Fogyjon 5 kg-ot mindössze egy hét alatt ezzel a végső, karácsonyt követő 3 lépéses étrenddel

Vegye vissza az irányítást a teste felett, és dobja le gyorsan az ünnepi időszak fontjait

2017. január 2, 15:54
Frissítve 2017. január 2, 15:56

Érzed a karácsonyi dudorodást? Nem vagy egyedül.

A krémes ír kávéktól a néhány túl sok ünnepségig könnyű hízni az ünnepi időszakban.

A hangulatos karácsonyi karácsonyi partik, a kalóriatartalmú karácsonyi vacsora, az ehető ajándékok és a szilveszter között erőfeszítés lehet, hogy ne halmozzuk a fontokat.

De ne félj, Juliette Kellow dietetikus a végső háromlépcsős tervvel segített, hogy segítsen elindítani az újévi étrenddel kapcsolatos döntéseidet, és karcsúbbnak és fittebbnek tűnjön csak egy hét alatt.

1. LÉPÉS A DIÉTA

Könnyen követhető étrendünk gyorsan eredményeket fog felmutatni.

Bár a szakértők egyetértenek abban, hogy hosszú távon nem szabad több mint heti 2 fontot fogynunk, normális, ha ennél többet változtatunk, amikor először diétázunk, mivel a testünk alacsonyabb kalóriabevitelhez igazodik.

Az étrend szabályai

Válasszon egy reggelit, ebédet, vacsorát és harapnivalót minden nap - keverje össze választásait, hogy számos tápanyagot kapjon.

Napi 300 ml sovány tej legyen az étkezésen felül - ne hagyja ki, mivel a tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend részeként fogyasztott alacsony zsírtartalmú tejtermékek felgyorsítják a fogyást. Különösen a derékvonal körül égetnek zsírt, valószínűleg a bennük lévő kalcium miatt.

Ditch a piát (akár csak a hétre) - ennek oka van, hogy sörhasnak vagy borderéknek hívják!

Reggeli (kb. 250 kalória)

Zab tetejű banán és joghurt 1 banán 100 g edény zsírmentes görög joghurttal és 3 evőkanál zab.

Teljes kiőrlésű gabona bogyókkal. 2 aprított búzát 2 marék eperrel és sovány tejjel. Tipp: A kutatások azt mutatják, hogy a nagyobb teljes kiőrlésűek fogyasztása kevésbé valószínű, hogy kövér, és kisebb a derekuk.

Tojásrántotta és pirítós 1 db felaprított paradicsommal rántott tojás 1 szelet teljes kiőrlésű pirítósra, 1 tpt zsírszegény kenettel. Plusz egy nektarin.

Mogyoróvaj és banán tetején pirítós 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós 1 ek cukrozatlan mogyoróvajjal és 1 banán.

Sajt és uborka bagel 1 pirított vékony szezám bagel, 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú túróval és uborkával töltve. Plusz egy narancs.

Málna örvénykása 4 zab zabból és 275 ml sovány tejből készült zabkása 2 marék kevert málnával, stevia édesítőszerrel keverve

Korpapehely áfonyával és mandulával 5 evőkanál korpapehely 1 marék áfonyával, 2 tejes pelyhesített mandulával és sovány tejjel.

Ebéd (kb. 300 kalória)

Tonhal saláta burkolat 1 teljes kiőrlésű pakolás, amely ½ kicsi konzerv tonhalral töltve vízzel, 2 tsp alacsony zsírtartalmú majonézzel és salátával rendelkezik. Plusz egy nektarin.

Kuszkusz és babsaláta 4 evőkanál főtt kuszkuszból készült saláta, ½ babkeverék vízben, ½ zöldbors, 1 paradicsom, uborka, friss koriander, citromlé és héj, valamint 1 tejes olívaolaj. Tipp: A bab tele van oldható rostokkal, és ezt a rostot összekötötték a kisebb középsőekkel.

Tojás és zsázsa szendvics 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, tele 1 kemény tojással, 2 tejes zsírtartalmú majonézzel és zsázsa. Plusz 1 szelet sárgadinnye dinnye.

Ropogós kenyér ropogtat 4 rozs kenyeret 4 ek alacsony zsírtartalmú túróval és 1 paradicsommal. Plusz egy barack.

