Kezdő útmutató az időszakos koplaláshoz

Enni vagy nem enni?

Felnőttként azt mondták nekünk, hogy „a reggeli a nap legfontosabb étkezése”, de mi lenne, ha ez nem lenne igaz? Mi lenne, ha ez a mondás nem más, mint egy alattomos marketingfogás, amellyel arra késztettünk minket, hogy együnk több Wheat-t? (Igazság szerint igazából megfigyelési táplálkozási tanulmányokból származik, nem pedig General Mills).

Hagyományos bölcsesség létezik, amivel megkérdőjelezhető. Szóval, függesszük fel pillanatnyilag a három négyzet alakú étkezésről alkotott elképzeléseinket, és beszéljünk egy új, úgynevezett új ötletről szakaszos böjt (IF). Zavaros és kissé félelmetes kifejezés, de ez lehet a kulcs a zsírvesztés megindításához.

Reggeli tévhitek

Az egyik leggyakoribb állítás a reggelivel kapcsolatban az, hogy a korai étkezés megindítja az anyagcserét, de bizonyítékok jelezték, hogy ez mítosz lehet. A reggeli anyagcsere-fokozó hatásainak reklámozásakor az emberek általában az ételek termikus hatására utalnak, amikor az evés után megnő az elégetett kalóriák száma.

Az anyagcsere szempontjából a legfontosabb az egész nap elfogyasztott ételek mennyisége. Nem melyik alkalommal vagy milyen gyakran eszel. Tanulmányok azt mutatják, hogy nincs különbség a 24 órán át elégetett kalóriák között a reggelit fogyasztók és az átugrók között. Valójában a legújabb tanulmányok azt találták, hogy az edzés előtti reggeli elfogyasztása alacsonyabb zsírégetést és 900 kalóriát meghaladó fogyasztást eredményezett.

Mi az időszakos böjt (IF)?

Az időszakos böjt olyan étkezési szokás, ahol az evés és a böjt időszakai között mozoghat. Te, önmagad, minden egyes nap böjtölsz, de egyszerűen nem veszed észre - ezt alvásnak hívják. A szakaszos böjt csupán kissé meghosszabbítja ezt a böjtöt.

A szakaszos éhomi étrend nem korlátozza az elfogyasztott étel típusát vagy mennyiségét, sokkal inkább azt, hogy mikor eszel. Ez meghívásnak tűnhet a következő étkezés elfogyasztására, de ne felejtsd el, miért is böjtölsz eleve. Az emberek elsősorban a zsírvesztés és az anyagcsere-egészségügyi előnyök kihasználása miatt gyorsak. Egyes kutatások azt is sugallják, hogy segíthet megvédeni a betegségeket, beleértve a szívbetegségeket, a 2-es típusú cukorbetegséget, a rákot, az Alzheimer-kórt és másokat.

Hogyan működik a böjt

Most tekintsünk ki egy kicsit. Amikor étkezést eszel, a tested néhány órát tölt azzal az étellel, hogy feldolgozza, és elégeti az általa fogyasztott energiát. Most, hogy az összes üzemanyag rendelkezésre áll a véráramban, teste ezt választja a tárolt zsír helyett. Különösen igaz ez akkor, ha szénhidrátokat/cukrot fogyaszt, mivel a teste minden más forrás előtt szívesebben égeti a cukrot energiaként.

A „böjt állapot” alatt a testének nincs nemrégiben elfogyasztott étele, amelyet energiára fordíthatna, ezért inkább a testében tárolt zsírból származik, mintsem a véráramában lévő glükózból. Ez az egyik oka annak, hogy a sportolók és a testépítők szeretik az IF-t; zsírégetést végezhet, miközben izomépítésen dolgozik, ideális esetben nem eredményez súlyváltozást vagy egészséges izomnövekedést az izom hozzáadásával.

Az egyik olyan mechanizmus, amely az éhgyomrot olyan hatásossá teszi a fogyás szempontjából, az a tény, hogy elősegíti az emberi növekedési hormon (HGH) szekrécióját, amely egy zsírégető hormon. A HGH kulcsszerepet játszik az izomépítésben is.

Az időszakos böjt típusai

Ne feledje, hogy teste bonyolult szövésű és kalibrált gép, kívül és belül, ezért ezeket a koplalási terveket szükség lehet a testének és az életmódjának megfelelő módosítására. Bár számos egészségügyi előnye van az IF-nek, a böjt nem biztos, hogy mindenki számára való, ezért mindenekelőtt hallgasson a testére, és tegye azt, ami helyes.

Jogi nyilatkozat: Ha terhes, problémái vannak a vércukorszint-szabályozással, hipoglikémiában szenved vagy cukorbetegségben szenved, nem szabad megpróbálnia szakaszos éhezést. Ezenkívül a gyógyszert szedőknek konzultálniuk kell orvosukkal a böjt megkezdése előtt.

