7 ok, amiért hízik időszakos böjt közben

A legtöbb ember számára időszakos böjt működik. Ez az étkezési szokás, amely korlátozza az ember napi egy órát, javítja a kognitív funkciókat, támogatja az immunrendszert és elősegíti a fogyást.

amely

De mi van akkor, ha a böjt nem segít a fogyásban, és valójában hízik? Fontolja meg, hogy a hét tényező közül bármelyik játszható-e:

1. Nem naplózol.

Ha megírja, hogy mit eszik (és nem eszik), és követi az elfogyasztott órákat, az osztalékot jelenthet, amikor megtanulja tartani az időszakos böjt ütemtervet.

A táplálékfelvétel nyomon követése más mérésekkel együtt - például a fizikai aktivitás vagy a hangulat szintje - szintén elősegíthetik a siker akadályainak felismerését.

2. Hagyja, hogy a kalóriák becsúszjanak a böjt óráiban.

A böjt nulla - vagy a lehető legközelebb eső - kalóriafogyasztást jelent a nem étkezési óráiban. Lehet, hogy becsúszik néhány nem túl nyilvánvaló bűnös, akik megtörik a böjtöt. Néhány ember számára még egy kis édesítőszer vagy tejszín a kávéban is kiütheti őket a gyorsból.

3. Túlfogyasztod.

A böjt általában segít mérsékelni a táplálékfelvételt anélkül, hogy kalóriát számítana. Egy tanulmány, amely azt vizsgálta, hogy az emberek hogyan ettek egy 36 órás böjt után, azt találták, hogy bár a következő étkezéskor valamivel több kalóriát ettek, mint a nem böjtölők, csaknem 2000 kalóriával kevesebbet fogyasztottak a két napos időszak alatt.

De néhány ember számára a böjt törése meghívásnak érezheti a nagy mennyiségű, magas kalóriatartalmú étel fogyasztását.

4. Túlzottan támaszkodsz a kávéra.

Egy éjszakai böjtöt követően egy nagy csésze organikus sötét sült tökéletes reggel kezdete lehet. Potenciális előnyei között a koffein képes csillapítani az éhséget, miközben növeli az energiaszintet. De a kávé mankóként történő használata rossz alváshoz vagy a hangulat kezelése azt jelentheti, hogy túl sokat iszik, ami hozzájárulhat az emberek idővel történő súlygyarapodásához. Egyes kutatások kimutatták, hogy a túl sok koffein növelheti a vércukorszintet és meghosszabbíthatja ezt a növekedést, így kevésbé lesz érzékeny az inzulinra, és nagyobb valószínűséggel tárol zsírt.

5. Rossz ételeket eszel.

A 18 vagy akár 24 órás böjt nem ad engedélyt arra, hogy mélyen belemerüljön egy mélytálas pizzába, vagy eldobjon néhány pohár bort az elfogyasztott órák alatt. Ezek az ételek és italok megpattanják és összeomolják az inzulinszintet, és vércukor hullámvasútra küldik, amely éhessé és kedélyessé tesz az éhgyomri órákban.

Ha eszel, az számít, de az is, amit eszel. Az étkezési órák alatt győződjön meg róla, hogy rengeteg rostot, fehérjét és jó zsírt kap olyan forrásokból, mint a zöldségek, gyümölcsök, minőségi hús és hal, dió és mag, valamint az olívaolaj.

Itt van egy bolondbiztos étkezési terv a böjtre, így pontosan tudja, mit kell enni és mikor.

6. Túl gyorsan, túl gyorsan haladsz.

Az azonnali 24 órás böjtbe merülés teljes katasztrófává válhat. Ehelyett kezdjen lassan egy kisebb böjt ablakkal. Játsszon azzal az ablakkal, és fokozatosan növelje (sokan végül hatékony, mégis fenntartható, 16: 8 arányú szakaszos böjtbe ütköznek). Ne ugorjon le a búvár deszkáról, mielőtt jól érzi magát a sekély végén.

7. Nem tartja fenn a jó életmódbeli szokásokat.

Amit eszel és nem eszel, végül az egészségügyi feladatok fontos darabjává válik. Ugyanolyan fontos: Éjszaka legalább nyolc óra csillagaludás, a stressz szintjének kezelése, az egészséges társadalmi és lelki élet fenntartása, valamint a megfelelő ételek elfogyasztása a böjti erőfeszítések támogatásához és a csodálatos egészség ápolásához. Ha más jó szokásokat tartasz fenn, akkor a böjt könnyebbé válik, és tartósabb előnyökkel jár.

Természetesen egyetlen terv sem működik mindenki számára, beleértve a böjtöt is. Ha érdekli, próbálja ki tisztességesen: Vállaljon legalább 30 napos böjtöt, mielőtt végül eldöntené, hogy ez megfelel-e Önnek. (Ha böjt közben bármilyen káros hatást észlel, hagyja abba a böjtölést és beszéljen egészségügyi szakemberével.)