Hány kalória kell a gyerekeknek?

Dr. Vincent Iannelli igazgatósági képesítéssel rendelkező gyermekorvos és az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia munkatársa. Dr. Iannelli több mint 20 éve foglalkozik gyermekekkel.

A gyermekek elhízása elérte a járvány szintjét. Szakértők szerint a gyerekek 17% -a túlsúlyos, további 14% -a elhízott. Úgy gondolják, hogy a túlsúlyos gyerekek kétharmada túlsúlyos felnőtt lesz. A

Bár a testmozgás hiánya és a rossz étkezési szokások valószínűleg hozzájárultak az elhízás emeléséhez, egy másik nagy probléma az, hogy sok gyermek egyszerűen túl sok kalóriát kap, amit aztán extra zsírsá alakítanak.

Áttekintés

Tudja, hány kalóriára van szüksége Önnek és gyermekeinek minden nap? Bár általában nem kell minden nap kalóriákat számolnia, hasznos lehet annak nyomon követése, hogy gyermeke hány kalóriát kap azokból a dolgokból, amelyeket néhány nap vagy hét alatt megeszik és megiszik, majd összehasonlítja gyermeke mindennapjaival kalóriaszükséglet. Ez különösen fontos, ha gyermeke már túlsúlyos.

Ha úgy találja, hogy gyermeke kalóriabevitele jóval alacsonyabb vagy meghaladja a szokásos ajánlásokat, hasznos lehet gyermekorvosának és/vagy regisztrált dietetikusának, ha segítséget szeretne kapni a gyermeke egészségesebb étrendjének megtervezéséhez.

Szerencsére könnyű kitalálni és kiszámítani, hogy naponta hány kalóriára van szüksége a gyerekeinek.

Hogyan készítsünk kalóriatartalmat gyerekeknek

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Kelly Sillaste/Getty Images

Aggódhat, mert gyermeke válogatós, és úgy gondolja, hogy nem kap elég kalóriát. Vagy aggódhat, hogy gyermeke sokat eszik és túl sok kalóriát kap.

Annak megértése, hogy ténylegesen mennyi kalóriára van szüksége gyermekének, kissé kevésbé aggódhat. Ez segíthet abban is, hogy elkerülje gyermeke túltáplálását, mivel sok szülő túlbecsüli, hogy mennyi kalóriára van szüksége és mennyit kapnak a gyerekeik.

Annak kiszámításához, hogy egy gyermeknek mennyi kalória kell naponta, csak tudnia kell:

Kor (az idősebb gyerekeknek több kalóriára van szükségük, mint a fiatalabb gyerekeknek)
Nem (fiú vagy lány)
Aktivitási szint (a gyermek fizikailag aktív vagy kanapé krumpli?)

Használja ezeket a táblázatokat a gyermek napi kalóriaigényének kiszámításához.

Közepesen aktív fiúk

A közepesen aktív fiúk becsült napi kalóriaigénye a következőket tartalmazza:

2 év: 1000 kalória/nap
3 év: 1400 kalória/nap
4 év: 1400 kalória/nap
5 év: 1400 kalória/nap
6 év: 1600 kalória/nap
7 év: 1600 kalória/nap
8 év: 1600 kalória/nap
9 év: 1800 kalória/nap
10 év: 1800 kalória/nap
11 év: 2000 kalória/nap
12 év: 2200 kalória/nap
13 év: 2200 kalória/nap
14 év: 2400 kalória/nap
15 év: 2600 kalória/nap
16 év: 2800 kalória/nap
17 év: 2800 kalória/nap
18 év: 2800 kalória/nap

Mit jelent mérsékelten aktívnak lenni? Néhány jó definíció a következőket tartalmazza:

Mérsékelten aktív napi 60 perc, legalább heti öt napon át, nyolc hétből hat.
Legalább napi 13 000 lépés a lépésszámlálón.

Mi számít mérsékelt fizikai aktivitásnak a kisgyermekek és az óvodások körében? Ez magában foglalja a strukturált és strukturálatlan fizikai aktivitást.

Közepesen aktív lányok

A közepesen aktív lányok becsült napi kalóriaigénye a következőket tartalmazza:

2 év: 1000 kalória/nap
3 év: 1200 kalória/nap
4 év: 1400 kalória/nap
5 év: 1400 kalória/nap
6 év: 1400 kalória/nap
7 év: 1600 kalória/nap
8 év: 1600 kalória/nap
9 év: 1600 kalória/nap
10 év: 1800 kalória/nap
11 év: 1800 kalória/nap
12 év: 2000 kalória/nap
13 év: 2000 kalória/nap
14 év: 2000 kalória/nap
15 év: 2000 kalória/nap
16 év: 2000 kalória/nap
17 év: 2000 kalória/nap
18 év: 2000 kalória/nap

Néhány jó példa a közepesen aktív lányokra:

Mérsékelten aktív napi 60 perc, a hét legalább öt napján, nyolc hétből hat.
Legalább napi 11 000 lépés legyen egy lépésszámlálón.

Mi számít mérsékelt fizikai aktivitásnak a kisgyermekek és az óvodások körében? Ez magában foglalja a strukturált és strukturálatlan fizikai aktivitást.

Fiúk, akik nem aktívak

Az aktív fiúk becsült napi kalóriaigénye a következők:

2 év: 1000 kalória/nap
3 év: 1000 kalória/nap
4 év: 1200 kalória/nap
5 év: 1200 kalória/nap
6 év: 1400 kalória/nap
7 év: 1400 kalória/nap
8 év: 1400 kalória/nap
9 év: 1600 kalória/nap
10 év: 1600 kalória/nap
11 év: 1800 kalória/nap
12 év: 1800 kalória/nap
13 év: 2000 kalória/nap
14 év: 2000 kalória/nap
15 év: 2200 kalória/nap
16 év: 2400 kalória/nap
17 év: 2400 kalória/nap
18 év: 2400 kalória/nap

Azok a fiúk, akik nem aktívak, nem végeznek mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitást, vagy a mindennapi életen kívüli tevékenységet.

Például az autó elől az iskola bejárati ajtaja felé és az osztályról az osztályra járás csak része a gyermek átlagos napi fizikai aktivitásának. Ha azonban bicikliznek az iskolába, ez valószínűleg számít az aktív szereplésnek.

Függetlenül attól, hogy gyermeke túlsúlyos vagy egészséges, bátorítsa aktívan, mivel ez mindenki számára jó egészséges szokás.

Nem aktív lányok

Az aktív lányok napi kalóriaigényének becsült értéke a következőket tartalmazza:

2 év: 1000 kalória/nap
3 év: 1000 kalória/nap
4 év: 1200 kalória/nap
5 év: 1200 kalória/nap
6 év: 1200 kalória/nap
7 év: 1200 kalória/nap
8 év: 1400 kalória/nap
9 év: 1400 kalória/nap
10 év: 1400 kalória/nap
11 év: 1600 kalória/nap
12 év: 1600 kalória/nap
13 év: 1600 kalória/nap
14 év: 1800 kalória/nap
15 év: 1800 kalória/nap
16 év: 1800 kalória/nap
17 év: 1800 kalória/nap
18 év: 1800 kalória/nap

Akár gyermeke túlsúlyos, akár egészséges testsúlyú, ösztönözze őt arra, hogy aktív legyen, mivel ez mindenki számára jó egészséges szokás.