7 áruló szakaszos böjt hiba (és hogyan kerülhető el)

Szívesen kezdi a szakaszos böjtölési életmódot? Az időszakos böjt csak az lehet, amit az orvos elrendelt Önnek, hogy kezdje el leadni a felesleges testzsírt és elveszítse a nem kívánt kilókat. Mielőtt azonban először fejest ugrana, meg kell értenie, hogyan kell megközelíteni az időkorlátos étrendet. Számos időszakos böjthiba nem csak a fogyás erőfeszítéseit sodorhatja le; emelhetik a súlygyarapodás kockázatát is.

Tehát megosztjuk a hét leggyakoribb időszakos böjtöt, amelyet el kell kerülni, beleértve az időszakos böjtölésre vonatkozó tippeket, amelyek energikusabbá tehetik Önt és elősegíthetik a súlyának csökkenését.

1. Amikor a rossz böjttervet választja

A szakaszos böjt lehetővé teszi, hogy a napi összes tápanyagot egy meghatározott időszak alatt elfogyassza, és a nap hátralévő részében tartózkodjon az evéstől. Ez az étel elosztása eleinte szokatlannak tűnhet, főleg, hogy az időszakos böjt eltérést jelenthet a tipikus étkezési rendtől. Ha böjtöl, akkor a napi rendszeres három étkezést a sok szakaszos böjti protokoll egyikével helyettesíti.

Az Ön által választott szakaszos böjtprotokoll gyakran a leggyakoribb IF-hibához vezethet: túlságosan megterhelő vagy csupán az Ön számára nem megfelelő böjtprotokoll kiválasztása. Gondolj így: ha a tested úgy van beállítva, hogy kétóránként étkezzen, akkor az intenzív 24 órás böjt valószínűleg lemeríti az energiádat, és csüggedést okoz. Hasonlóképpen, ha a napi menetrend késő éjjel tart, bölcs dolog, ha nem kezded meg a böjtöt 17 órakor. Ha korán este kezdi a böjtöt, fennáll annak a veszélye, hogy a vártnál tovább marad fel étkezés nélkül.

Sikertippek: Végezze el a kutatását, és keressen egy szakaszos éhomi protokollt, amely az Ön igényeinek leginkább megfelel. A választott böjttervnek összhangban kell lennie a meglévő menetrenddel, és nem szabad túlfeszítenie, hogy mennyire érzi jól magát az étel korlátozása. Például, ha kezdő vagy, akkor 14: 10, amikor 14 órán át böjtölsz, és 10 órán belül megtervezed az összes étkezést, valószínűleg megfelel neked.

2. Túlfogyasztod, ha gyorsan végzel

Nem titok, hogy az első böjt befejezése után rendkívül nagy teljesítményt érez. Ez a büszkeség azonban nem mentség arra, hogy túlbánja magát. Valószínűleg éhséget fog érezni egy böjt után. És talán azt gondolhatja, hogy a posztgyorsan elfogyasztott kalóriák pótolni fogják az éhgyomorra elvesztett kalóriákat. Ha így érez, ez igazolhatja a túlevés iránti vágyát és tagadhatja a kemény munka összes óráját,.

Az időszakos böjt egyik elsődleges előnye az a képesség, hogy csökkenti az inzulinszintet, és segíti a testet alternatív energiaforrások kiaknázásában a zsírégetéshez. Ha a böjt befejezése után túlevik, a vércukor- és inzulinszintje azonnal megemelkedik, ami tönkreteheti erőfeszítéseit, és bosszantó fejfájást, émelygést okozhat, és idegesítő érzést okozhat.

Sikertippek: Az időszakos böjthibák, például a túlevés elkerülése érdekében tervvel kell rendelkeznie. Fontolja meg egy egészséges gyümölcs vagy zöldséges étel elkészítését, amely készen áll a fogyasztásra, ha véget ér a böjt. Ha eszik, feltétlenül jól rágja meg az ételt, és tartson szüneteket a víz megemésztéséhez és kortyolgatásához. Ezek a lépések segítenek abban, hogy teljesebbnek érezd magad, így abbahagyhatod az étkezést, mielőtt túlzsúfolod magad.

3. Túl keveset eszel, mielőtt böjtöt kezdenél

A böjtöt megelőző étkezési időszakot valamilyen okból „lakomaablaknak” hívják - állítólag megeszi a teltségét és kielégíti az éhségét. Ha éhes vagy, a ghrelin éhség hormon jelzi az agyadnak, hogy egyenek. A ghrelin szintje növeli és fokozza az étvágyat, amikor korlátozza az ételt. Ennek a hormonnak a megemelkedett szintje mohó érzést kelthet, és alacsony energiájú lehet a böjtje alatt.

Sikertippek: A közhiedelemmel ellentétben, ha nem eszik eleget a böjtje előtt, soha nem lesz képes kielégíteni a ghrelin hormonját, és éhesen marad a böjt ideje alatt. Az ünnepi időszak elengedhetetlen ahhoz, hogy egészséges és kellemes böjtje legyen. Ezért mindenképpen fogyasszon sok egészséges ételt az ünnepi ideje alatt - a gyümölcsök, zöldségek, leveles zöldségek és a sovány fehérje mind fantasztikus lehetőségek az éhség visszaszorítására.

