Hogyan teheti testét gördülékenyebbé és vastagabbá

Összefüggő

Gömbölyödött és vastagabb testű nőt leginkább úgy lehet jellemezni, mint egy homokóra alakot. Ez a testtípus általában jól felruházott felsőtesttel, lapos gyomorral, lekerekített fenékkel, széles csípővel és izmos, vastag combokkal büszkélkedhet. Néhány nő természetesen kanyargós, vastag testalkatú. Mások azonban minden megfelelő helyen megtöltenek egy ruhát, mert megfelelő étrendet tartanak és ragaszkodnak a fegyelmezett edzéshez.

Hízni egészséges ételekkel

Ha megduplázza az étkezést, több kalóriát fog szerezni. Ha kalóriát szed, akkor elkezd hízni, amely vastagabbá teszi a testét. Nem akar azonban hízni az egészségtelen ételek, édességek és egészségtelen ételek fogyasztásával, mert ettől zsíros lesz a teste, és nem kanyargós. Ehelyett fogyasszon fehérjében gazdag ételeket, amelyek elősegítik az izmok felépítését, például tojást, szójababot, földimogyorót, tejet, joghurtot, tonhalat, lazacot, csirke- vagy pulykamellet.

Helyezze el a kalóriabevitelt

Helyesen ossza el a kalóriabevitelt az étkezések gyakoriságának növelésével. Helyezze el ételeit legalább négy óránként, hogy a gyomra jóllakottnak érezze magát, de ne legyen kitömött és terjedelmes. Ön nem hajlamos túlfogyasztani, vagy az egészségtelen ételeket választja az egészségtelen ételek helyett, ha megfelelően helyezi el a kalóriabevitelt.

Izomtónusos gyakorlatok kardióval

A kardio- vagy aerob gyakorlatok, például a futás és az úszás, gyorsabban égetik el a kalóriákat, de részt kell venniük az erőnléti edzéseken is, hogy aktiválják és hangoztassák a test izomcsoportjait. A következetes izomtónusos gyakorlatok végül szimmetrikus megjelenéshez vezetnek. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) azt javasolja, hogy a felnőtteknek legalább heti két alkalommal végezzenek izomgyakorlatokat, de Ön többet tehet az izmok tónusának növeléséért és a testének kényelméért egy intenzív edzés közben.

Dolgozzon a magján

A magja a váll, a törzs és a csípő izomcsoportjaiból áll. A mag erősítése gyakorlatokkal fontos az egyensúly és a mozgás szempontjából, de az edzések segítenek abban is, hogy a hasa ne maradjon le, így laposabb lesz a hasa. A faragott gyomor esetében a fitneszszakértők javasolják a gyomorpanaszok kihagyását. Ehelyett menjen jógázni, pilates-re, deszkára, nagy intenzitású intervall edzésre (HIIT) és guggolásra, vagy használjon kettlebell-hintákat és holtpontokat az edzőteremben.

Összpontosítson a farizomra

Minden alkalommal használja a farizom, amikor mozog. Ez az egyik legnagyobb izomcsoport a testedben, és megtalálható a fenekedben. A fenék nagyobb egyensúlyt és támogatást nyújt a testének, és ha nem használja eléggé őket, a test többi része szenvedhet. Javíthatja a farizmok méretét, alakját és erejét a guggolás, a tüdő, az áthidalás és a súlyzós edzés révén.