Az időszakos böjt 10 legnépszerűbb típusa

Az egyik legnépszerűbb egészségügyi és fitnesz trend ma a szakaszos böjt. Lényegében ez egyfajta étkezési szokás, ahol felváltva eszik az evés és a böjt.

böjt

Az időszakos böjt az évek során egyre népszerűbbé vált, mert ez az egyik legegyszerűbb és legegyszerűbb módszer a zsírégetésre és a kalóriák korlátozására.

Tartalomjegyzék

A szakaszos böjt jó neked?

A népszerű elképzelés szerint az időszakos böjt csak fogyást eredményez. Amit sokan nem tudnak, az a szakaszos böjt más egészségügyi előnyökkel jár, mint például az immunrendszer fokozása és az általános anyagcsere-egészség javítása.

Más vizsgálatok bebizonyították, hogy az időszakos böjt bizonyos betegségek, például szívbetegségek, rák, 2-es típusú cukorbetegség, Alzheimer-kór és még sok más ellen védelmet nyújt. Bizonyított bizonyítékok arra is utalnak, hogy az időszakos böjtölés segíthet a hosszabb életben.

Hogyan tudom megszakítani a böjtöt?

A szakaszos böjt ötlete egyszerű - napját vagy hetét étkezési időszakokra és böjt időszakokra osztja. Sokféle időszakos böjt terv létezik, amelyek megfelelnek az Ön egyéni igényeinek és preferenciáinak.

Az időszakos böjt 10 legnépszerűbb típusa

A következő részben könnyen követhető szakaszos böjt útmutatókat mutatunk be Önnek, amelyek leírják a szakaszos böjt 10 legnépszerűbb típusát.

1. Spontán étkezés kihagyása

Ez valószínűleg a kezdők számára a legegyszerűbb és legbiztonságosabb szakaszos böjtölés, mivel nem követeli meg a merev, szakaszos böjtöt. Csak annyit kell tennie, hogy kihagy egy vagy két ételt a nap különböző szakaszaiban.

Ilyen például a reggeli kihagyása, valamint az ebéd és a vacsora elfogyasztása. Alternatív megoldásként érdemes egy teljes, egészséges ebédet fogyasztani, majd kihagyni a reggelit és a vacsorát is.

Ne feledje, hogy ennek a módszernek az az alapgondolata, hogy naponta egy vagy két ételt hagyjon ki, és biztosítsa, hogy a fennmaradó étkezés során egészséges ételeket fogyaszt.

2. A 16/18 módszer

A Leangains-protokoll néven is ismert, ez 14-16 órás napi böjtöt és 8-10 órás "étkezési ablakot" foglal magában. Napi rutinjától függően két vagy három étkezés beillesztése ebben az étkezési ablakban könnyen megvalósítható.

Ez egy másik ideális módszer a kezdeti szakaszos böjtölésre, és valójában azok, akik kihagyják a reggelit, már öntudatlanul is gyakorolják ezt a módszert.

Például, ha az első napon 20 órakor fejezte be a vacsorát, és másnap 12 óráig nem evett, akkor kb. 16 órán keresztül technikailag böjtölt volna.

Időszakos böjt nőknek: meddig kell szakaszosan gyorsan?

Tanulmányok azt mutatják, hogy a nők nem reagálnak jobban a böjt óráira. Emiatt ajánlott, hogy a 16/18 módszert alkalmazó nők szakaszos böjtölése ne legyen hosszabb 14 óránál.

3. Az 5: 2 diéta

A Gyors étrend néven is ismert, ezt a módszert egy brit újságíró, Michael Mosley népszerűsítette. Öt napig szokott enni, majd két napra korlátozni kell a kalóriabevitelt.

A nők és a férfiak szakaszos böjtölési módjának követése enyhe eltérést mutat. A nők kalóriabevitele 500, a férfiak kalóriabevitele valamivel több, 600-nál van.

Ehet például hétköznap, szerdán, csütörtökön, szombaton és vasárnap. Kedden és pénteken csak két kis étkezés fogyasztható: nőknek étkezésenként 250 kalória, férfiaknak pedig étkezésenként legfeljebb 300 kalória.

Fontos megjegyezni, hogy ennek a módszernek a hatékonyságát még mindig megkérdőjelezik, mivel nem állnak rendelkezésre olyan tanulmányok, amelyek igazolják, hogy ez a szakaszos böjtölési módszer bármi haszonnal járna.

4. Alternatív napi böjt

Ez a módszer egy napos időszakos böjtöt tartalmaz az evés előtt és után. Egyszerűbben fogalmazva: minden második nap böjtöl.

Ezzel a szakaszos böjttervvel dönthet úgy, hogy a böjt napjai alatt teljesen böjtöl, vagy pedig úgy dönt, hogy az étkezést csak 500 kalóriára korlátozza ezekben a napokban.

Mivel a másnapi teljes böjt meglehetősen extrém, ez a kezdőknek nem ajánlott szakaszos böjtölés.

5. Egyél - állj meg - egyél

Az Eat - Stop - Eat módszer szakaszos böjt ütemtervet követ, heti 24 órás böjtöt végezve hetente egyszer vagy kétszer. A böjt napjain víz, kávé vagy kalóriamentes italok megengedettek, de szilárd étel szigorúan nem megengedett.

