Gyakorlat a bariatrikus műtét után

Ismerje meg Dr. Joshua Long-ot:
Bariatri sebészünk

Dr. Long, országosan elismert és kettős ellátással tanúsított denveri bariatrikus sebész, minden egyes pácienssel partnerségi gondozási modellt alkalmaz, hogy az ellátást egyéni igényeihez igazítsa. A betegek rendszeresen köszönik Dr. Longnak meleg, együttérző ágyi modorát. Úgy tartják, hogy szakterületének élén áll, több mint 1000 bariatrikus műtétet hajtott végre. A kortársak dicsérik technikai képességeit, és az ország bariatrikus sebészei között a legalacsonyabb a szövődmények aránya. Dr. Long és a Colorado Bariatric és Metabolikus Központ munkatársai megtiszteltetésnek tartják, hogy minden beteget a legmagasabb színvonalú ellátással szolgáljunk.

bariatrikus

Dr. Joshua Long

MD, MBA, FACS, FASMBS

Miért kell gyakorolni a bariatrikus műtét után?

A bariatrikus műtét hatékony fogyás eszköz, de nem vagyok csodaszer. A bariátriás műtét utáni legjobb élet megéléséhez elköteleződnie kell az egészséges táplálkozás és a következetes bariatrikus testmozgás mellett, hogy maximalizálja a fogyását és jobban érezze magát, mint valaha.

A jó hír az súlycsökkentő műtét utáni gyakorlása rengeteg előnnyel jár.

A bariatrikus testmozgás előnye # 1: A fogyás megfelelő fajtája

A testmozgás segíthet több súlycsökkenésben és a műtét után is. Az Országos Egészségügyi Intézet által a témában végzett tanulmányok metaanalízise szerint a testtömeg-indexet (BMI) 4,2% -kal jobban csökkent a testtömeg-index (BMI) gyakorló testtömeg-csökkentő műtéti betegeknél.

De ha lefogy, az is fontos, hogy lefogyjon a megfelelő fajta. A testmozgás segít a zsírégetésben, miközben megtartja sovány izmait.

Christopher Still, a Geisinger Obesity Institute igazgatója arról beszél, miért olyan fontos a testmozgás a fogyókúrás műtét után.

"Ha gyorsan fogyunk, akkor elveszítjük az izmokat" - mondja Dr. Still. "A testmozgás a karcsú testtömeg fenntartásának biztonságos és hatékony módja, amely fenntartja az anyagcserét és megkönnyíti az [egészséges] fogyást."

Ha lefogy, teste természetesen megszünteti mind a zsírt, mind az izmokat. Fontos a bariatrikus műtét után gyakorolni, hogy megőrizze sovány izmait. Így elegendő izmot fog megtartani az egészség megőrzéséhez.

Gyakorlási előny # 2: Segít abban, hogy csodálatosan érezze magát

A testmozgás is segíthet abban, hogy több energiád legyen és jobban érezd magad. Betegeink közül sokan azt mondják, hogy nem csak fogyni akarnak; szeretnének tudni kirándulni, vagy futni 5x-t, vagy játszani az unokákkal. Ha ez a célod, akkor a súlycsökkentő műtét után végzett rendszeres testmozgás elősegítheti az eljutást.

A rendszeres testmozgás erősítheti a szívét és a csontokat, javíthatja a vércukorszintet, javíthatja immunrendszerét, így kevésbé valószínű, hogy megbetegszik, és megkönnyíti a mindennapi tevékenységek, például vásárlás elvégzését. Bizonyíték van arra is, hogy a testmozgás javíthatja mentális funkcióit és egészségét. Spark című könyvében az orvos John Ratey leírja, hogy a testgyakorlás milyen hatással van a tanulmányi teljesítmény és a mentális funkció növelésére, valamint a depresszió és a szorongás feloldására.

