Amit tudnia kell az egészséges táplálkozás alapjairól

Judy Molinaro

2017. október 27. · 6 perc olvasás

Bármi is legyen az oka annak, hogy egészségesebbet szeretne enni, nem vagy egyedül. A világ minden tájáról érkező emberek minden nap azt mondják maguknak, hogy jobban fognak enni, de fogalmuk sincs, hol kezdjék. Vegye figyelembe ezeket a kevésbé ismert fogalmakat, amikor felteszi magának a kérdést, mit kell tudnia az egészséges táplálkozás alapjairól.

Ha most kezdi, akkor egy nappal korábban látni fogja erőfeszítéseinek eredményeit, mint ha holnapig várna. Tehát ma tegye meg az első lépést. Nincs több várakozás hétfőig, a hónap első napjáig, vagy bármi más ürügyként, amit holnapra kell halasztania, amit ma elkezdhet. A helyes irányba eső legkisebb lépés végül életed legnagyobb lépése lehet. Tipp, ha kell, de legalább tegye meg a lépést.

Nem várhat, amíg minden rendben van, mert soha nem lesz. Mindig lesznek igények, akadályok és kevésbé tökéletes körülmények. És akkor mi van? Kezd el most. Amint meglátja erőfeszítéseinek eredményét, az energia elkezd áramlani, akkor a legpozitívabb és leghatározottabb emberré válik, akit ismer.

Szabad akaratod van, ami azt jelenti, hogy teljesen felelős vagy minden sikeredért és kudarcért. Amikor vállalja a felelősséget minden tettéért és minden döntéséért, akkor gyakorlatilag nincs semmi, amit ne érhetne el.

Ha küzdött, és nem sikerült egészségesebben étkeznie, tegye fel a kérdést, hol tévedett. Ésszerűen biztos vagyok benne, hogy tudod. Legyen elszámoltatható és tegye meg a szükséges lépéseket a problémái megoldásához; ez a cselekvés felhatalmazza és a kívánt eredményekhez vezet. A tetteiért való felelősségvállalás egyenlő a sikerrel.

Az érzelmi éhség gyorsan bekövetkezik, és reakció az érzéseire; ez nem az ételről szól, de az egyetlen dolog a fejedben. A fizikai éhség egy kicsit építkezik és azért jön létre, mert a testének szüksége van energiára; biológiai alapú és kapcsolódik a vércukorszintjéhez.

Az agyad nehezen értheti meg, amire szükséged van, szemben azzal, amire vágysz. Az étellel való kapcsolata gyakran megváltozik; amikor boldogtalannak, magányosnak vagy unatkozik, megpróbálhatja ezeket az érzéseket étellel orvosolni. Evés előtt fontos megállni és gondolkodni; tisztázd, hogy a gyomrod éhes-e, vagy inkább az elméd és a szíved kell odafigyelni.

Az élelmiszerbolt az egészséges táplálkozás alapja, és katalizátora lesz a változásnak. Ha jó ételeket vásárol, akkor jó ételeket fog enni; sikerének kulcsa a megfelelően felrakott kamra lesz. A jól felszerelt kamra a legjobb védelmi vonal, ez azt jelenti, hogy mindig egészséges választási lehetőségek állnak rendelkezésre.

Kérem, ne próbáljon meggyőzni arról, hogy túl sokba kerül az egészséges táplálkozás, udvariasan és határozottan nem értek egyet. Emberek milliói költenek napi 5 dollárt egy divatos kávéra, de nem hajlandók 5 dollárt költeni egy zacskó gyümölcsre. A tények a tények; Az amerikaiak többet költenek bárokba és éttermekbe, mint élelmiszerre.

Tudomásul veszem, hogy van olyan munkája, elkötelezettségei, felelőssége és zavaró tényezői, amelyek minden nap levezetik a tanfolyamról. Ahhoz, hogy sikeres legyen erőfeszítéseiben, elengedhetetlen, hogy találjon időt a már elakadt ütemtervében, és egészséges ételeket fogyaszthasson. Ha nem, akkor fel fogja háborítani azokat az eredményeket, amelyeket nem a munkája miatt ért el.

