Hány kalóriára van szüksége egy 7-10 éves gyermeknek?

A 7–10 éves gyermekeknek sok energiára és tápanyagra van szükségük, mert még mindig növekednek.

kalóriára

Az étel és ital energiamennyiségét kilojoule-ban (kJ) és kilokalóriában (kcal) egyaránt mérik, és általában kalóriának nevezik.

Egy 2011-es jelentés becslése szerint a 7–10 éves gyermekek átlagos napi energiaigénye a következő:

Age Boys Girls
7 6.900kJ/1.649kcal 6400 kJ/1 530 kcal
8. 7300kJ/1745kcal 6.800kJ/1.625kcal
9. 7700kJ/1,840kcal 7.200kJ/1.721kcal
10. 8500 kJ/2 032 kcal 8 100 kJ/1 936 kcal

De ezek az ábrák csak útmutatók. A gyermekeknek ezeknél a becsléseknél többre vagy kevesebbre lehet szükségük, számos tényezőtől függően, beleértve a fizikailag aktív aktivitást is.

Noha a gyermekének szükséges energiamennyiség fontos, egészséges, kiegyensúlyozott étrendet is kell fogyasztania.

Egészséges, kiegyensúlyozott étrend

A 7–10 éves gyermekek egészséges, kiegyensúlyozott étrendjének tartalmaznia kell:

  • legalább 5 adag különféle gyümölcs és zöldség minden nap
  • keményítőtartalmú ételek, például burgonya, kenyér, tészta és rizs alapú ételek (válasszon teljes kiőrlésű fajtákat, ha lehetséges)
  • néhány tej és tejtermék (válasszon alacsony zsírtartalmú lehetőségeket, ahol csak lehet)
  • néhány olyan étel, amely jó fehérjeforrás, például hús, hal, tojás, bab és lencse

Győződjön meg arról, hogy gyermeke nem eszik-e túl sok cukros vagy zsíros ételt, például édességet, süteményt és kekszet. Nem szabad túl sok cukros szénsavas italt fogyasztaniuk.

Ezek az ételek és italok általában magas kalóriatartalmúak, de kevés tápanyagot tartalmaznak. Tegyen ötleteket az egészségesebb iskolai csomagolt ebédekhez, és segítse családját a napi 5 napi jutalom megszerzésében.

További információ

Az oldal utolsó áttekintése: 2018. június 1
A következő felülvizsgálat ideje: 2021. június 1