4 szakaszos éhomi „csapkodások”, amelyek a súlygyarapodást okozhatják

Ha kapcsolódik az egészségügyi és fitnesz trendekhez, azt hiszem, hallott már az időszakos böjtölésről.

Így van, a szakaszos böjt most düh. Ez a testsúlycsökkentő és egészségnövelő technika a hírességek blogjain és Instagram-fiókjain keresztül terjed.

Tudja - az az ötlet, hogy az anyagcseréjének rövid gyors helyreállítása növelheti energiáját és elősegítheti a fogyást.

Első pillantásra ez kissé visszafelé tűnik, igaz? Hogyan tehet néhány étkezés elhagyása erősebbé és egészségesebbé?

Nos, nagy különbség van az étkezés terv nélküli kihagyása és az étkezési órák megszilárdítása között, mert gondosan böjtölsz.

Amint arról már korábban beszámoltunk, a nap egy adott részének kiválasztása - például 18:00. lefekvésig - a böjtölés egyes emberek számára nagy előnyökkel járhat az egészség és a fogyás szempontjából.

De talán megpróbálta az időszakos böjtöt, és csak nem látta a fogyás eredményeit.

Talán még te is szerzett gyorsasági próbálgatás közben - ami egyszerűen frusztráló!

Másrészt talán kíváncsi vagy egy gyors próbálkozásra, de aggódsz a tévedés miatt.

Ha szeretné látni a böjt előnyeit, de nem biztos benne, mit változtasson, akkor nem vagy egyedül.

Kiderült, hogy számos nagyon gyakori hibát követnek el az emberek, amikor a szakaszos böjtölésről van szó!

Olvassa el, hogy a legtöbbet hozza ki gyorsaságából, így energikusnak és erősnek érezheti magát a testében - és csökkentheti a nem kívánt súlyt a bootoláshoz!

Böjtölés Hack elkerülése # 1: spórolás fehérje

Mint valószínűleg észrevette, a magas fehérjetartalmú étkezés hosszabb ideig érezheti jóllakottnak és elégedettnek.

De a súlycsökkentő erőfeszítések részeként valószínűleg csökkentette bizonyos élelmiszercsoportokat.

Ha azt szeretné, hogy gyorsan működjön, ne vágja ki a fehérjét!

A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy napi 70-100 gramm fehérjét kapjanak.

Egy átlagos méretű tojás körülbelül hét gramm. Tehát láthatja, milyen könnyű lemaradni az étrendben lévő fontos fehérjéről - különösen, ha vegetáriánus lesz!

Rengeteg egészséges fehérje beépítése az étkezésbe gyorsabbá teheti a kényelmet.

Ez segíthet abban is, hogy teste egészséges és erős maradjon.

A kellő mennyiségű fehérje fogyasztásának van egy másik előnye is: ellenőrzi az egészségtelen zsírok és szénhidrátok feltöltésének késztetését, a cukrokról nem is beszélve.

Tehát készítsen néhány fűvel táplált marhahúst, néhány vadon kifogott halat, vagy néhány diót, babot és rizst, mielőtt beleugrik a következő gyorsba.

Böjtölés Hack elkerülésére # 2: Túlevés

Őszintén szólva ez a hiba teljesen érthető!

Ha tudod, hogy böjtölni fogsz, valószínűleg megkapod az impulzust, hogy többet egyél.

Úgy értem, ha tudod, hogy 17 óra után nem ehetsz, akkor érdemes néhány fehérjeszeletet mondjuk 4: 59-kor megrágni.

De, ha azt akarja, hogy szakaszos böjt segítsen a fogyás céljainak elérésében, a legjobb elkerülni ezt az „ünnep vagy éhínség” mentalitást.

Természetesen, ha úgy gondoljuk, hogy vízhiány lesz, akkor sok vizet tárolunk, igaz?

De csak azért, mert böjtöt tervezel, még nem jelenti azt, hogy enned kell több mint a szokásos napi kalória-elosztás a böjt kezdete előtt.

Csak lazítson és fogyasszon egészséges ételeket normál adagokban étkezési ideje alatt.

Még hasznos lehet néhány napig nyomon követni a kalóriákat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem ütközik-e fel a bevitel miatt, mert ideges a gyors.

