Hogyan lehet nagyobb lábak

Búcsúzzon a csirkecombtól 10 alapvető tippdel a nagyobb lábak megszerzéséhez

Az edzőterembe járók egyik leggyakoribb megnyilatkozása, hogy nem szeretik a lábuk edzését. A lábak sokkal kevésbé divatos edzésre alkalmas izomcsoportok, főleg azért, mert valószínűleg a legkevesebb figyelmet keltik, főleg, hogy az év nagy részében eltakarják őket, ha Nagy-Britanniában élsz. Azokat az embereket, akik csak a felsőtestüket edzik, és teljesen kihagyják az alsó részüket, gyakran szeretettel felcímkézik a pólós edzőcipők (csak azokat az izmokat edzik, amelyek miatt jól mutatnak egy szűk pólóban.) De a póló edzőjének hiányzik egy trükk, mivel A lábak edzésének izomnövekedési előnyei jól dokumentáltak, fokozva a növekedési hormonok és a tesztoszteron felszabadulását az egész testben, elősegítve a test többi izmának gyorsabb növekedését.

Tehát, ha sovány lábak szenvednek, és le akarja söpörni a hátáról a pólós edzőmajmot, kövesse a nagyobb, erősebb lábak építéséhez szükséges alapvető tippjeinket.

1. Használjon ellenállási sávokat

Tegyen egy 10 font font mini szalagot a tornatáskájába. Ez lesz a legjobb befektetés. Hurkolja őket a bokájába, a térd alá vagy a térd fölé, és ellenálljon a bemelegítésnek, az izmok felpumpálásának vagy túlzott fáradásának. A szépség az, hogy segítenek olyan izomcsoportok megcélzásában, mint a gyakran elhanyagolt farizmok, adduktorok és elrablók, amelyeket alap guggolással vagy tüdővel nehéz eltalálni. Nem mehet olyan nehéz, mint akkor, ha 100 kg-os súlyzót rakna a hátára, de a legújabb kutatások azt mutatják, hogy az izmok elárasztása vérrel - az úgynevezett „pumpának” - segít nagyobbá nőni.

2. Ne hanyagolja el a derriere-jét

Az erős farizmok ugyanolyan fontosak a nagy erős lábak számára, mint a hasizmok a felsőtest erejéhez. Ha puha vagy középen, minden más összeomlik. Bármilyen láb edzés előtt, vagy amikor egyszerűen otthon nézi a tévét, használjon mini szalagokat rákos sétákhoz vagy szamárrúgásokhoz a farizmok növekedéséhez. Rákos sétákhoz tekerje be a szalagot a térde alá, engedje le félig zömökbe, és tegyen nagy lépéseket az oldalára, térddel, nem pedig a bokáddal. Szamárrúgások esetén tekerje a szalagot a bokájára, és tartson egy széket maga előtt. Tartsa az egyik lábát a padlón, és rúgja a másik lábát egyenesen előre és felfelé, majd lassan engedje le. Végezzen mindkét oldalon három-három 12-es sorozatot.

3. Gyorsan edz

Gyakran mondják neked, hogy elég lassan kell haladnia a súlyemelő gyakorlatokon, hogy az izmaid maximális stressznek legyenek kitéve. Noha ez a felsőtest nagy részén érvényes, a robbanásveszélyes, gyorsabb mozgások révén az izomzat gyorsabban épül fel a lábakban, lehetővé téve több ismétlés elvégzését. Próbáljon időzíteni a lábgyakorlatokat, annyi (ellenőrzött) ismétlést végezve, amennyit csak tud két perc alatt, rövid pihenőt tartva, mielőtt újabb szettet végezne.