Példa erre a módszerre a böjt péntek 19 órától szombat 19 óráig. Megteheti ezt ebédtől ebédig vagy reggelitől reggelig is, és a szakaszos böjt eredmények továbbra is ugyanazok lesznek.

Mi történik, ha nem eszik 24 órán át?

Az első nyolc órában a tested megemészti az utoljára elfogyasztott ételt, és energiaként használja fel, hogy továbbra is normálisan működjön. További nyolc órát étkezés nélkül, a test akkor a felhalmozott zsír felhasználásával táplálja testét a 24 órás éhezési időszak hátralévő részében.

A 24 órás nem evés általában biztonságos, hacsak nincs más mögöttes egészségi állapota. Ezért a legjobb, ha az időszakos böjtölésről beszélgetni kezd az orvosával a kísérlet megkezdése előtt és után.

6. A harcos étrend

Az Ori Hemeker fitnesz szakértő által létrehozott harcos étrend az ősi harcosok étkezési gyakorlatán alapszik, ahol napközben keveset ettek, éjjel pedig lakomát tartottak.

Ez a szakaszos böjtterv magában foglalja az alultáplálást 20 órán át (általában napközben), majd annyi étkezést, amennyit csak tud, egy 4 órás étkezési időn belül.

Bár Ön nem korlátozódik az Ön által fogyasztott ételek típusára, azt javasoljuk, hogy az étkezési ablak alatt egészséges, feldolgozatlan és biotáplálékot fogyasszon.

7. Napi egy étkezés diéta

A közkedvelt néven OMAD, a napi egy étkezés étrendet extrém formának tekintik az időszakos éhomi súlycsökkentő módszerek mindegyik típusa között, mert 21-22 órás böjtöt igényel, így csak 1-2 órás étkezési idő marad.

Mi történik, ha naponta csak egy ételt eszel?

A tanulmányok ellentmondásosak abban a tekintetben, hogy biztonságos-e naponta egyetlen ételt fogyasztani. Egy 2007-es tanulmány a napi egyszeri étkezést a megnövekedett vérnyomáshoz és a koleszterinszinthez kapcsolta, míg egy 2017-es tanulmány kimutatta, hogy a 2-es típusú cukorbetegek, akik ezt az étkezési szokást elfogadták, jobban szabályozták a vércukorszintjüket.

Röviden, a napi egy étkezés elfogyasztása egészséges vagy káros hatással lehet a testére, a jelenlegi egészségi állapotától függően. Ezért ideális, hogy konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt megkísérelné alkalmazni ezt a szakaszos éhomi súlycsökkentő megközelítést.

8. 36 órás böjt

Ez a szakaszos éhomi súlycsökkentő módszer azon az előfeltevésen alapszik, hogy minél tovább böjtöl, annál inkább a teste kénytelen zsírraktárakat használni, növelni az őssejteket és elérni az autográfiát (a sérült sejtek tisztításának folyamata az újak regenerálásához).

Példa a 36 órás böjtre az, hogy az első napon 19 órakor vacsorázik, a második napon minden ételt kihagy, a következő étkezést pedig a harmadik nap reggel 7 órakor.

9. 48 órás böjt

Mintha a 36 órás böjt nem lenne elég hosszú, ez a módszer azt javasolja, hogy böjtöljön egy teljes 48 órás időszakot. Állítások szerint a havi egyszeri 48 órás böjt akár 8000-rel is csökkentheti a havi kalóriát.

Azt is feltételezik, hogy a 48 órás böjt javítja az inzulinérzékenységet és 20% -kal csökkenti a vércukorszintet.

10. Hosszabbított böjt 3-7 napig

Ez a módszer azt állítja, hogy ahhoz, hogy valóban elérje az optimális intermittáló éhomi súlycsökkenési eredményeket és az intermittáló koplalás terápiás előnyeit, három vagy több napig kell koplalnia.

Meddig lehet szakaszosan böjtölni? Milyen szakaszos éhezési módszer működik a legjobban?

Az időszakos böjt, ha megfelelően történik, hatékony módja lehet a fogyásnak és az általános anyagcsere-egészség javításának. Az időszakos böjt azonban nem biztos, hogy mindenkinek való.

A szakaszos böjt különböző típusainak megvan a maguk kockázata és előnye. Az Ön számára legmegfelelőbb szakaszos böjtölési módszer nagyban függ az Ön személyes körülményeitől és attól, hogy mit szeretne elérni. Ez igaz akkor is, ha meddig kell szakaszosan böjtölnie.

Nincs általános szabály, amely meghatározná, hogy meddig végezhet szakaszos böjtöt. A kezdőknek azonban ajánlott ragaszkodniuk az időszakos böjt kevésbé szélsőséges formáihoz. Tanulmányok kimutatták, hogy a 24 óránál hosszabb böjt vagy a 24 órás böjt gyakran káros hatással lehet általános egészségi állapotára.

Mindig a legjobb, ha beszélünk orvosával vagy egészségügyi szakemberével az időszakos böjtölésről annak megkezdése előtt és után, különösen akkor, ha mögöttes egészségi állapota van.