A 16/8 módszer: Minden nap 16 órán keresztül böjtöljön

Ez a módszer Lean-Gains protokoll néven is ismert, és Martin Berkhan fitnesz szakértő népszerűsítette. A böjt ezen módszerének végrehajtása valóban egyszerű lehet, mint hogy vacsora után ne egyen semmit, és kihagyja a reggelit. Például, ha este 8-kor befejezi étkezését, majd másnap délig nem eszik, akkor az étkezések között 16 órán keresztül technikailag böjtöl.

A 16/8-as módszer népszerű módszer olyan hírességek körében, mint Hugh Jackman, Ben Affleck és Beyonce. Hugh Jackman folyamatosan összerakja és elvágja a szerepeket, és megállapította, hogy a napi 16 órás böjt lehetővé teszi, hogy a zsír ne maradjon le, de a sovány izmokra.

Eat-Stop-Eat

Hetente egyszer vagy kétszer ne egyél semmit egy nap vacsorától, másnap vacsoráig (24 órás böjt) Reggelitől reggelig vagy ebédtől ebédig is böjtölhetsz. Víz, kávé és tea megengedett a böjt ideje alatt, de nem tartalmaz szilárd ételt. A 24 órának sem kell a varázslatnak lennie. 14-16 óra, amikor elindul, szintén rendben van, és ajánlott kezdeni kicsiben a test edzését az elején.

Ha a teste napi három vagy több ételt szokott enni, akkor nem azt tanácsolom, hogy ezzel a módszerrel sokkolja a rendszerét a kapun kívül.

Az 5: 2 diéta

A hét két napján csak kb. 500-600 kalóriát fogyasszon. Michael Mosley brit újságíró és orvos szerint 500 kalóriát kell fogyasztaniuk a nőknek, 600-at pedig férfiaknak. Az 5: 2 arányú étkezési ütemtervre példa lehet hétfő és csütörtök, amikor 500-600 kalóriát eszel, a hét többi részében pedig normálisan. Most, hogy világos legyek, a „rendesen” nem azt jelenti, hogy a medve hibernálásra készül és a látható öt alatt kend a mindent a másik öt nap alatt. Az egészséges választás és az általános mértékletesség hozza meg a legtöbb sikert.

Kávé és IF: A mennyben készült meccs

Kávés ember vagyok, és talán neked is az kellene. Reggel még a cipőm megkötésével is küzdök, mielőtt egy csésze kávé elindítanám az agyamat.

Ha böjtöl, a Bulletproof Coffee az egyik legjobb ital, amellyel el kell kezdeni a napot. A golyóálló kávé a legjobb minőségű babot és a sózatlan, fűvel táplált vajat ötvözi. Várj, csak vajat mondott? Igen! A vaj az egészséges tejzsír összes előnyét élvezi a tejszínben található káros denaturált kazeinfehérjék nélkül. Sokan hozzáadják a Brain Oktánolajat is, amely a kókuszolaj kivonata, amelyről úgy gondolják, hogy javítja az agy működését és támogatja a ketózist.

Egy 12 oz-os zsák teljes babgolyóálló kávé körülbelül 19 dollárba kerül, ami drágának tűnhet, de a bab kiváló minőségű. Ha részesei vagyunk a saját főzésüknek, bármilyen más kiváló minőségű kávé is jól fog esni. Ha reggel elfogyaszt egy csésze golyóálló kávét, akkor jól érezheti magát teljesnek és ébernek, az egészséges zsírok pedig táplálják a testet, amíg el nem törik a gyors.

Ha a kávé nem a te dolgod,
(http://www.dragonteahouse.biz/instant-tibetan-original-flavour-yak-butter-tea-80g/) egyenértékű lenne - és a fent linkelt azonnali csomagok mindenképpen könnyebbek a pénztárcán.

Összefoglalva az egészet

Az időszakos böjt nem csodatevő. TE vagy a dolgozó, a fegyelmező és az, aki felelős az egészséges döntések meghozataláért. A böjt olyan eszköz, amely hozzájárul a fogyáshoz és a sovány testtömeg növeléséhez.

Őseinknek szőrös vadállatokat kellett üldözniük és összegyűjteniük, amit nehéz körülmények között, ideértve az éhínséget is, és egy-két kihagyott étkezés ellenére sikerült túlélniük. Gyakran nehéz átnézni a kamránkban könnyen elérhető ételeket, és leküzdeni a kísértést, de ez megtehető. Végül keresse meg, mi az Ön számára megfelelő, vegye lassan, és ami a legfontosabb, tartsa be magát!