A terhesség alatti testsúlybarát étrend segít megőrizni az anya és a baba egészségét

baba

Amikor „kettőért eszik”, könnyű elkezdeni halmozni a túl sok kilót, és miután a baba megszületett, néhány mérettel nagyobb magának találta magát, mint a terhesség előtt. Lehet, hogy komolyabb, mint gondolná - a terhesség túlzott súlygyarapodása veszélyeztetheti Önt és babáját a lehetséges szövődmények sokaságának kockázatával.

De most egy kínai tanulmány azt sugallja, hogy a különféle ételek fogyasztása, beleértve a halakat, babot, diót és joghurtot, az egészséges súlygyarapodás fenntartásával jár terhesség alatt, és ez segíthet megvédeni Önt és babáját.

Az egészséges súlygyarapodás létfontosságú a jó terhességi kimenetelhez

Ha terhes vagy, akkor a megfelelő súlyt kell híznod. Túl kevés a súlygyarapodás, és előfordulhat, hogy a baba nem nő megfelelően az anyaméhben, és nagyobb a koraszülés veszélye. Nagy a súlygyarapodás, és számos terhességi komplikációnak van kitéve, beleértve a terhességi cukorbetegséget, az emelkedett vérnyomást és a vérrögöket, valamint növeli a császármetszés szükségességének esélyét és hosszú távú hatásait a a csecsemő.

Ezért fontos, hogy a terhesség alatt megfelelő legyen a diéta. A nyugati populációkban az egészségtelen táplálkozás - túl sok gyorsétterem vagy túl kevés zöldség - a terhesség alatti túlzott súlygyarapodáshoz kapcsolódik.

Mely étrendekkel érhető el a legegészségesebb súlygyarapodás a terhesség alatt?

A legújabb tanulmány azt vizsgálta, hogy vannak-e hasonló összefüggések az étkezési szokások és a terhesség alatti súlygyarapodás között a nők körében Kínában, ahol az étkezési szokások általában eltérnek a nyugati népesség szokásaitól.

A szerzők 5733 terhes nő adatait vizsgálták, akik részt vettek egy kutatásban a dél-kínai Guangzhou-ban. Itt a tipikus étrend nagyrészt rizsen és levesen alapul, és ezt az étrendet használták referencia-étrendként, amelyhez más étrendi szokásokat hasonlítottak össze.

A szerzők hat ilyen táplálkozási szokást azonosítottak annak alapján, hogy a résztvevők milyen gyakran ettek bizonyos ételeket, amint azt az étkezési gyakorisági kérdőívük is mutatja:

  1. ‘Gabonában gazdagabb’ - a referenciacsoport
  2. ’Zöldségekben gazdagabb’
  3. „Húsokban gazdagabb”
  4. ’Gyümölcsben gazdagabb’
  5. „Gazdagabb halban, babban, dióban és joghurtban”
  6. ’Tejben és tejporban gazdagabb’.

A gyümölcsben gazdag étrendhez nagyobb súlygyarapodás társult

„Különböző ételek fogyasztása és a gyümölcsök gyakori fogyasztása terhesség alatt hozzájárul a GWG [terhességi súlygyarapodás] gyorsabb növekedéséhez a terhes nők körében Kínában. A megállapítások hasznosak lehetnek a terhesség súlyának monitorozásában. ”- Wei X et al., 2019.

A referencia csoporthoz képest azok a nők, akik a „gyümölcsben gazdagabb” táplálkozási szokásokat követték, a terhesség alatt nagyobb súlyt híznak, és gyorsabban.

Mivel a gyümölcsök tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal, rostokkal és antioxidánsokkal, várható, hogy a gyümölcsben gazdag étrend mind az anya, mind a baba számára egészségügyi előnyökkel jár. De a tanulmány feltárta a gyümölcsben gazdag étrend kis összefüggését a terhesség alatti túlzott súlygyarapodással - ez a megállapítás nem felel meg a korábbi vizsgálatoknak.

A magyarázat abban rejlik, hogy bizonyos gyümölcsök, mint például a szárított datolya és a görögdinnye nagy mennyiségben tartalmaznak egyszerű cukrot - glükózt, fruktózt, szacharózt -, amelyek túlsúlyhoz vagy elhízáshoz kapcsolódnak. Előfordulhat, hogy az alacsony cukortartalmú gyümölcsök megfelelőbbek a terhesség alatt, és ez a lehetőség további vizsgálatokat indokol, állítják a szerzők.

A változatos étrend, beleértve a joghurtot, egészséges súlygyarapodáshoz kapcsolódott

A különféle - „halban, babban, dióban és joghurtban gazdagabb” - ételeket tartalmazó étrend a terhesség második trimeszterében gyorsabb súlygyarapodással járt. A nem megfelelő súlygyarapodás csökkent kockázatával is társult, de ebben a vizsgálatban nem a túlzott súlygyarapodás.

Ez a pozitív hatás az lehet, hogy az ilyen étrendet követő nők valószínűleg egészséges életmódot folytatnak, amely hozzájárul a terhesség egészséges súlygyarapodásához - magyarázzák a szerzők. Gyakran különféle ételek fogyasztása biztosítja az alapvető tápanyagok áramlását és tovább hozzájárul az egészséges súlygyarapodáshoz - teszik hozzá.

„A gazdagabb hal-, bab-, dió- és joghurtmintázat a nem megfelelő GWG, de a túlzott GWG kockázatának csökkent kockázatával volt összefüggésben a kínai terhes nők körében.” - Wei X et al., 2019.

A zöldség- és húsdús étrend nem volt összefüggésben a terhesség súlygyarapodásával

A többi étkezési szokás - zöldségekben, húsokban vagy tejben és tejporokban gazdagabb - ebben a vizsgálatban nem volt függetlenül összefüggésben a terhes nők súlygyarapodásával vagy súlygyarapodásának sebességével.

A szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy a változatos étrendet elő kell mozdítani és ajánlani kell a táplálkozási irányelvekben Kínában a terhesség alatti testsúly kezelésére.