Gyakorlási előny # 3: Mentális egészség

A testmozgás endorfint termel, amely segít a szorongás és a depresszió leküzdésében. A műtét utáni idő sok beteg számára nehéz lehet. Sok ember lenéz rád, ha elhízásban szenved, és ez érzelmi hegeket hagyhat maga után. Vannak, akik egyedül érzik magukat a műtét után, mert olyan sok amerikai gondolja (tévesen), hogy a bariatriás műtét a „könnyű kiút”. .A BMCC-nél erős támogató csoportok működnek, amelyek segítenek kezelni érzelmeit a műtét után, és sok betegünk szerint ezek a támogató csoportok második családnak érzik magukat.

A BMCC-nél erős támogató csoportok működnek, amelyek segítenek kezelni érzelmeit a műtét után, és sok betegünk szerint ezek a támogató csoportok második családnak érzik magukat. Az EBut testmozgás is segíthet abban, hogy jobban érezze magát. Gyakorlás bariatrikus műtét után segíthet a stressz, szorongás és depresszió kezelésében. A testmozgás nagyobb véráramlást hoz létre az agyban, depresszióvá és szorongássá bontja az agy lefelé irányuló spiráljait, és endorfinokat termel, amelyek segítenek szabályozni és javítani a hangulatát. John Ratay szerint az MD napi testmozgása ugyanolyan hatékonynak bizonyult a depresszió és a szorongás kezelésében, mint az orvos által felírt gyógyszerek. A testmozgás emeli az agy működését, az IQ-ját, és megakadályozza az életkorral összefüggő hanyatlást.

Hogyan gyakoroljak a bariatrikus műtét után?

A BMCC-n konzultál a sebészével és a fogyókúrás csapatával, hogy kidolgozzon egy bariatriás műtét utáni edzéstervet, amely testre szabott. Az egész csapatunk együtt fog működni veled, hogy lefogyhasson, ne tartsa le és helyrehozza egészségét.

A műtét után három kulcsfontosságú területre kell összpontosítania, amikor a testmozgásról van szó.
• kardió
• Erő edzés
• Rugalmasság

Nézzük át ezeket mind együtt.

Kardio: Kalóriaégetés és több energiát ad

A rendszeres kardio aerob testmozgás (vagy „kardió”) sok előnnyel jár. Több energiát adhat, és jobban alhat. Testünket mozgásra késztetjük, és ha jó módon pumpáljuk a vérünket, az növelheti az anyagcserét és az energiaszintet. Ez segíthet a szorongás kezelésében és a jobb alvásban is.

A Cardio endorfint is termel, ami növelheti az önbizalmát. Erősíti a szívedet és a tüdődet, növeli a csontsűrűséget (ami fontos az ízületi gyulladás megakadályozásában), emellett növeli a mentális élességedet és a fókuszálás képességét.

Melyek a nagyszerű kardio-bariatrikus gyakorlatok? A műtét után korán a gyaloglás ajánlott, mivel csökkenti a szövődményeket és javítja a gyógyulást. Végül a vízi edzések és az úszás nagyon jó lehetőségek lehetnek alacsony hatásra. Egy gyönyörű Colorado-ösvény futása vagy túrázása nagyon élénkítő szabadtéri lehetőségek.

Itt van egy részletezett példa arra, hogy mennyi kalóriát éget el néhány tipikus bariatrikus edzés során (meg kell jegyezni, hogy az egyéni kalóriaégés a súlytól és a testösszetételtől függően más tényezők mellett változhat):

Erőedzés: A sovány izomtömeg megtartása

Az erősítő edzés fontos a sovány izomtömeg fenntartásában. Az izomtömeg fenntartásával a test kalóriaégető motorját is fenntartja. Ez segít a csontok erősségében is. Az erőnléti edzés kiválóan alkalmas tonizálásra és izomépítésre is, hogy aktívabb lehessen és jobban élvezhesse az életet.

Az erőnlét edzésénél fontos, hogy lassan kezdjek. Kezdje 1-5 font súlyokkal, majd növelje meg a súlyát, ha 3 sorozat 15-20 ismétlést végez. Ha éles fájdalmat érez, ne próbáld áttolni; álljon meg és próbáljon ki egy másik gyakorlatot.

A tüdők, a guggolás és a súlyemelés nagyszerű bariatrikus gyakorlatok az erősítő edzéshez. Az ülések, ropogások vagy más alapvető gyakorlatok szintén kiváló tonizáló gyakorlatok lehetnek a bariatrikus műtétek után, és nagyobb erőt produkálhatnak a jövőbeli sérülések megelőzésére.

Rugalmasság: A sérülések megelőzése

A rugalmassági tréning fontos, hogy elkerülje a sérüléseket. Ha fájónak vagy szorítónak érzi magát a bariatrikus edzés után, a rugalmasságra vonatkozó edzés segíthet. Ez segíthet abban is, hogy ne erőltesse meg magát futás vagy súlyemelés közben.

Mi a nagy rugalmasságú edzés? Nyújtás.

Amikor nyújtózkodsz, fontos, hogy légy óvatos. Lassan hajtsa végre az egyes szakaszokat, és tartsa tíz másodpercig - ne ugráljon fel és le. Menjen elég messzire, hogy égést érezzen, de húzza vissza, ha éles fájdalmat érez.

Bemelegedések és lehűlések: életfontosságú a bariatrikus műtét utáni testmozgáshoz

Fontos a bemelegítés minden bariatrikus edzés előtt, és utána lehűlés. A bemelegítés elősegíti a vér áramlását és a szív pumpálását, és fellazítja az izmokat. Ez segíthet a lehető legtöbbet kihozni az edzésből, és megakadályozza a sérüléseket is.

5-10 percig kell melegednie könnyű nyújtással, könnyű kocogással vagy járással, vagy emelőkkel. Ügyeljen arra, hogy könnyebben tartsa, és ne nyomja magát.

A bariatrikus edzés után 5-10 percet kell töltenie a lehűléssel. A lehűlés lassan csökkenti a pulzusát és a légzését, ami megakadályozza a szédülést. A lehűlés azt is lehetővé teszi, hogy a test megszabaduljon a kemény edzés során keletkező tejsavtól, ami káros lehet az izmok számára.

Milyen jó bariatrikus hűtési gyakorlatok vannak? Séta és nyújtás. Törekedjen arra, hogy a pulzus lassan visszaálljon a testmozgásról a pihenőre.

Gyakorlási ütemtervem a bariatrikus műtét után

Mikor kell elkezdeni a testmozgást a fogyókúrás műtét után, és meddig kell löknie magát? Ez az ütemezés segít Önnek.

Közvetlenül a műtét után: Vedd lassan

Fontos, hogy gyengéd, lassú sétákat kezdjünk a műtétet követő napon. Ne feledje: teste még mindig helyreáll, ezért fontos meghallgatni a testét és az orvosi csapatát. Ne járjon egyszerre 15 percnél tovább.

A BMCC-n való első megbeszélés után találkozik testgyakorló fiziológusainkkal, hogy felmérje az aktivitás akadályait, és kidolgozzon egy személyre szabott, biztonságos tervet az aktivitás visszaszerzéséhez anélkül, hogy további károkat okozna a hátán, az ízületeken és a test többi részén. A műtét után napi 20 percet sétál, és a következő 6-8 hét során fokozatosan halad az egyéni fitnesz céljainak elérése felé, amely magában foglalja a kardiót és az ellenállást. A műtét után 6 héttel azonban általában kerülnie kell a nehezebbet, mint a gyaloglást.

2-4 hét fogyás után műtét: Könnyű testmozgás

Most, hogy teste meggyógyult, elkezdheti az alacsony hatású bariatrikus gyakorlatokat. A lábemelés, a combfeszítés, a vállgörgés és a karforgatás nagyszerű módja lehet az erő és a rugalmasság növelésének. Elkezdhet hosszabb sétákat is, vagy gyorsabban járhat.

