvesztése
  • terhes és szoptató
  • kórházba kerül
  • mellékpajzsmirigy rendellenességei és hiperaldoszteronizmusa van
  • 2-es típusú cukorbetegségben szenved
  • hogy idősebb
  • bizonyos gyógyszerek, például protonpumpa-gátlók, diuretikumok, biszfoszfonátok és antibiotikumok szedése

A hosszú távú magnéziumhiány káros hatásokkal járhat:

  • csontsűrűség
  • agyműködés
  • ideg- és izomműködés
  • emésztőrendszer

A csontsűrűség elvesztése különös aggodalomra adhat okot. Fiatalabb embereknél a magnéziumhiány megakadályozhatja a csontok növekedését. Elengedhetetlen, hogy gyermekkorában elegendő magnéziumot kapjon, amikor a csontok még fejlődnek.

Idősebb embereknél a magnéziumhiány növelheti az oszteoporózis és a csonttörések kockázatát.