Hány kalóriát éget el a tested egy óra alatt?

Összefüggő

Nehéz meghatározni a szervezet által a nap minden órájában elégetett kalóriák pontos mennyiségét, mert erősen egyénre szabott. Minden nap új tevékenységeket hoz a mindennapi életbe. Testtömegét azonban felhasználhatja az óránkénti kalóriakiadások becsléséhez. Ha a súlycsökkenés a cél, törekedjen arra, hogy 500-1000 kalóriát égessen el, mint amennyit naponta fogyaszt, javasolja a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ.

Pihenőn

Magasságának, súlyának és életkorának segítségével megbecsülheti, hogy a teste mennyi kalóriát éget el nyugalmi állapotában, ez az alapanyagcseréje. Az American Council on Exercise szerint a Mifflin-St Jeor egyenlet jó mutató vagy a BMR. Ez az egyenlet a férfiak esetében a következő: 9,99 x súly kilogrammban + 6,25 x magasság centiméterben - 4,92 x életkor években + 5. Nők esetében használja a következő képletet: 9,99 x súly kilogrammban + 6,25 x magasság centiméterben - 4,92 x életkor években - 161.

Testmozgás

A legmagasabb napi kalóriakiadás az edzés alatt történik. A Harvard Health Publications beszámolója szerint egy 155 kilós személy óránként 520 kalóriát éget el kerékpározással mérsékelt ütemben, 670 kalóriát óránként elliptikus géppel és 818 kalóriát egy óra alatt, megúszva a kúszóvonást, vagy futva 6,7 mérföld/óra sebességgel. Ha súlya kevesebb, mint 155 font, kevesebb kalóriát éget el, de ha súlya meghaladja a 155 fontot, akkor több kalóriát éget el ugyanazon tevékenységek végrehajtásával, mint egy 155 fontos személy.

Dolgozó

Az amerikaiak többsége hétköznapjainak nagy részét a munkahelyén tölti. A munka közben óránként elégetett kalóriák mennyisége az elvégzett munkától függ. A Harvard Health Publications jelentése szerint egy 155 kilós személy óránként körülbelül 102 kalóriát költ számítógépes munkával, 120 kalóriát üléseken ülve, 148 kalóriát vezetve, 186 kalóriát rendőri munkával, csapos vagy pincérnőként, 410 kalóriát építkezésen és 892 kalóriát óránként. tűzoltás.

Háztartási tevékenységek

A Harvard Health Publications szerint egy 155 fontos személy óránként 372 kalóriát költ nehéz háztartási takarítással, 260 kalóriát óránként etet és fürdet, 186 kalóriát főz, 84 kalóriát olvas, 56 kalóriát néz televízión és 46 kalóriát alszik óránként. Ugyanezek az emberek 334 kalóriát égetnek el, amellyel fűnyírást hajtanak végre egy hajtású fűnyíróval, 344 kalóriát gyomlálnak a kertben és 446 kalóriát óránként lapátolnak.

Átlagos napi becslések

Meg tudja becsülni a testsúly fenntartásához szükséges teljes kalóriaigényét - tehát a napi kalória kiadást - a testsúlyának felhasználásával. A Washingtoni Egyetem becslése szerint a teste 13 kalóriát használ fel testsúlykilogrammonként, ha alacsony aktivitású vagy 55 évesnél idősebb, 15 kalória fontonként, ha mérsékelten aktív, és 18 kalóriát/testtömeg-kilogramm, ha testmozgás rendszeresen nagy intenzitással. Például egy 170 kilós, közepesen aktív, 55 év alatti férfinak körülbelül 2550 kalóriára van szüksége - és el is költi - egy nap alatt. Ugyanez az ember átlagosan körülbelül 106 kalóriát éget el óránként.

Erin Coleman bejegyzett és engedéllyel rendelkező dietetikus. Dietetikai alapképzéssel rendelkezik, és széles körű tapasztalattal rendelkezik egészségügyi íróként és egészségügyi oktatóként. Cikkeit különféle egészségügyi, táplálkozási és fitnesz webhelyeken teszik közzé.