Ha észrevette, hogy a böjt ellenére is hízik, figyeljen arra, hogy mennyit eszik, ha nem éri el a böjtöt.

Csak egy kis alacsony nyomású monitorozás jelentheti az eredményeket!

Böjtölés Hack elkerülése # 3: hozzáadása cukor

Természetesen már tudja, hogy a cukor nem egészséges étel ... és aki fogyni, egészséges és boldog lenni próbál, ne töltse fel a desszerteket.

De mi köze van a cukornak a koplaláshoz?

A táplálkozási szakemberek szerint a cukor fogyasztása megnöveli az inzulinszintet, ami arra utasítja a testet, hogy tárolja a zsírt.

Ezenkívül, ha az inzulinszintje megugrik, a test nem enged annyi leptint. A leptin az a hormon, amely elmondja az agyadnak, amikor jóllakott, és itt az ideje abbahagyni az evést.

Hmmm, elgondolkodtál már azon, hogy miért unod a sárgarépát sokkal gyorsabban, mint a tortát?

A cukor fogyasztása a dopamint, az örömkémiai anyagot is eljuttatja azokhoz a kapzsi kis dopamin receptorokhoz az agyunkban.

Ez elindítja a vágyak láncreakcióját.

Ha sok cukrot eszel a böjtje előtt, akkor szenvedni fog a vágy, és kevésbé valószínű, hogy kitart a terve mellett!

A cukor kerülése az étkezési idő alatt lehetővé teszi, hogy a test több zsírt égessen el a böjtje alatt. Ez win-win.

Böjtölés Hack elkerülése # 4: Tartsa a merev időkeretet

A legnépszerűbb böjt ütemtervet 16: 8-nak hívják. (Nem, ez nem azt jelenti, hogy tizenhat órán keresztül megeszik a sajttortát, majd nyolcat gyorsan. Patkányok!)

A 16: 8 gyors gyors lehet, hogy néhány ember számára kiválóan működik, de ha nem így látja a kívánt eredményt, érdemes kísérleteznie.

Például érdemes kipróbálni egy rövidebb étkezési ablakot, például egy 18: 6-os tervet.

Ez természetesen nem büntetés vagy a kalóriák túlzott korlátozásának módja.

Inkább a böjti időkben játszva ellensúlyozhatja a böjt előtti túlevés hajlamát.

Túl hosszú étkezési ablak esetén beleeshet abba a trükkös „lakoma vagy éhínség” mentalitásába, és túlfogyaszthatja a nyolc órás ablakát.

Természetesen a 16: 8 arányú terv remekül működik egyesek számára. Tehát ne érezze úgy, mintha merev képletet kellene követnie!

Próbálkozzon különböző böjt gyakorlatokkal, hogy lássa, mi működik Önnek, és ne féljen változtatni rajta.

A koplalás nagyszerű módja lehet a fogyásnak anélkül, hogy korlátozott étrendet kellene folytatni. Ha az étkezési ablak alatt egészséges étkezési szokásokat gyakorol, remek eredményeket láthat!

Ne féljen kísérletezni, hogy megtalálja a megfelelő böjtképletet. Egy kis próbálkozás (a kitartásról és a pozitivitásról nem is beszélve) hosszú utat mutat be.

Hagyd, hogy a tested és a közérzeted legyen irányadó!

Az első számú tévedés az embereknél a fogyókúra során (és miért kúszik vissza az egész testsúly) ...

Akár szakaszos böjtöt csinálsz ... keto ... paleo ... a rohadt uborka diéta ...

Bármi is, itt van az a hiba, amely a kezdetektől szabotálja a legtöbb fogyókúrázót:

Mert ha diétázik, és megfosztja testét a kívánt dolgoktól ...

Végül csak lázadni fog ellened.

És bár nem azt mondom, hogy desszerteket, süteményeket, sült krumplit vagy bármit, amire vágysz, kis mennyiségben fogyasztod, az neked fog menni (egyszerűen nem mindenki számára működik, mivel nem mindenkinek van ilyen szintű önuralma) ...

A test mikrobiomjának megváltoztatásáról van szó, így KEVESABB vágyakozol a számodra rossz ételekre, amelyek nem kívánt súlygyarapodást okoznak…

És természetes módon jobb, egészségesebb ételekre vágyik.