20 egészséges étkezési ötlet anyáknak, akik szoptatnak

amelyet

A csecsemő szoptatásakor fontos, hogy kiegyensúlyozott étrendet kapjon - mind Ön, mind a kicsi számára. Ha úgy dönt, hogy szoptat, akkor ez lesz a csecsemő tápanyagforrása élete első néhány hónapjában. Az első évben a csecsemők megháromszorozzák születési súlyukat, és 50% -kal megnövelik a hosszúságukat - és mindez csak a szomjas munka!

Mit kell ennem, ha szoptatok?

Annak biztosítása érdekében, hogy a baba mindent megkapjon, amire szüksége van, győződjön meg arról, hogy étrendje a következőkkel van tele:

  • Gyümölcs és zöldség: Célozzon naponta legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget, legyen az friss, fagyasztott vagy turmix formájában.
  • Szénhidrátok: Tudta, hogy a szoptatás akár napi 500 kalóriát is megéget? Szüksége lesz további energiára, nemcsak a csecsemő etetése közben, hanem a fizikai és érzelmi kiigazítás során az első néhány hétben újszülöttnél él át. Célozzon keményítőtartalmú ételeket, például kenyeret, tésztát, rizst és burgonyát.
  • Rost: Gondoljon a teljes kiőrlésű kenyérre, babra és lencsére, és fogyasszon belőlük bőségesen étrendet. Szülés után sok új kismama küzd a székrekedéssel, és a sok rostfogyasztás elősegíti ezt.
  • Tejtermék: A tej, a sajt és a joghurt mind remek fehérjeforrás, ezért ha teheti, győződjön meg róla, hogy bőségesen eljut az étrendbe, ha szoptat.

20 étel elfogyasztása szoptatáskor

Ezek az ízletes ételek biztosítják, hogy sok energiád legyen a szoptatáshoz, és tele vannak tápanyag-növelő összetevőkkel, amelyeket továbbadhatsz a csecsemődnek, és elősegítik az anyatejtermelést.

Grillezett garnélarák édesköménysárkával

Míg a kagyló a terhesség alatt gyakran nem szerepel az étlapon, a baba születése után behúzódhat. A grillezett garnélarák egészséges étel és gyors, könnyű ebédet készíthet. 40 percre van szüksége, hogy ezt össze lehessen kapni, és akár az előző este elkészítheti a káposztasalátát és pácolhatja a garnélákat, hogy időt takarítson meg. Itt tekintheti meg a The Contented Calf Cookbook teljes receptjét.

Zöldség- és árpaleves

Az árpa nagyszerű rostforrás, ezért ez a leves rengeteg energiát biztosít a szoptatáshoz, és biztosítja az emésztés egészséges állapotát. Adjon hozzá bármilyen zöldséget a szezonban egy melegítő, egészséges ebédhez. Spárga, borsó, széles bab, szeletelt futó vagy francia bab, brokkoli virág, mángold és spenót egyaránt finom lenne. Itt tekintheti meg a teljes receptet.

Lazac pestóval

Gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyekre a babának szüksége van az agy egészséges fejlődéséhez, a lazac nagyszerű a szoptatáshoz. Pesto szerelmesei - ez az Ön számára! Egészséges és könnyen elkészíthető, függetlenül attól, hogy saját pesto készítésében szeretne részt venni, vagy csak egy korsót szeretne kapni a szupermarketből, ez biztosan az egész család sikere lesz. Vessen egy pillantást erre a gyors és egyszerű Pesto lazac receptre itt.

Teljes kiőrlésű spenót Feta burgonyapite

A spenótban van egy oxálsavnak nevezett vegyület, amely blokkolja a kalcium és a vas felszívódását, de ezt a problémát úgy oldhatja meg, hogy a spenótot magas C-vitamin tartalmú étellel, például brokkolival vagy egy pohár narancslével párosítja. Ezek a krumplis piték nagyszerű harapnivalót vagy könnyű ebédet kínálnak, amelyet előre elkészíthet arra az ebédre a honatyákkal vagy a következő múmia reggelével. Itt tekintheti meg a teljes kiőrlésű spenótos feta burgonyapite receptjét.

