9 gyümölcs, amely hasi puffadást okoz

Sajnálom, hogy rossz híreket hordoztam.

Ha belemerül egy gyümölcssalátába, vagy átrágja magát egy almán, hátba veregetheti magát, mert az egészséges, kielégítő lehetőséget választotta, ahelyett, hogy egy zacskó zacskóba vagy egy korsó fagylaltba merülne. De aztán ... feszes a nadrágod. Hm, WTH?

Figyeljen, hölgyeim. Ez nem te vagy; ez a gyümölcs. Míg a gyümölcs tele van tápanyagokkal, amelyekre a szervezetnek szüksége van, ezek közül az édes, egészséges csemegék közül néhányan azt érezhetik, hogy éppen egy kád ramen tésztát emésztett fel. Ennek oka: A gyümölcs cukorral van töltve, különösen a fruktózzal és a szorbittal (cukoralkohol), és ezek a tápanyagok gázokat és puffadást okozhatnak. Ez is tele van rostokkal - amelyek amellett, hogy a hasad hosszú távon laposak maradnak a GI traktusának mozgatásával, nehezen emészthetőek és gázképződést eredményezhetnek.

Noha nem szabad ezeket a finom és tápláló gyümölcsöket elfogyasztania étrendjéből, érdemes további lépéseket tennie annak érdekében, hogy elkerülje a puffadás utáni snack utáni érzést. Itt van, hogy egyes gyümölcsök miért hajlamosak a puffadásra - és hogyan kell kezelni.

Almák
Az almák antioxidánsokkal vannak töltve. Valójában a zöld alma több antioxidánst tartalmaz, mint a bogyók. De lehet, hogy nem ez a hasa kedvenc napi csemege. Ez a gyümölcs fruktóz vagy gyümölcscukor, amelyet egyesek nehezen emésztenek meg. Tehát amikor a rendszerük elkezdi lebontani az összes cukrot, akkor gáznak érzik magukat - mint például az asztalon lévő gatyák kigombolásakor. Ha ez úgy hangzik, mint te, próbáld meg megenni az alma felét az egész helyett - és lassan rágd meg. Mivel kevesebb gyümölcsöt eszel, csökkenti az elfogyasztott fruktóz mennyiségét. Ha édes időt szán rágásra, akkor a test több lehetőséget kínál a rostdús snack megemésztésére.

Körte
Az egészséges táplálkozás részeként a körtének felfelé mutató hüvelykujja van, mert pektint tartalmaz, egy olyan oldható rostot, amely segít csökkenteni a koleszterinszintet és jóllakik. Sajnos a körte kis mennyiségű szorbitot is tartalmaz, amely cukoralkohol természetesen előfordulhat, és olyan dolgokhoz is hozzáadódik, mint a rágógumi. És bár egy kis ilyen típusú cukor hasznos lehet az emésztőrendszer mozgásban tartásához, néhány embernek súlyos puffadást tapasztalhat - akár csak kis mennyiségéből is. Mivel a szorbit lassabban szívódik fel a vékonybélben, mint a cukor más fajtái, átjuthat a vastagbélbe, ahol erjed - ami egyeseknél puffadást, gázt és görcsöket okozhat. Womp. Sajnos a cukoralkohol hatásainak csökkentésére nincs mód, csak elkerülni. A testmozgás azonban ezt a gázt a testén keresztül mozgatja, és csökkenti a puffadást.

Cseresznye, szőlő, mangó és ananász
Ki nem szereti titokban a cseresznye gödrök kiköpését? De a meggy szórakoztató tényezőjük és finom ízük mellett a meggy - a szőlővel, a mangóval és az ananásszal együtt - nagyon sok cukrot tartalmaz. Esetenként ennek a cukornak egy része nem szívódik fel teljesen a vékonybélben - így végül elakad a vastagbélben, és feltöltődik, mint egy parádé lufi. A legjobb módja annak, hogy testét teljes mértékben megemészthesse az összes cukorból, így nem jut el a nagy bélrendszerbe, ha ezeket a gyümölcsöket a lehető legalaposabban rágja meg. Ha egy csésze adaggal ragaszkodik, és korlátozza a nap hátralévő részében elfogyasztott szénhidrátok és cukrok mennyiségét, az is hozzájárulhat ahhoz, hogy duzzadjon.

Szárított sárgabarack, mazsola és aszalt szilva
A szárított gyümölcs segíthet abban, hogy ezek a fürdőszobai kirándulások eredményesebbé váljanak, de a Michelin-embernek is érezheti magát. Ez azért van, mert ez egy koncentrált cukor- és rostforrás, és a vastagbélben lévő baktériumok imádják. Azok a kis srácok a cukor és rost erjesztésével kezdenek dolgozni, amelyek nem emésztődtek meg és nem termeltek gázt, ami négy hónapos terhesnek érzi magát. Amikor elkényezteti ezt az édes gyümölcsöt, győződjön meg arról, hogy extra vízzel fogyasztotta-e, hogy a belek mozoghassanak, és segítsen megszüntetni a puffadást.

Ha úgy találja, hogy ezek után a gyümölcsök elfogyasztása után folyamatosan forró levegő van, érdemes probiotikus kiegészítést kezdeni a bélben lévő baktériumok minőségének javítása érdekében.