FirstCry Parenting

Tudnivalók a cukor fogyasztásáról terhesség alatt

A terhesség olyan törékeny idő, még akkor is, ha minden izgalommal hamarosan babát szülünk. Étrendjét, alvási szokásait és tevékenységét gondosan meg kell tervezni és figyelemmel kell kísérni, hogy növekvő babája a lehető legjobb ellátást kapja, amíg belép ebbe a világba. Bár sikerül megszorongatnia a könnyű edzéseket, ellazuljon ahhoz, hogy időben aludjon, a diéta tűnik a legnagyobb kihívásnak.

Még akkor is, ha megvalósíthatónak tűnik az étrend ellenőrzése 9 hónapig, olyan vágyak érnek rád, amelyeket nem lehet figyelmen kívül hagyni! Mit csináljon akkor egy lány? Úgy tervezheti, hogy 2-3 adag gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát fogyaszt, és elegendő folátot tartalmaz az étrendjéhez, de ehelyett nagy csokoládétortára vágyik.

Bár rendben van, ha egyszer beletörődik, a terhesség alatt a cukor túlzott fogyasztása nem biztos, hogy jót tesz a csecsemőnek. Ez a terhességi cukorbetegség kockázatát jelentheti, és a jövőben esetleg egészségtelen affinitást okozhat gyermekében a cukros ételek iránt.

Mennyire túl sok mégis? Tudjon meg mindent, amit tudnia kell a terhesség alatti cukorevésről.

Milyen mennyiségű cukrot lehet biztonságosan fogyasztani terhesség alatt

Noha nincs szabványosított ajánlás a terhesség alatt fogyasztandó cukor mennyiségére, a legjobb, ha óvatosan fogyasztja. A terhesség alatt biztonságosan elfogyasztható cukor mennyisége függ a vércukorszinttől, a testsúlytól és az anyagcserétől. Akárhogy is, a legjobb, ha terhesség alatt egy nap alatt nem haladja meg a 25 g cukrot.

A túlzott cukorfogyasztás mellékhatásai

A cukorban gazdag ételek és szénhidrátok túlfogyasztása még terhesség nélkül is negatívan befolyásolja egészségét. Terhesség alatt ez hátrányosan érintheti Önt és a babát is. A felesleges cukor átjuthat a méhlepényen át a csecsemőig, és emeli a csecsemő vércukorszintjét is. Ez viszont az inzulin felesleges termeléséhez vezet a baba testében, és oda vezethet, hogy a baba a normálisnál nagyobb mértékben születik meg.
A túl nagy csecsemő szülés problémákat és szükséges c-szakaszokat okozhat. Koraszüléshez is vezethet.

Okok a cukorfelesleg elkerülésére terhesség alatt

Már megbeszéltük a terhesség alatt a cukor túlfogyasztásának lehetséges mellékhatásait, de több oka van a túlzott cukor elkerülésére. Íme, mit tesz veled a terhesség alatti cukor

1. Letargiát és fáradtságot okoz

A cukor és a cukorral megrakott ételek üres kalóriákat és táplálékot nem nyújtanak. Az egyetlen energiacsúcs, amelyet úgy érezhet, az a szacharózkitörés, amely eléri a vérgőzt, de aztán gyorsan le is esik. Ezáltal letargikusnak és alacsony energiafelhasználásúnak érzi magát.

2. Súlygyarapodást okoz

Gyakori tény, hogy a felesleges cukor súlygyarapodást okoz. Terhesség alatt a tested természetesen hízik, hogy támogassa a növekvő babát. Ez a természetes súlygyarapodás a felesleges cukorral együtt elhízáshoz és születési szövődményekhez vezethet.

3. 1. fokozatú zsírmájat vezethet

A magas cukortartalmú terhességi étrend akut zsírmáj-szindrómához vezethet. Ez gátolhatja a magzat anyagcseréjét és elhízáshoz vezethet a jövőben. Ez a babát a jövőben a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának is kiteszi.

4. Súlyosbítja a terhesség tüneteit

A gyakori terhességi tünetek, például hányinger, hányás, hangulatváltozások és gyomorégés még intenzívebbé válnak, ha a cukrot feleslegben fogyasztják.

5. Növeli a preeclampsia kockázatát

Minél nagyobb a terhes nő cukorbevitele, annál nagyobb a preeclampsia kockázata.

6. Ezáltal a babád több cukorra vágyhat

A baba ízlelőbimbóit tartósan befolyásolhatja a terhesség alatti túlzott cukorfogyasztás. Miután megnőtt, a gyermek túlzottan vágyakozhat a cukros ételek iránt, ami cukorbetegséghez és elhízáshoz vezethet az élet elején.