Hummus és pirospaprika pitta 1 teljes kiőrlésű pitta 3 evőkanál csökkentett zsírtartalmú hummussal, ½ pirospaprikával és egy marék rakétával. Plusz egy szelet sárgadinnye dinnye.

Vigyen ebédet 1 kis csomag sushi (kb. 250 kalória) és egy alma.

Kabátos krumpli garnélával 1 közepes kabátos burgonya, tele 100 g-os csomagolt főtt garnélával és 2 ek tzatziki salátával.

Vacsorák (kb. 400 kalória)

Csirke rántva Spray olajból, gyömbérből, fokhagymából, kínai 5-féle fűszerből, 1 kis bőr nélküli csirkemellből, ½ csomag rántott zöldségből, egy csepp csökkentett sós szójaszószból és 1 csomag készre kész sütésből. meleg tészta.

Mexikói főzés nélküli fajita: 1 teljes kiőrlésű pakolás jégsalátával, ½ babkeverék vízben, ½ kicsi lilahagyma, 1 paradicsom, ½ kicsi avokádó, friss koriander és 1 evőkanál félzsíros tejföl.

Lazac és meleg krumplisaláta 1 grillezett vagy sült lazacfilé, 3 új burgonyával héjában, metélőhagymával, újhagymával és 1 evőkanál félzsíros tejföllel vágva és feldobva, párolt tenderstok brokkolival és sárgarépával. Tipp: Számos tanulmány kimutatta, hogy az olajos halakban, például a lazacban található omega-3 zsírok fogyasztása kisebb derékhoz kapcsolódik.

Gomba és bors omlett. Omlett permetolajból, ½ piros- és zöldpaprikából, ½ lilahagymából, egy marék gombából, 2 tojásból, egy csepp sovány tejből és 2 evőkanál reszelt csökkentett zsírtartalmú cheddarból, salátával tálalva. Plusz 1 kis edény zsírmentes gyümölcsjoghurt.

Burger- és édesburgonya-ékek Grillezett házi hamburger 100 g sovány marhahús-darából, ½ lilahagymából, friss korianderből és egy fröccs Worcestershire-i szószból, ékekkel, amelyek darabokra vágott, olajjal permetezett édesburgonyából készülnek és megsültek. Kísérje salátával.

Mediterrán tészta 1 kicsi lilahagyma, 1 cukkini, ½ piros és zöld paprika, ½ padlizsán és 5 cseresznye paradicsom, 1 liter olívaolajban és friss fűszernövényben sült, 50 g csökkentett zsírtartalmú fetával és 5 evőkanál főtt teljes kiőrlésű tésztával keverve.

Sült tőkehal 1 fokhagymában sült tőkehalfilé fokhagymával, citromlével és friss fűszernövényekkel, 1 nagy kabátos burgonyával, párolt brokkolival és babakukoricával. Plusz egy alma.

Snackek (kb. 150 kalória)

Hummus és crudités 4 evőkanál csökkentett zsírtartalmú hummus 1 sárgarépával és ½ zöldpaprikával rudakra vágva.

25g sózatlan mandula vagy 6 diós fele. Tipp: Logikusnak tűnik elkerülni a magas kalóriatartalmú diót, amikor fogyni akarunk. De a napi kis mennyiség elfogyasztása a nők karcsúbb pocakjaival függ össze.

Nyári gyümölcssaláta 1 szelet sárgadinnye dinnye, 1 marék áfonya, málna és eper, 1 őszibarack és 1 kivi.

Mogyoróvaj kenyér - 2 rozs kenyér 1 evőkanál cukrozatlan mogyoróvajjal

Fehérjetálca Saláta 1 főtt tojással és 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú túróval

200 ml sovány tejet és 1 banánt turmixolunk össze.

Bruschetta stílusú bagel 1 pirított, vékony szezámmagos bagel feleződik, tetején 1 paradicsom, fokhagyma, ½ kis lilahagyma, petrezselyem és balzsamecet keveréke.

2. LÉPÉS A GYAKORLAT

Itt az ideje, hogy leporolja az edzőket, és aktív legyen. Ennek az egy hetes edzéstervnek a betartása elősegíti a zsírégetést, így több súlyt és izmot veszít. A plusz testmozgás felszabadítja az endorfinokat, amelyek segíthetnek abban, hogy boldogabbnak érezze magát, és csökkentse a stresszt és a szorongást.