Hány kalória kell egy táncosnak?

2020. április 28. Rachel Fine

Engedélyezett dietetikusként és az intuitív táplálkozás tanúsított edzőjeként a kalória fontos téma, amelyet imádok utálni, és utálok szeretni. A fogyáshoz hasonlóan a kalóriák megvitatása gyakran a különböző nézőpontok és meggyőződések megfelelő arányával jár.

Gyors összefoglalás: Az intuitív táplálkozás nem étrend-megközelítés, amely megtanít minket arra, hogyan álljunk egészséges kapcsolatban mind az étellel, mind a testtel. ⁠ E folyamat során megtanuljuk, hogyan válasszunk ételeket (sőt testmozgást) a testünk jelzései alapján, nem pedig a testünk jeleit. a testtömeg-célokról, az étkezési/egészségügyi szabályokról vagy a kalóriatartalmakról. Ételválasztásunk nem kizárólag azon alapul, ami „jó” vagy „egészséges”, hanem abból fakad, ami kielégít minket, és ami lehetővé teszi, hogy szellemileg és fizikailag is jól érezzük magunkat. De bár az intuitív táplálkozás hihetetlen képesség mindenki számára, aki megtanulja, gyakran hosszú távú cél azok számára, akik a történelem térdétől a diéta kultúrájáig származnak.

Évtizedes tapasztalataim alapján magabiztosan állíthatom, hogy sok táncos (és többnyire sportoló) alulbecsüli a kalóriaigényét. Ez történhet szándékosan vagy akaratlanul. A magas aktivitásról ismert, hogy tompítja az éhséget, és ennek eredményeként az elfoglalt táncosoknak valóban téves az éhségük (vagy annak hiánya) a nap folyamán.

Ezenkívül a táncosok kiszolgáltatottak a testtömegre és a táncos testének „kinéző” elavult ideáljaira vonatkozó üzenetekkel szemben. Emiatt sok táncos dönthet úgy, hogy szándékosan csökkenti a kalóriabevitelét a fogyás és/vagy az ételbevitel szabályozásának eszközeként - mindkettő károsíthatja a táncos hosszú távú karrierjét. A következetes alultápláltság, akár hetekig, hónapokig, akár évekig, akadályozhatja az éhségjelzéseket, mivel a test természetesen reagál a kalóriakorlátozásra az anyagcsere későbbi csökkenésével.

Mivel ezek a szándékos és nem szándékos tényezők negatívan befolyásolják a táncos intuitív üzemanyag-ellátási képességét, a kalóriatudatosság néha elengedhetetlen része a táncos tanulási folyamatának. Ez különösen igaz azokra a táncosokra, akiknek helyre kell állniuk és/vagy hízniuk kell. A kalória-tudatosság nehézsége azonban az, ha egy táncosnak rögeszmés hajlamai alakulnak ki a kalória kalkulált célja körül. Emiatt nemcsak a táncosoknak ajánlott tartózkodni attól, hogy túlságosan támaszkodjanak a célkalória-célokra, hanem azt is, hogy regisztrált dietetikus táplálkozási szakember mellett dolgozzanak, ha többet akarnak megtudni napi szükségleteikről.

Mivel a kalóriák biztosítják az energiát, amely nemcsak az alapvető anyagcsere-működéshez szükséges, hanem fenntartja is őket, a túl kevés kalória fogyasztása sérülést és tápanyaghiányt jelent. És mivel a kalóriák széles körben zavaros és néha félrevezetett téma, szeretnék néhány gyakori kérdést kitérni:

Meg akarom eléggé táplálni a testemet. Hány kalóriára kell törekednem?