7. Táplálkozási hiányhoz vezethet

Míg a vágyakozás teljesen normális terhesség alatt, ha több édességre vágyik, mint egészséges ételre, a tényleges tápanyagok hiányában szenvedhet.

8. Összefügg az autizmussal

A méh magas vércukorszintnek való kitettsége befolyásolhatja a baba agy fejlődését. Ez növelné a fejlődési rendellenességek esélyét.

Tippek a cukor fogyasztásának csökkentésére a terhesség alatt

A fent említett szövődmények kockázatának elkerülése érdekében itt van néhány tipp a cukor utáni vágyakozás és a terhesség alatti fogyasztás csökkentésére:

1. Tegyen bele több gyümölcsöt

Az édes vágy kielégítésének egyik módja az édesebb gyümölcsök, mint a mangó, az ananász és az eper fogyasztása. Próbálja korlátozni a gyümölcsleveket, mivel azok több cukrot tartalmaznak, mint rostot.

2. Korlátozza a feldolgozott cukrot az uzsonnákban

A finomított cukrot teljes mértékben kerülni kell a terhesség alatt. Ha azonban ezt nehéz megtenni, próbálja meg csökkenteni a túl sok cukrot tartalmazó fagylaltokat, süteményeket, süteményeket és egyéb desszerteket.

3. Gondosan olvassa el a csomagolt ételek címkéit

Ellenőrizze a rejtett cukrot olyan csomagolt termékekben, amelyeket eszik, például ketchupot, mogyoróvajat, gabonaféléket stb. Válasszon alacsonyabb cukortartalmúakat.

4. Az ócska ételeket tartsa távol

Az ócska étel ház körül tartása csábító és felesleges nassolást okozhat. Csak akkor vásárolja meg őket, amikor nagyon vágyik rájuk.

5. Árok mesterséges édesítőszerek

A mesterséges édesítőszerek hosszú távon károsak a szervezetre, ezért válasszon kedvesebb alternatívákat, például mézet, jaggery-t vagy pálmacukrot.

6. Korlátozza, ha nem kerüli el

Ha nem tudja teljesen elárasztani a cukrot, korlátozza a bevitelt terhesség alatt. Igyon egy teáskanál helyett kettőt a csésze teájával.

Ételek, amelyek csökkentik a vércukorszintet a terhes nőknél

Abban az esetben, ha terhesség közepén jár, és a vércukorszintje magasabb a normálnál, íme néhány egészséges étel, amelyet fel kell venni az étrendbe. A testmozgással együtt ezek az ételek segítenek csökkenteni a vérnyomást terhesség alatt.

1. Alacsony glikémiás ételek

A teljes kiőrlésű gabonafélék, a bab, az árpa, a gyümölcsök, a zab és a zöldségek mind alacsonyak a glikémiás indexen. Ezeknek az ételeknek az emésztése hosszabb ideig tart, ami megakadályozza a vércukorszint hirtelen megugrását.

2. Rostban gazdag ételek

A zabban és hüvelyesekben található oldható rost javítja a vércukorszintet. A teljes kiőrlésű ételek oldhatatlan rostokat tartalmaznak, amelyek fenntartják az emésztőrendszer egészségét. A gyümölcsök és zöldségek mindkét típusú rostot tartalmazzák.

3. Probiotikumok

Ezek a gyomorbarát baktériumok nagyszerűek az emésztőrendszer egészségére. Fenntartják a vércukorszintet. A dahi vagy a joghurt a legjobb probiotikum, amelyet el lehet fogyasztani.

4. Fehérjében gazdag ételek és egészségzsírok

A baromfi, a tojás és a dió ebbe az élelmiszercsoportba tartozik. A fehérje segít a vércukorszint szabályozásában, valamint hosszabb ideig energikusabbá és teltebbé tesz. A dió, az olívaolaj és az avokádó egészséges zsírokat tartalmaz. Ezek is hosszabb ideig tartják a teljes táplálékot, és távol tartják az egészségtelen ételek iránti vágyat.

Tudjuk, hogy a cukor függőséget okoz, ezért nehéz leszokni róla. Ezért töltse ki magát a fent említett ételekkel, hogy elindítsa a vágyat. Ne feledje, ez annak biztosítására szolgál, hogy egészsége és a baba egészsége a lehető legoptimálisabb maradjon.
Cserélje ki a fehér, finomított cukrot természetes cukrokra, és egészségesnek és baba biztonságának kell lennie terhesség alatt.