Görög bárány Moussaka

Térjen vissza a múlt nyári szünetre - és vegyen át egy felvételt. A bárány gazdag vasban, és egy moussakába párosítva azt jelenti, hogy energiát kap a burgonyából. A hagyományos változattól eltérően a tejszínes szósz alacsony zsírtartalmú joghurtból készül, így egészséges étel az egész család számára. Olvassa el itt a görög bárány Moussaka receptjét.

Kuszkusz hét zöldséggel

Növelje a zöldségfogyasztást, és növeli a vitamin- és ásványianyag-bevitelt is, amelyre szükség van az egészséges immunrendszer fenntartásához és annak megakadályozásához, hogy lemerüljön ebben a fontos időszakban.

A Leon: Gyors zöldségek szakácskönyvből Leon egészséges gyorséttermeiről ismert, és nem fog csalódni ebben a barkácsolási lehetőségben. Ez is jó könyvjelző, ha a baba többet eszik, mint az anyatej. Itt olvashatja el a teljes kuszkusz hét zöldséggel receptjét.

Cékla sárgarépa fánk

A cékla ásványi szilícium-dioxidot tartalmaz. Ez segíti a testet az egészséges csontváz szempontjából fontos kalcium hasznosításában. Ráadásul ezeket a céklasütőket joghurttal, szintén jó kalciumforrással szolgálják fel.

25 perc múlva készen állnak ezek a figyelemfelkeltő frittek, amelyek az egész család számára népszerűek lesznek. Ha van egy nyűgöző kisgyermek - a cékla fényessége mindenképpen megragadja a tekintetét. Burgonyát, sárgarépát és céklát tartalmaz, és jó úton halad a napi ötös megszerzéséért. Itt tekintheti meg a teljes cékla sárgarépafritír receptet.

Meleg csirkebulgár búzasaláta

A bulgár búzával kombinált csirke biztosítja, hogy rengeteg fehérjét kapjon, ami ebédig teli marad, és biztosítja, hogy ne faljon üres kalóriákat szoptatás közben.

Bármennyire is egészséges, ez a gyors és egyszerű csirkebulgár búzasaláta határozottan nagyobb ütéssel rendelkezik, mint mások, akiket esetleg kipróbált. 20 perc múlva készen áll, tartsa ezt megtakarítva egy múmia ebédre vagy egy gyors hétközi vacsorára.

Szicíliai stílusú szardínia tésztával és zöldbabbal

Amellett, hogy olajos hal, a szardínia 325 mg kalciumot is ad 3oz-ra, hogy erősen megőrizhesse Önt és a csecsemő csontjait.

Nagyszerű előkészíteni szoptatás közben, még akkor is, ha a szardínia nem a kedvenc halfaja, nehéz lesz nemet mondania erre az ételre. 15 perc alatt készen áll, ez egy nagyszerű recept, amelyet egy gyors esti étkezéshez kell benyújtani. Itt nyomtathatja ki a szicíliai stílusú szardínia receptjét.

Tarka Dahl

Lencsét tartalmazó dahl egy kiadós, olcsó étel, amely kiválóan alkalmas ebédre és rostnövelő összetevőket tartalmaz.

Ha van egy konyhai eszköz, amire szüksége van egy kisbabával a házban, az lassú tűzhely. Egyszerűen be kell pattintani mindent, és várni három-négy órát, és akkor lesz egy dálája, amire büszke lehet. Legfőbb anyuka tipp - készítsen egy nagy adagot, és fagyassza le olvasztható adagokban azokra az estékre, ahol egyszerűen nem tud szembesülni a főzéssel.

A teljes Tarka Dahl receptet itt találja.

Forró csokoládé 5 módon

Készítse el forró csokoládéját tejjel, és növeli a kalcium bevitelét.