4. Ne foglalkozz a kardióval

A kardió alapú gyakorlatok, például az úszás, a kerékpározás és a futás, megragadják a lábizmainkat, és segíthetnek nekik megerősödni, de nem segítenek nagyobbá válni. Ezek a gyakorlatok arra kényszerítik a testet, hogy sok energiát használjon fel, anélkül, hogy a lábizmok valóban elegendő megterhelésen esnének keresztül ahhoz, hogy növekedésre kényszerítse őket. Akkor üsd le a kardiót, amikor a lábad olyan méretű, amelyet szívesen fenntartasz.

5. Ne hanyagolja el stabilizáló izmait

Sok srác azon dolgozik, hogy izmot adjon a lábának, teljesen elhanyagolja a csípőben található kisebb stabilizáló izmokat. Ezek segítenek megelőzni a sérüléseket, és biztosítják a medence és a csípő helyes stabilitását és mozgását. Ha ezek az izmok nem működnek megfelelően, az összes többi mozgás sokkal kevésbé hatékony és potenciálisan veszélyesebbé válik. Győződjön meg arról, hogy minden rutin részeként képezi adduktorait (belső comb) és elrablóit (comb külső része), különösen a pattogás vagy a guggolás előtt.

6. A tónus és a meghatározás érdekében használjon izolációs mozgásokat

A legtöbb tornateremben található lábgöndörítő és lábhosszabbító gépek tökéletesek erre. Tegye a súlyt közepes ellenállásra, és végezzen magas ismétléseket, hogy megformálja a combizmait és a quad izmait. A sérülések elkerülése érdekében ügyeljen arra, hogy a gépet megfelelően állítsa be a magasságához. A térd ízületének egyenesen kell állnia a gép tengelyével.

7. Biztosítsa az egyensúlyt egyoldalú edzéssel

Az emberek többsége vagy jobb, vagy bal domináns. Ez azt jelenti, hogy testük egyik oldala nagyjából mindig egy kicsit több munkát fog végezni, mint a másik, enyhe egyensúlyhiányt okozva az izom méretében és növekedésében. Adjon hozzá egyoldalú gyakorlatokat, mint például az egylábas guggolás vagy a tüdő, hogy mindkét lába egyenletesen fejlődjön, ez megvédi az izomzavarokat.

8. Ne felejtsd el a borjaidat

Lehet, hogy a borjak nem a legszexisebb vagy legdivatosabb izmok ahhoz, hogy értékes edzőtermi időt töltsenek edzéssel, de fontosak a kiegyensúlyozott, vastag kinézetű lábak számára. A nagyobb quad- és combhajlító izmokra való összpontosítás logikus megközelítésnek tűnhet a nagyobb lábaknál, de csak ezeken való munka és a borjak elhagyása kockáztathatja, hogy a lábad teljesen aránytalanul néz ki.

Azoknál a borjaknál, amelyek büszkék lehetnek az állványra, próbáljon meg állni egy súlyzóval a kezében, és a lábujjait egy fekete feketén pihenték a talajtól. Győződjön meg arról, hogy sarka a földön van, és a keze az oldalán van. Emelje fel magát egészen a lábujjain, álljon meg, majd engedje vissza magát. Három tízes sorozat minden lábszakaszon megkönnyíti a nagyobb borjakhoz vezető utat.

9. Ne felejtsen el bemelegedni

Emelje meg a belső hőmérsékletét öt perc könnyű kerékpározással vagy futással, majd egy megfelelő nyújtási foglalkozással, amely a borjakra, az ágyékra, a quadokra és a combizmokra összpontosít. Ha még nem melegített fel rendesen, akkor nyitottabbá teszi magát a sérülésekre, miközben korlátozza a növekedés esélyét.

10. Tartsa jól táplálva testét

Ne felejtsd el, hogy a farizom és a lábad a tested legnagyobb izomcsoportja, ezért az energiát fenntartani elválaszthatatlan, ha keményen edzed őket. Fogyasszon jó minőségű fehérjét edzés előtt és után, valamint fehérjeporokat, hogy ne fáradjon el, amikor erősen megüti ezeket a lábizmokat.