Ha útközben megragadja az ételt, elmegy ebédelni munkatársaival, rágcsál az ebédlőben maradt finomságokról és a túl sok ebéd elfogyasztja az erőfeszítéseit. Ne töltse a napot étkezési kómában. A választás során kérdezd meg magadtól: „Az, hogy mit fogok csinálni, közelebb visz a célomhoz vagy távolabb kerül tőlem?”

A legtöbb ember számára az adag nagysága nem nyilvánvaló. Amikor a legtöbb ember leül enni, hajlamosak alábecsülni, hogy valójában mennyit esznek. A jó hír az, hogy egy kis gyakorlással az adagkontroll könnyen érthető és kivitelezhető; ez segít elérni céljait és kialakítani az egészséges szokásokat egy életen át tartó siker érdekében.

Maradjon rugalmas és állítsa be adagjait az éhség, a teltség és az aktivitás szintje alapján. Vegye figyelembe, hogy mit tett most, vagy mennyire lesz aktív a következő órákban. Mindenekelőtt legyél őszinte magaddal; ne használja válaszát kényelmes ürügyként a túlevéshez.

A legtöbb ember a szemével eszik, és ha kap egy nagy tányért, akkor kísértésbe esik megtölteni és kénytelen megenni. Itt az ideje lemondani a tiszta tányér klubról. Ha kisebb tányérokat választ, akkor valószínűleg elégedett lesz a felszolgált adaggal, és akkor tudja letenni a villát, ha 80% -osan tele van, nem pedig akkor, amikor tele van vagy ha a tányér üres.

Figyeljen az étvágyára és a teljességre, figyeljen az intuitív étkezési stílusra. Sokan túl gyorsan eszünk, és annyira szeretnénk enni, hogy jóllakunk. Szánjon rá időt, és tapasztalja meg az evés cselekvését; lassítson, kapcsolja ki a tévét, tolja el a számítógépről és szüntesse meg a zavaró tényezőket.

Nagyjából 20 percet vesz igénybe, amíg jóllakottsági mechanizmusaink beindulnak. A gyomorból az agyunkba tartó kommunikáció lassú, és emiatt, ha túl gyorsan eszel, valószínűleg túl sokat eszel. Adjon az agyának időt arra, hogy regisztrálja, elégedett vagy és abbahagyhatja az evést.

Vízfogyasztása jelentősebb, mint gondolná. A víz a súlyod körülbelül 65% -át teszi ki, és részt vesz a tested mindenféle sejtes folyamatában. Ha kiszáradt, mind kevésbé hatékonyan működnek.

Testének nehéz megkülönböztetni az éhséget és a szomjat. Ha éhes éhségérzetet érez, akkor csak kiszáradhat. A víz magas oktánszámú üzemanyag a tested számára; győződjön meg arról, hogy a nap folyamán annyit inni, hogy megfeleljen a minimális követelményeknek.

A betartás hiánya jelentős oka annak, hogy az emberek kudarcot vallanak, ha fogyni vagy fenntartani próbálják. Néhány ember számára az az egyszerű cselekedet, hogy minden falatot fel kell jegyeznie, megakadályozza a túlevést, mert nem akarja, hogy a naplójába írja.

Ezenkívül az étkezési naplók segítenek azonosítani azokat a területeket, ahol változtatásokat kell végrehajtani, bemutatva az elkerülendő mintákat és kiváltó tényezőket, például nem esznek eleget a nap folyamán, majd éjszaka túlevik, vagy túlfogyasztják az alkoholfogyasztást.

Míg a legtöbb étkezési szokás gyermekkorban alakul ki, soha nem késő új, egészségesebb magatartást kialakítani. Rájövök, hogy könnyű elborulni és elbátortalanodni, ha elkezdjük fontolóra venni az életmódbeli változásokat. Azt is tudom, hogy a saját önbizonytalansága több ambíciót és álmot öl meg, mint a kudarc valaha.

Végül arról van szó, hogy átveszi a döntéseinek tulajdonjogát. Nincs semmi baj abban, ha visszalépsz és szünetet tartasz a dolgokban, és magadra koncentrálsz egy változás érdekében. A kiegyensúlyozott étrend nemcsak a testedet változtatja meg, hanem az elmédet és a hozzáállást is.