16: 8 diéta: Kipróbálná ezt a diétát, amely elősegíti az időszakos böjtölést a fogyás érdekében?

A szakaszos böjt, 16: 8 étrend egy formája segíti az embereket a fogyásban és tovább csökkenti a vérnyomást.

Sarika Rana | Frissítve: 2020. február 24., 17:29 IST

diéta

  • A fogyás leggyakoribb tanácsa, hogy kerülni kell a koplalást
  • A szakaszos böjt 16: 8 diétaként ismert formája
  • Ez segít az elhízott embereknek a fogyásban és csökkenti a vérnyomást

16: 8 diéta fogyáshoz: A fogyás egyik leggyakoribb tanácsa, hogy kerülni kell a böjtöt

Mi a 16: 8 diéta?

Az anyagcseréd és a vércukorszint-szabályozásod magasabb reggel, ezért megengedheted, amit csak akarsz, ebben a nyolc órás időkeretben. Úgy gondolják, hogy az étrend hatékonyabb, ha az időkeret korábbi a nap folyamán, így a kalóriákat hatékonyabban égetik el. A nap hátralévő 16 órája azonban a böjti időszaknak kell lennie, ahol rengeteg vizet, fekete teát, kávét és másokat ihat.

Íme, mit ehet (és mit kell enni) a nyolc órás étkezési ablakban:

  1. Igyon sok vizet, hogy jól hidratálja.
  2. Fogyasszon rostokban gazdag ételeket, például diót, babot, gyümölcsöt és zöldséget,
  3. Egyél magas fehérjetartalmú ételeket, beleértve a halat, a tofut vagy a diót.
  4. Fogyasszon fekete kávét, teát, fahéjat vagy édesgyökér gyógyteákat mind a nyolc órás ablakban, amikor étkezik, és a 16 órás ablakban, amikor nem eszik.

A 16: 8 diéta a fogyás érdekében működik-e?

A Nutrition and Healthy Aging folyóiratban megjelent tanulmány szerint a kutatók a 16: 8 diéta emberre gyakorolt ​​hatásait vizsgálták. A 12 hetes próba során 23 elhízott felnőtt időzített étkezést gyakorolt ​​10: 00-tól 18: 00-ig, a nyolc órás időszak alatt bármit megette. A tanulmány végére a kutatók azt találták, hogy a résztvevők körülbelül 350 kalóriával kevesebbet ettek naponta, mint a kontroll csoport, kis testsúlycsökkenést szenvedtek, és némi javulást tapasztaltak a szisztolés vérnyomásban is. A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az eredmények ígéretesek és hosszú távúak; azonban továbbra is nagyszabású kutatásra van szükség. Az időszakos böjtöléssel kapcsolatos egyéb vizsgálatok során állatokat használtak emberi résztvevők helyett.

Bár sok tanulmány gyökerezik ezt az étrendet, jó néhány hátránya van, amely nem biztos, hogy ideális étrend lesz a fogyáshoz. Terhes hölgyeknek, étkezési zavarban szenvedőknek, gyógyszereseknek és cukorbetegeknek ideális esetben kerülniük kell ezt a diétát, mivel nem biztos, hogy 16 órán keresztül éheznek.

16: 8 diéta fogyáshoz: Fogyasszon rostokban gazdag ételeket, például diót, babot, gyümölcsöt és zöldséget.

A nyolc órás zárójel, amelyben bármit megehetsz, amit csak akarsz, nem jelenti azt, hogy mindenre egészségtelenül tudsz terhelni. Ez azt jelenti, hogy korlátoznia kell a kalóriabevitelt, és okosan kell választania az ételeket, hogy hosszabb ideig maradjon teltebb. Ha ezt a diétát szeretné követni, győződjön meg róla, hogy konzultált orvosával.

10 követendő súlycsökkenési tipp:

1. Ne vegye körül magát étellel vagy fogyasztásra kész harapnivalókkal: Minél több étel áll előtted, annál többet fog enni vagy enni akar. Ez az alapvető emberi pszichológia. Annak megakadályozására, hogy végtelenül rágcsáljon, tartsa az élelmet, különösen a hizlaló, csábító ételeket kissé a hatótávolságon kívül.

2. Igyál vizet: A napod egy pohár meleg vízzel kezdve megtisztítja az emésztőrendszert és javítja az anyagcserédet. A vízivás segít elkerülni az extra kalóriák fogyasztását és más magas kalóriatartalmú italok formájában történő fogyasztását.

3. Vigye magával vizes palackját, igyon a nap folyamán: Igyon vizet kávé, szóda helyett, és takarítson meg kalóriákat. Sokszor azt hiszed, hogy éhes vagy, de nem. A szomjúságjelek és az éhségjelek keverednek.

16: 8 diéta fogyáshoz: Tartsa magát hidratált.

4. Zöld tea fogyasztása: A táplált és tiszta bőr megkönnyítésén túl a zöld tea rendszeres fogyasztása elősegítheti a fogyást az anyagcsere fellendítésével. Ennek oka elsősorban a gazdag antioxidánsok és katechinek jelenléte.

5. Az adagok ellenőrzésének fenntartása: Mindent egyél, csak kisebb adagokban. Legyen okos azzal is, amit eszel. Növelje a tányéron lévő tápláló ételek adagméretét, például zöldségeket vagy dalokat, és a felét vágja le a desszertnek.

6. Egyél kevesebb sót: Nagyobb a só mennyisége, nagyobb a vízvisszatartás és a súlygyarapodás kockázata. A sófelesleg növeli a magas koleszterinszint és a vérnyomás kockázatát is.

7. Vigyázni kell a rejtett cukorral: A túlzott finomított cukor felesleges kalóriákra hív fel. Legyen fáradt a cukor miatt olyan váratlan helyeken, mint a gabonafélék, a paradicsom-ketchup és a csomagolt ételek stb. A rejtett finomított cukor gyakran hozzájárul sok üres kalóriához, ami zsírfelhalmozódást eredményez.

8. A fűszerek túl sokat segíthetnek: Számos fűszer segíthet a fogyás céljainak megvalósításában is. A görögszéna, a koriandermag, a dhaniya (koriander) mag és a fekete bors azok a fűszerek, amelyek népszerűek fogyás szempontjából. Adj hozzá fekete borsot a leveseihez és a pörköltekhez. A zeera (kömény) víz, a fahéj és az ajwain víz ivása szintén hatékony.

16: 8 diéta fogyáshoz: Fűszerek, amelyek segíthetnek a fogyás céljainak elérésében.

9. Méregtelenítse a konyháját: Dobja el a hizlaló ételeket, csokoládét, szószokat, önteteket stb., És töltse fel magát friss és egészséges termékekkel. Ha a hűtőszekrénye egészséges, akkor egészségesen főzne és egészségesen étkezzen.

10. Kövesse nyomon a kalóriatartalmat: Tartson egy étlapot, vagy jegyezze fel mobiltelefonjára a nap folyamán elfogyasztott kalóriákat. Az amerikaiakra vonatkozó 2015–2020-as étrendi irányelvek szerint a nőknek valószínűleg napi 1600 és 2400 kalóriára van szükségük, a férfiaknak 2000-től 3000-ig.

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat tartalmaz. Semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.