Ez a géniusz Leon által készített recept tökéletes meleg ital, ha téli babát etet. Ha több alkoholt és kaffint nem tartalmazó italt keres, akkor most szoptat, nézze meg válogatott kedvenceinket. Itt nézheti meg a forró csokoládé recept elkészítésének öt különböző módját.

Halpite sajtos pépes öntettel

A hal fehérjében gazdag, ami az anyatej egyik fontos alkotóeleme, így rengeteg fehérjében gazdag étel fogyasztása, például ez a halpite, maximalizálhatja a tejkészletet. Adjon hozzá egy sajtos pépes öntetet és fehér mártást, amelyek egyaránt tartalmaznak kalciumot, és remek szoptatásbarát vacsorát kapott.

Ki nem szereti Mary Berry-t? Ez a szakácskönyvéből készült halpite fehérjével van tele, és ugyanolyan megnyugtató, mint amilyennek hangzik. 50 perc alatt készen áll, ez a recept hatot szolgál fel, így a holnapi ebédre is elég lesz. Vessen egy pillantást a Halpite sajtos pépes feltöltéssel receptre.

Körte és málna omladozik

Amellett, hogy rendkívül megnyugtató, ez a körte és málna morzsolódása gazdag C-vitaminban segíti a vas felszívódását, amelyre Önnek és babájának szüksége van az anaemia megelőzésére. Adjon hozzá egy jó puding pudingot kalciumtartalomhoz is.

A zsenialitás mögött azoktól a babatáskáktól, amelyeket hamarosan ismer és szeret, az Ella's Kitchen receptje az egész család számára sikeres lesz. Körteből, cukorból és málnából készült gyors desszert, amely pillanatok alatt összeállítható. Itt olvassa el a teljes körte és málna morzsolódás receptjét.

Spenótgomba palacsinta

A B6-vitaminban gazdag spenótos palacsinta kiválóan növeli energiáját szoptatás közben. Ha egy zacskó fagyasztott spenótot tud átadni egy nagyszerű villásreggelihez, akkor fél óra múlva fel tudja verni.

Nagyszerű azoknak a gluténmentes múmiáknak, ezek a gluténmentes reggeli, villásreggeli és a Beyond palacsinták tökéletes választás azoknak az álmatlan éjszakáknak az újszülöttnél. Használjon bármilyen gombát, és válassza ki a kedvenc sajtját a töltelékhez - a feta ugyanúgy működik, mint a cheddar. Yum.

Hibiszkusz virágvíz

Fontos, hogy a terhesség alatt hidratált maradjon, mivel a szoptatás elég dehidratáló lehet. Ez a hibiszkusz virág ital frissítő - tökéletes, ha egy nyári babát szoptat.

Ehhez az egyszerű recepthez csak a hibiszkusz virágtea, természetes szirup, fahéj, víz, jég és ehető virágok szükségesek. Öt perc múlva készen áll (kinek kell a Starbucks?), Ez remek alkalom a következő múmia reggelére. Amíg a témán vagyunk, összeszedtünk néhány kedvenc szoptatásra alkalmas alkohol- és koffeinmentes italt. Vessen egy pillantást a teljes Hibiscus virágvíz receptre itt. Kiissza!

Steak Teriyaki salátakupákban

Növelje a vasbevitelt ezzel az ízletes steak teriyaki étellel. Biztosítani fogja, hogy energiaszintje állandó maradjon.

Az Itsu szakácskönyvből valószínűleg hiányozhat a sushi a terhesség alatt, de most már elkezdheti kedvenc ételeinek hozzáadását étrendjéhez. A steak teriyaki salátát salátacsészékben szolgálják fel (nincs szükség késekre és villákra!), Így ezeket az egész család imádni fogja a megharapott részekre. Ebben a receptben saját maga készít teriyaki mártást, de ha rohanásba keveredik, a megvásárolt bolt is elvégzi ezt a munkát. Itt olvashatja el a teljes Teriyaki Steak saláta csészében receptet.