1-2 hónap gyakorlása fogyókúrás műtét után: kardió

Amint a tested folyamatosan gyógyul és erősödik, fontos a mérsékelt kardió edzéseket felépíteni. A kerékpározás és a vízi edzés egyaránt nagyszerű gyakorlat a bariatrikus műtét után, amelyek könnyebbek az ízületein, mint a futás. El kell kezdenie arra törekedni, hogy a heti 5 napon, napi 30 percig edzzen, és onnan építkezzen.
Bármelyik pillanatban, ha mellkasfájdalmat vagy szorító érzést tapasztal edzés közben, fontos, hogy azonnal álljon meg és hívjon orvost.

Még mindig fontos, hogy hallgasson a testére. Amikor kardiózol, ne sprintelj; edzés közben képesnek kell lennie arra, hogy kényelmesen beszéljen. De, ha bármi bariatrikus gyakorlat közben tud énekelni, akkor nem biztos, hogy elég erősen nyomja magát.

6 hét gyakorlása fogyókúrás műtét után: erőnléti edzés

Ezen a ponton fontos, hogy legalább heti 2 napon kezdje hozzá az erőnléti edzést.

A guggolás és a tüdő nagyszerű bariatrikus gyakorlat. Így a súlyemelés is. Medve, de kérjük, ne feledje, hogy fontos, hogy csak a test sérüléseit tartsa tiszteletben, a testmozgás fájdalomkorlátjáig. Addig akarsz, amíg égést nem érzel, de s. Hagyja abba, ha éles fájdalmat érez. Az Ön biztonsága érdekében azonnal meg kell állnia, ha mellkasi nyomást, hányingert vagy rendkívüli légszomjat kezd érezni.

Ezen a ponton rendszeresen kardio edzéseket kell végeznie a hét 5 napján, minden alkalommal fél óra és egy óra között. Célozza, hogy hetente legalább két erősítő edzést végezzen. Azonban ne célozza ugyanazokat az izomcsoportokat háttal.

Ahogy haladsz, folyamatosan fizikailag kell nyomnod magad. Ennek oka, hogy a tested alkalmazkodni fog a gyakorlatokhoz, így ugyanaz a bariatrikus gyakorlat nem fog annyi kalóriát égetni, mint három hónappal ezelőtt.

Vitamin- és ásványianyag-kiegészítők

A súlycsökkentő műtét után napi vitamint és ásványi anyagokat kell szednie az alultápláltság elkerülése érdekében. A jó hír az, hogy ezek a kiegészítők az egészséges csontok és izmok felépítésében is segítséget nyújthatnak, sőt több energiát is adhatnak, mert tápanyagokkal gazdagítja testét, amelyre vágyik.

A vitamin- és ásványianyag-kiegészítõ rendszerhez való ragaszkodás segíthet a testmozgás hatékonyságának maximalizálásában a bariatrikus mûtét után.

A bariatrikus műtét és testmozgás segíthet a fogyásban

Valószínűleg már kipróbáltad a testmozgást. De a bariatrikus műtét után az étrend és a testmozgás sokkal hatékonyabban segítenek a fogyásban, a betegség megőrzésében és az egészség helyreállításában.

A bariatrikus műtét után a lépés minden lépésében együtt fog működni szakértői csapatunkkal az Ön számára megfelelő edzésterv elkészítésében.

A fogyás kihívást jelent és szándékos elkötelezettséget igényel. De az elhízással élni nehezebb. Elkötelezettséggel és odaadással ezt megteheti, mert megérdemli a jobb életet, amely rád vár. Hiszünk benned és az út minden lépésében veled leszünk.

Ezt az oldalt orvosilag felülvizsgálta Dr. Joshua Long, MD, MBA, FACS, FASMBS. Dr. Long kettős ellátással igazolt bariatrikus sebész és bariatrikus orvosigazgató a Parker Adventista Kórházban.
Teljes életrajz: Dr. Joshua Long, MD, MBA, FACS, FASMBS
Oldal frissítve: 2020. október 20

Fogyjon le és tartsa távol a bariatrikus műtéttel

Készen áll a következő lépésre a fogyás útján? Ma ütemezzen időpontot barátságos irodai munkatársainkkal.

* Felhívjuk figyelmét, hogy az egyes eredmények változhatnak és nem garantálhatók.