4. Az egészségtelen ételeket választja a lakoma ablakában

Azon kívül, hogy nem eszel eleget az ünnepi ablakodban, egy másik gyakori, időszakos böjti hiba az, ha túlzol vagy egészségtelen ételeket fogyasztasz a böjtöd előtt vagy után. Bár teste éri a legtöbb hasznot böjt állapotában, a böjt után vagy előtti ételek energiával töltik fel a következő böjtöt. Tehát, ha olyan ételekkel tölti el magát, amelyek növelhetik a vércukorszintjét, vagy átmenetileg segítenek abban, hogy jóllakjon, akkor nem tapasztalja meg a böjt teljes előnyeit. Elsősorban a böjtöd sikere azon múlik, hogy mit eszel, ha éppen nem böjtölsz.

Sikertippek: Az ünnepi ablak biztosítja a tápanyagokat a gyors működéséhez. Tehát készítsen összetett szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű gabonákat, zöldségeket és gyümölcsöket energiához és rosthoz, valamint az éhség csillapításához. Korlátozzon finomított szénhidrátokat, például cukrokat, keményítőket és feldolgozott ételeket. Ezek az egyszerű szénhidrátok a vércukorszintjét az egekbe szökik, és olyan inzulin rohamot hoznak létre, amelyet a test üzemanyagként használ fel a zsír metabolizálása helyett. Találja meg a megfelelő táplálkozási útmutatót; ez segít több energiát fenntartani, kevésbé éhesnek érezni magát és idővel több fogyni.

5. Nem iszik elég vizet

Tudta, hogy teste csaknem 70% -ban vízből áll? Ilyen magas víztartalom esetén nagy mennyiségű vizet kell fogyasztania ahhoz, hogy hidratált maradjon. Azonban nem minden vízfogyasztása az ivott H2O-ból származik. A napi vízfogyasztás körülbelül 20-30 százaléka az elfogyasztott ételből származik. Tehát növelnie kell a vízbevitelét, miközben gyorsan pótolja az étrendből elvesztett vizet.

Egy másik gyakori szakaszos éhomi hiba az, ha reggelét egy kávéval vagy koffein tartalmú teával kezdi, mielőtt bármilyen vizet iszik. Alvása közben csak egy liter vizet vesztett csak a lélegzet nedvességéből. A koffein tartalmú italok vizelethajtó hatást váltanak ki, ami vizelési igényt okoz, tovább ürítve a szervezet hidratáltságát. Ráadásul jelentős mennyiségű koffein negatívan befolyásolhatja a vércukorszintet, ami inzulinrezisztensebbé és nagyobb valószínűséggel tárolja a nem kívánt zsírokat.

Sikertippek: Hidratáljon, hidratáljon, hidratáljon. Mindig kezdje a napot egy pohár vízzel, mielőtt bármilyen kávét vagy koffeintartalmú italt megiszna. Hasonlóképpen törekedjen napi nyolc-tíz pohár víz elfogyasztására.

6. Rossz életmódbeli döntéseket hoz

Az életmódválasztása jelentősen befolyásolja a fogyás sikerét. Az elfogyasztott étel, az alvás mennyisége és még a stressz szintje is rendkívül befolyásolja a fogyást. Hasonlóképpen, ha elmulasztja a testmozgást, vagy aktív marad a böjtje alatt, ez megnövelheti sikereit. Az időszakos böjt segíthet a zsírégetésben, a testmozgás és az aktív életmód elengedhetetlen, ha izmokat akarsz építeni és ideális testalkatodat vésni akarod.

Sikertippek: Az időszakos böjt életmód, nem diéta, ezért úgy kell kezelnie. Koncentráljon arra, hogy testét egészséges ételekkel töltse fel, elegendő mennyiségű vizet fogyasszon, és minden este nyolc órát aludjon. A szakaszos böjt közbeni testmozgás lehetővé teszi, hogy 20 százalékkal több testzsírt égessen el, ezért törekedjen arra, hogy továbbra is aktív maradjon, és teljesítsen heti 3-5 órás fizikai aktivitást.

7. Ön feladja, ha az eredményei nem azonnal következnek be

Sajnálatos időszakos böjt hiba, amikor feladja, ha nem látja azonnali eredményt. Valójában időbe telik, mire lefogy, és makacs testzsírokat dob le. Rögtön elveszíti a víztömeget vagy felpuffad, és a kezdeti fogyás után hetente egy-két fontot lead. Ne érezze csüggedését, ha nem látja a gyors fogyást; tanulmányok azt mutatják, hogy ha túl gyorsan veszítesz el, akkor nagyobb az esély arra, hogy visszatérjen.

Sikertippek: Ölelje át testét a fogyás minden szakaszában. Soha nem fogja látni az egyik napról a másikra elért sikert, de a fokozatos és egyenletes fogyás az időszakos böjtöléssel egészséges és dinamikus módszer, amely segít tartósan leadni a testzsírt.

Néhány félrelépés csak akkor természetes, ha éppen szakaszos böjttervet kezdesz. De ha tanul ezekből a gyakori, időszakos koplalási hibákból, és beépíti ezeket az időszakos koplaláshoz szükséges hasznos tippeket életmódjába, biztonságosan és hatékonyan fogyhat.

A szerző életrajza

A Grace lelkes egészségügyi és wellness szószóló, aki közel egy évtizedes tapasztalattal rendelkezik az étrend- és táplálkozási iparban. Az újságírás és a kreatív írás hatalmas hátterével az a fő célja, hogy felhatalmazza az egyéneket egészségük és vitalitásuk helyreállítására azáltal, hogy szakértői tanácsokat ad .