Számos különböző számítás áll rendelkezésre a napi kalóriaigény meghatározásához. Egyesek alapja az arany színvonalú bizonyítási támogatás, mások pedig nem más, mint a Google Egyetem remekjei. Bármely gyors számítás problémája az, hogy nem képes elszámolni az ember valódi egyéni energiafogyasztását (vagy a test által egy nap alatt elégetett kalóriák számát). A Nemzetközi Táncorvosi Szövetség javasolja, hogy „a nők esetében a testtömeg-kilogrammonként 45-50 kalória, a férfiak esetében a testtömeg-kilogrammonként 50–55 kalória becsült értéke”, amely a sportközösség kutatásain alapszik (1,2, 3). Ez nagyszerű kiindulópont, de nem veszi figyelembe az egyes variációkat. Ezért hangsúlyozzuk, hogy mindenkinek, aki konkrét útmutatást szeretne, regisztrált dietetikus táplálkozási szakember segítségét kell kérnie.

Számoljak-e kalóriákat?

Röviden: nem. A kalóriák számlálása nem előfeltétele az „egészségnek”. Valójában a kalóriák számolása több kárt okoz, mint hasznot, különösen, ha a mentális egészségről van szó. A nap folyamán a kalóriaszámlálás feláldozza az idejét, amelyet egyébként a technika bővítésével és az általános teljesítménycélok kidolgozásával lehetne eltölteni. Íme néhány további áldozat, amelyet figyelembe kell venni a kalóriák nap mint nap számításakor:

Közösségi élete lefelé halad, mivel az étkezés a kutatás által vezérelt őrjöngéssé válik annak, ami belefér a napi kalóriatartalomba és nem.
Veszteni fog az ételek élvezetéből, mivel a napi választása elsősorban a számozott céltól függ, nem pedig a személyes étkezési preferenciáitól.
Bűnösnek érzi magát, ha és mikor túllép az előírt kalóriahatáron (és bízzon bennem ... ez megtörténik!)

Mint korábban említettük, a kalóriatudatosság hasznos eszköz lehet a táncosok számára, akiknek helyre kell állniuk és/vagy hízniuk kell. Győződjön meg arról, hogy teste kellően táplálkozik-e. Használja a következő kérdésben tárgyalt eszközöket annak felméréséhez, hogy növelnie kell-e a bevitelét.

Ha nem számolok, akkor honnan tudom, hogy elég kalóriát eszem-e?

Ez jogos aggodalomra ad okot, különösen azért, mert keményen dolgozik a művészi sportolóként való siker érdekében. Számos jelet kell figyelembe vennünk, amikor elegendő a napi kalóriabevitel kérdése. A lányok és a nők esetében az elegendő kalóriabevitelt legtöbbször a következetes menstruációs ciklus bizonyítja. Funkcionális hypothalamicus amenorrhoea akkor fordul elő, ha a normál rendszeres ciklusúak 3 vagy több egymást követő hónapig elmulasztanak egy időszakot, vagy szabálytalan ciklusúaknál 6 vagy több egymást követő hónapig elmulasztanak egy időszakot.

A fiúk és a férfiak esetében nehezebb lehet azonosítani a kalóriadeficitet, de ez nem azt jelenti, hogy a hímeknek kisebb a kockázata. A sport relatív energiahiánya (korábban női sportoló triász néven ismert) segíthet a következetes alultápláltságból eredő negatív egészségügyi következmények szélesebb körének azonosításában. Ezek egy része a koncentráció hiánya, visszatérő sérülések, krónikus fáradtság, ingerlékenység, depresszió, az izomerő csökkenése és a koordináció csökkenése. Íme még néhány:

Ha egy vagy több ilyen tünettel kapcsolatba hozható, akkor ez annak a jele lehet, hogy nem eszel eleget. Ajánlott, hogy a női és a férfi táncosok konzultáljanak egy regisztrált dietetikus táplálkozási szakemberrel és/vagy egy orvossal, hogy jobban azonosítsák az energiahiányból eredő hormonális egyensúlyhiány kockázatát.

De mi van, ha túl sok kalóriát eszek?

A túlevés és az adagkontroll sok táncos számára két fő érdeklődésre számot tart, és ezeket a következő cikkekben és videókban tárgyalom tovább. Két hasznos stratégia az aggodalom forrásának azonosítása és a tudatos táplálkozás megtanulása. További útmutatásért tekintse meg a következő videókat: