Itt van a keto diéta terv, amely miatt ez a srác 6 hónap alatt 38 kg-ot fogyott!

Név: Nitesh Sajnani

Foglalkozása: Digitális marketing szakember

Kor: 26
A legmagasabb súly: 110 kiló

Fogyott: 38 kiló

Időtartam kellett a fogyáshoz: 6 hónap

A fordulópont: 110 kiló voltam, amikor a tükörből néztem magamra, és azt mondtam magamnak, hogy nem akarok így kinézni. Többször is diétáztam, megkínoztam magam, otthagytam az összes szemetet, és akkor is csak 10-12 kilót fogytam!

2017 decemberében találtam egy sporttáplálkozási szakembert az Instagramon. Ez megváltoztatta az életemet. Nem olyan volt, mint egy szokásos dietetikus, mivel először megértette az egész történetemet, hogyan híztam meg, mi az életmódom és mi romlott el az étrendemmel. Ezután megértette velem a zsírok, fehérjék és szénhidrátok működésének tudományát. Ketogén étrendet adott nekem (nem azt, amit az interneten találunk, ami rendkívül veszélyes), és megértette mindazt, amit e diéta alatt meg kellett ennem.

Ezenkívül csodálatos, magas zsírtartalmú ételek receptjeit adta nekem! Még napi bölcsességű edzéstervet is adott nekem, és megfelelő kiegészítőket adott, hogy semmiféle gyengeséget ne kapjak a testemben. Elkezdtem fogyni, és az összes ruhám átdolgozásra szorult.

Az első naptól a mai napig nem kaptam influenzát vagy lázat, amelyet gyakran keto mellékhatásaként emlegetnek.

Mielőtt ezt elkezdtem, célul tűztem ki magamnak, hogy a súlyomat 72 kilóra csökkentsem, és öt hónapon belül elértem. Naponta ettem majdnem 300 gramm vajat és desi ghee-t, csirkét, tojást, zöldségeket (korlátozott mennyiségben). Őrült, nem? De igaz.

Az indiai étrendben a legveszélyesebb az olaj. Indiai étrendünk tele van szénhidrátokkal. Minden hónapban megfelelő étrenddel, étrendi edzőm mindennapi nyomon követésével az étkezési szokásaimmal és a megfelelő edzéssel 38 kilót fogytam le az egészségtelen belőlem. A dietetikusom inkább testvér, mint mentorom. Megváltoztatta az életemet, és nagyon szeretném megköszönni neki ezt.

A reggelim: Általában 4-6 tojás, különböző stílusban, 100 gramm vaj és 100 gramm zöldség (bármilyen)

Az ebédem: 200 gramm csirke/tojás/Paneer 100 gramm vajjal és 100 gramm zöldséggel együtt

Vacsorám: Általában fehérje turmix vagy ugyanaz az étkezés, mint fent

Beletörődöm (Mit eszel a csalás napjain): Eszem anyám által készített parathákat és sok kínai ételt.

Ez a diéta a testsúlyomnak és az időbeosztásomnak megfelelő, és nem mindenki tudja betartani.

Edzésem:

Hétfő: Lábsúlyos edzés
Kedd: Kardiovaszkuláris edzés
Szerda: húzónap (hát és bicepsz)
Csütörtök: Hasizom és kardiovaszkuláris edzés
Péntek: Tolónap (mellkas edzés)
Szombat: Lökdöső 2. nap (válledzés)

Alacsony kalóriatartalmú receptek esküszöm: A Keto már alacsony kalóriatartalmú étrend. A kalóriák 70 százaléka jó zsírokból származik. 25 százaléka fehérjékből származik, a többi 5-10 százalék szénhidrátból származik. Emellett olyan magas zsírtartalmú ételeket eszem, mint a vajas csirke, a tojás curry, a vajpaneer, a vaj palak paneer, a csilis csirke stb.

Fitness titkokat ismertettem: Fitt állapotban maradva ismerje meg jól az ételt, és természetesen tornázzon is, hogy teste jó állapotban legyen.

Hogyan maradhatok motiváltak? Rengeteg bókot kapok a fogyásomra. Őszintén szólva, nagyon boldoggá tesznek, és nagyon erősítik a bizalmamat.

Hogyan biztosíthatja, hogy ne veszítse el a hangsúlyt? Ügyelek arra, hogy a legrosszabb képeimet mindig magánál tartsam. Így, valahányszor csalni támad kedvem, rájuk nézek és ellene döntök. Nagyon segítenek abban, hogy koncentrált maradjak!

Mi van a túlsúly legnehezebb része? Ha túlsúlyos, akkor a teste nem az ön ellenőrzése alatt áll. Korábban nagyon sok hátfájásom, légzési problémám volt, sőt térdfájdalmaim is voltak. Szégyelltem a kinézetemet, és soha nem készítettem fényképeket, arra gondoltam, hogy az emberek meg fognak gúnyolni. Véleményem szerint, ha egy kövér srácot aranyosnak nevezel, te vagy a legrosszabb ellensége, mert bizonyos szempontból arra biztatod ezt a srácot, hogy mindig ilyen maradjon.

Milyen alakot látsz magadon 10 évvel a sorban? Karcsú és izmos testének fenntartása addig.

Milyen életmódbeli változásokat hajtott végre? Nem hiszek az indiai étrendben. A hagyományos roti, chawal és dal már régen elmúlt számomra! Nagyon sokat változtattam az étkezésen. A magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú az új életmódom.

Mi volt a legalacsonyabb pont az Ön számára? A legalacsonyabb pont az volt, amikor a mérleg skáláján több mint 100 kilót nyomtam. Teljesen összetört a szívem, és majdnem feladtam magam.

A fogyás tanulságai: Hogy ne adja át magát a vágyának, amint azt mondják: "Minden harapás, amely vagy betegség ellen küzd, vagy táplálja."