Lencse töltött paprika

A lencse fehérjében és a paprikában lévő C-vitaminban gazdag ez a lencse paprikás étel biztosítja a megfelelő tápanyagokat, amelyek elősegítik a baba növekedését és egészségesek maradnak.

A Sally Bee The Secret Ingredient című receptje rostokkal és fehérjével van tele. Remek választás zöldséges kismamáknak (és leendő kismamáknak), egyszerűen főzzük meg a lencsét, sütjük meg a zöldséget és a felére vágott paprikába töltjük, mielőtt 25-35 percig sütnénk. Adja hozzá ezt a szakácskönyvéhez egy gyors heti esti étkezéshez. Itt olvassa el a teljes lencse töltött paprika receptet.

Karfiolsajt

A karfiolos sajttálban található sajt tejtermékforrás, így növeli az erős csontokhoz és fogakhoz szükséges kalcium- és D-vitamin bevitelét. Plusz - végső kényelem!

Leon rajongói imádni fogják ezt a receptet - ez is nagyszerű könyvjelző, ha vegetáriánus vagy gluténmentes. Ez a változat nem igényel béchamel mártást, de krémet és kétféle sajtot használ. Akkor jó, ha gyors vacsorára vágyik, 40 perc alatt elkészül. Itt olvashatja el a teljes karfiolsajt receptet. Yum.

Törökország húsgombócai

Nem minden paradicsomszósz rossz. Ennek a verziónak a elkészítése pulykahúsgombócokkal növeli a C-vitamin bevitelét, ami biztosítja az immunrendszer erősségét, ráadásul a vas felszívódik a pulykából. Az edényben sült bab segíti a hús továbbjutását, és 20 húsgombóc elkészítésével ennek elégnek kell lennie a ma esti és a holnapi ebédhez. Itt olvashatja el Jack Monroe teljes pulykahúsgombóc receptjét.

Marhapörkölt és gombóc

Ez a marhapörkölt recept gazdag vasban, amelyet meg kell győződnie arról, hogy rengeteg energiája van. Noha a szoptatás nem rontja le a vasraktárakat, a mindennapok biztosítása biztosítja, hogy ne érezze magát annyira fáradtnak.

Tökéletes, ha téli babát etet, ez a pörkölt kiadós, teli és ízletes. Nem egy gyors vacsorához, ezt három órán át a sütőben kell hagynia! Ez a marhapörkölt és gombóc recept négyet szolgál fel, így másnap ebédre elegendőek lesznek - mindig bónusz!

Vannak-e olyan ételek, amelyeket kerülnem kell szoptatáskor?

Fontos, hogy hallgasson a babájára, amikor szoptat - ezek olyan ízek lesznek, amelyeket szeret (sok csecsemő hosszabb ideig táplálkozik, ha például fokhagymát kóstol!), Másokat pedig nem szeret (sok kismama fűszeres ételeket vagy citrusféléket talál, amelyek nyugtalanítják csecsemőjüket és megnehezítik az etetésüket). Ez azt jelenti, hogy az NHS szerint a következő ételeket kerülni kell szoptatás alatt.

  • Alkohol: Az NHS szerint az alkalmi ital, ha szoptat, rendben van, de amennyire csak lehet, kerülje az alkoholt. Ha szoptatás közben iszik, az NHS azt javasolja, hogy várjon néhány órát a csecsemő etetése előtt.
  • Koffein: Próbáljon meg elkerülni naponta több mint két csésze kávét szoptatáskor, mivel ez növelheti a tej koffeinszintjét, és továbbterjedhet a csecsemőre, ami ébren tarthatja őket (ami valószínűleg az utolsó dolog, amit szeretne!)
  • Hal: Bár a hal jó az Ön és a csecsemő számára a szoptatás során, hetente legfeljebb két adag zsíros hal lehet. A friss makréla, a szardínia, a pisztráng és a tonhal zsíros halnak számít.