’Magas fehérjetartalmú, szakaszos éhomi étrend fogyasztásával 105 kg-ot vesztettem. 1 év múlva ”

Micia Lopez története szívritmusra ösztönöz.

A nevem Micia Lopez (@_mdeneise), és 24 éves vagyok. A kaliforniai San Diegóból származom, ahol edzőteremvezető vagyok. Több mint 100 fontot fogytam, amikor elköteleztem magam súlycsökkentő utam mellett, magas fehérjetartalmú éhomi étrend és súlyemelés mellett.

A súlyproblémáim középiskola után kezdődtek. Versenyző sportoló voltam, és mire az egyetemre kerültem, az úton töltöttem az időt kosárlabdázva. De sérülések szenvedtek, és a második térdműtétem után mélyen depresszióba estem.

Ellenőrizetlenül kezdtem enni, és ételt használtam a fájdalom elől. 2016-ban rájöttem, hogy a súlyom problémát jelent, amikor nem tudok játszani vagy lépést tartani a bátyámmal, aki 4 éves lett. Gyakran lélegeztem erősen, és rendkívül kiakadtam vagy fáradt voltam az egyszerű tevékenységektől.

Egyik nap egy egész nagy pizzát ettem meg egyedül. Bementem a fürdőszobába, belenéztem a tükörbe és letörtem.

Nem azért sírtam, mert túlsúlyos voltam, hanem azért, mert úgy éreztem, hogy feladtam magam és elveszítettem azt, aki vagyok. Azon a napon (ekkor 20 éves voltam) úgy döntöttem, hogy megrendelem a Tupperware-t és konditermi tagságot kapok, és azt mondtam magamnak, hogy bármennyire is nehéz lesz, nem nézek vissza.

Élelmiszerileg az alapokkal kezdtem: csirkével, brokkolival és rizzsel. * Utáltam * ennek minden apró részét. Szóval elkezdtem különféle zöldségekkel és szénhidrátokkal játszani, és rájöttem, hogy nem feltétlenül lehet egy módja annak, hogy együnk az egészség érdekében.

Elkezdtem beleszeretni a szakaszos böjt gondolatába, és rájöttem, hogy ez a magas fehérjetartalmú étrenddel kombinálva a legelőnyösebb módja az étkezésnek, párosulva az edzésmóddal. Rájöttem, hogy a makrók követése, illetve egy adott kalóriamennyiséghez való ragaszkodás segített abban, hogy nagyobb haladást láthassak.

Nagyjából mindent elkezdtem főzni. Az ételek önálló elkészítése segített jobban megérteni, mit adok a testembe. 100% -ban igaz, amikor az emberek azt mondják, hogy „a hasizmokat a konyhában készítik." Amikor megváltoztattam az étrendemet, és több házi készítésű voltam az étkezésem során, nagyobb testváltozásokat tapasztaltam.

Így szoktam enni egy nap alatt:

Reggeli: Zabpehely bogyókkal és mandulatejjel.
Ebéd: Roston sült csirke (mustár- vagy grillezett mártással), sült cukkinivel és barna rizzsel.
Snackek: Rizs sütemények mandulavajjal vagy görög joghurt bogyókkal és mézzel.
Vacsora: Grillezett csirke, kelkáposzta és spenót saláta balzsamecettel.
Desszert: Banánszeletek mandulavajjal vagy turmix tálal.

Minden nap kardiózással kezdtem, és észrevettem, hogy a testem nem reagál rá. Szóval utánanéztem a súlyemelésnek.

Amikor felfedeztem a testépítő edzéseket, imádtam *. Miután elkezdtem beépíteni a súlyemelést, körülbelül két hónap alatt leesett 30 font, és kezdtem visszaszerezni az alakomat. Rájöttem, hogy szerelmes vagyok az erősség koncepciójába, és nincs semmi baj azzal, ha egy nő magához öleli az izmait és az erejét.

Most tipikusan a testépítést emelem, azzal a reménnyel, hogy 2020-ban indulhatok az első versenyemen. Heti öt napot edzek, és szuper ezredes edzéstervem van, amely így néz ki:

hétfő: Lábak/quadok
kedd: Hátsó és bicepsz
szerda: Váll és tricepsz
csütörtök: Mellkas
péntek: Lábak (combhajlításra összpontosítva)

A legfontosabb az utam során? Mondtam magamnak, hogy meg tudom csinálni.

Azzal a pesszimista gondolkodásmóddal, amellyel korábban rendelkeztem, nem volt mód arra, hogy sikereket érjek el. Már számoltam magam, mielőtt elkezdtem. Ezúttal elköteleztem magam és hittem magamban. És most? 105 kilót fogytam, és csak egy évbe telt.

Szeretném, ha más nők tudnák, hogy nincsenek egyedül ebben a folyamatban. Mindig szégyelltem feladni az utómunkálatokat, feltéve, hogy senki sem fogja megérteni, és az emberek csak rosszul beszélnek rólam. Sosem tudtam, hány más nő foglalkozik ugyanazokkal a dolgokkal, és szükségük van valakire is, akivel kapcsolatba kerülhetnek.

A súlygyarapodásom azért kezdődött, mert étkezés és depresszió miatt elvesztettem magam, de ha egyszer elkezdtem edzeni és egészséges táplálkozni, újra kezdtem magam megtalálni. Egyetlen súlycsökkentő utazás sem azonos, de mindannyiunknak van egy közös célja, vagyis az, hogy önmagunkat jobbá tegyük.