Teljes útmutató azoknak a nőknek, akik időszakos böjtöléssel szeretnének fogyni

Az időszakos böjt (IF) kimutatták, hogy segíti a fogyást, növeli az immunitást, sőt megelőzheti a betegségeket, de mielőtt belevágna, tudnia kell, hogy az IF a nők testét eltérően befolyásolhatja, mint a férfiakét, és tervének ezekhez a tényezőkhöz való igazítása lehet a kulcs a kitűzött célok eléréséhez.

azoknak

Mielőtt ebbe belemennénk, térjünk vissza az alapokhoz. IF nem annyira diéta, mint életmód. Ahelyett, hogy kiiktatna bizonyos ételeket az étrendből vagy csökkentené a kalóriákat, egyszerűen csökkentheti az ablakot, amelyben napközben eszik. Számos módszer létezik erre, beleértve a 12:12 arányt - 12 órás étkezést, majd 12 órán át éjszakai éhezést -, amelyet a kezdőknek tartanak a legjobbnak. A szigorúbb tervek között szerepel 14:10 (10 órás étkezés) és 16: 8 (tipikusan déltől 8 óráig étkezés).

Liz Josefsberg, a NASM tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző, valamint a The Vitamin Shoppe súlycsökkentő és táplálkozási szakértője kifejtette, hogy ezt azért teszik, hogy segítsék a testet a sejtek helyreállításában, és segítsék a hormonszintet a tárolt zsírok könnyebb elérésében.

Szóval, miben más a szakaszos böjt a nőknél?

"Van néhány kutatás, amely azt sugallja, hogy a böjt nem lehet olyan hatékony vagy előnyös a nők számára, mint a férfiak" - mondta Liz a POPSUGAR-nak. "Ez azért van, mert a nők teste nagyon érzékeny a kalória korlátozásra." Ben megjelent tanulmány Elhízás-kutatás megállapította, hogy néhány nőnek valóban rosszabb a glükóz toleranciája az IF elvégzése után, mint a férfiaknál, és kutatást végeztek a Journal of Endocrinological Investigation kimutatta, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend során megszakadhat a reproduktív hormonok felszabadulása, ami hormonális egyensúlyhiányt és kiszámíthatatlan menstruációs ciklust eredményezhet.

De ez nem azt jelenti, hogy ha teljes egészében nincs le az asztalról - mondta a POPSUGAR-nak Brittany Michels, a The Vitamin Shoppe bejegyzett dietetikusa. "A nők általában nagyobb sikert és kevesebb hormonális hatást érnek el, ha rövidebb éhgyomri ablakokat követnek, például 12-14 órát.".

Hogyan gyakorolhatja biztonságosan az időszakos böjtöt?

Először értékelje a stressz szintjét. "A koplalás további stresszt jelent a testre, ami negatív hatásokat okozhat" - mondta Brittany, beleértve az olyan tüneteket is, mint a kimaradt menstruációk. "Azok, akik böjtöt kezdtek és kezdik észrevenni a hormonális egyensúlyhiány jeleit, módosítsák vagy abbahagyják a böjtöt. A módosítás bármit jelenthet a napi étkezési idő növelésétől a heti csak egy napos böjtölésig."

Először is kipróbálhat egy 12: 12-es tervet, és 16: 8-ig haladhat - kihagyva a reggelit és az étkezést nyolc órás időtartamra korlátozva, amelyet Bretagne számos ügyfele könnyen követhet. Ha a font leadása a cél, fogyasszon el a legkevesebb kalóriát, amelyre szüksége lenne a súlyának fenntartásához ez alatt a nyolc óra alatt (más néven fenntartó kalóriákként). Ha egyszerűen egészségesebb akar lenni, törekedjen az elmaradt étkezés pótlására ebben az ablakban, még akkor is, ha ez meghaladja a karbantartási kalóriákat. És ne felejtse el figyelembe venni az életmódját a terv megkezdése előtt. "Aki 12 és 20 óra között dolgozik egy 30 perces étkezési szünettel, nem lenne a legjobb jelölt a 16: 8 IF ablakhoz" - mondta Brittany. "Valószínűleg több sikert érnek el 13: 11-kor, mivel munka előtt reggelit és munkahelyi ebédet fogyaszthatnak."

Bármi is legyen a terve, kezdje lassan. Liz azt javasolja, hogy két-három naponta egy órával nyomja vissza az étkezést, amíg meg nem találja a tökéletes arányt. "Amikor eszik, korlátozza a szénhidrátokat, és inkább nyomja az ételeket nagy mennyiségű egészséges zsír és fehérje felé" - mondta.