15 módszer arra, hogy 2 nap alatt legyőzzük a hasi puffadást

Január óta dolgozik a hasizmain, és szinte készen állnak a nagy leleplezésre. Az utolsó lépésed, mielőtt eltalálod a homokot? Visszaütés a tengerparti napos puffadástól. Kövesse ezt a hét tippet, hogy a gyomra olyan laposnak tűnjön (és érezze magát), mint amilyen valójában a tengerparton való megjelenéskor.

1. Hagyja ki a cukormentes gumit

--> Biztos, hogy a cukormentes gumik és cukorkák alacsonyabb kalóriatartalmúak, de tartalmaznak cukoralkoholokat is - olyan cukrokat, amelyeket alkohollal kötöttek meg, így a tested csak a cukor egy részét emészti meg - magyarázza Erin Palinski-Wade, RD, a Hasi zsírtartalmú étrend bábuknak. A részleges emésztési folyamat emésztőrendszeri mellékhatásokat okozhat, beleértve a puffadást, a gázt és még a hasmenést is.

2. Árok tejelő

Sok embernek van valamilyen formájú laktóz-intoleranciája, ami megnehezíti a tejtermékek emésztését - jegyzi meg Palinski-Wade. Ha teste nem tudja lebontani a laktózt, bármilyen tejterméket tartalmazó étel fogyasztása gázhoz, puffadáshoz, hasmenéshez vagy székrekedéshez vezethet. Hagyja ki a gabonapelyhet és a tejet, és kezdje a napot tojással és zöldségekkel, vagy inkább pirítson teljesen természetes mogyoróvajjal.

3. Távolítsa el az éjszakai mulatságokat

Ha tegnap este néhány túl sok italt ütött vissza a sétányra, és sós ételekkel üldözte őket, akkor a gyomor valószínűleg duzzadtnak érzi az alkoholt és a sót. A javítás: igyon 12oz kókuszvizet (keressen fajtákat hozzáadott cukor nélkül) röviddel azután, hogy felébred, hogy rehidratálja és segít megszüntetni a puffadást. "A vízben lévő kálium segít egyensúlyban tartani a szervezet nátriumszintjét, és hozzájárulhat a vízvisszatartás elleni küzdelemhez" - mondja Palinski-Wade.

4. Könnyebb a rost

A magas rosttartalmú táplálkozási bár egészséges, alacsony kalóriatartalmú snacknek tűnik, amely segít elkerülni az éhséget az étkezések között, de ha a gyomrod nem képes kezelni az összes rostot (és a bárban lévő esetleges cukoralkoholokat), akkor puffadást és hasi érzést tapasztalhat. fájdalom. Töltsön inkább gyümölcsöt és diót.

5. Tegye le a szódát

Tudod, hogy a pezsgő italok böfögésre késztetnek, ami a tested módja, hogy megszabaduljon a gyomorban lévő felesleges levegőtől. De ha a gáz nem távozik böfögés útján, felhalmozódhat és felfúvódhat. A tengerparti napon tartózkodjon távol a szénsavas italoktól és igyon sok vizet - ez az utolsó rész ellentmondásosnak tűnhet, de működik.

6. Rendeljen okosabb oldalt

Mindannyian tudjuk, hogy a hasábburgonya nem lapos hasi étel, de amikor nyaralni szokott, néha könnyű csak azt mondani: "Miért ne?" Mielőtt a tányér után nyúlna, ne feledje, hogy a zsíros csemege puffadtnak tűnhet - és az energiaszint zuhanhat. A zsír lelassítja a gyomor kiürülését, és túlságosan jóllakottnak érezheti magát. Jobban jársz, ha párolt zöldségeket vagy melléksalátát rendelsz, ami napokig nem fog megterhelni.

7. Haladjon tovább

Csábító egy edzés kihagyása, amikor a napot annak szentelték, hogy a tengerparton robogj, de ne ragaszkodj magadhoz egy nyugágyhoz a második ebédidőt követően. "Étkezés után gyors séta megnövelheti az emésztés sebességét és elősegítheti az ételek gyors mozgását a GI traktusában" - mondja Palinski-Wade. A testmozgás arra is képes, hogy a felesleges gázt ki tudja bocsátani a bélrendszerből, és ezzel elősegítse a test feldagadását. Strandröplabda, bárki?

8. Javítsa a szénhidrátbevitelt

A gyorsan felszívódó szénhidrátok - cukor, fehér kenyér és fehér rizs - emelhetik a vércukor- és inzulinszintet, ellapíthatják az energiaszintet és megterhelhetik a szervezet emésztőrendszerét. Ehelyett válasszon lassan égő szénhidrátokat, például zabot, árpát, édesburgonyát és vad rizst, amelyek tartósabb energiát nyújtanak és segítenek csökkenteni a cukor utáni vágyakat.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy a könnyen emészthető szénhidrátok nincsenek az asztalon. Próbáljon meg gyorsan égő, magas glikémiás indexű szénhidrátokat fogyasztani az edzés után, amikor azok gyorsan elfogynak. Összpontosítson olyan gyümölcsökre, mint a görögdinnye, a mézharmat, a sárgadinnye és az uborka néhány napra az extra puffadás elleni erő érdekében.

A tested vízzel tárolja a szénhidrátokat, így néhány napig alacsonyabb szénhidráttartalmú fogyasztás - vagy a „száraz szénhidrátokra”, például rizs süteményekre koncentrálva - segíthet elérni a meghatározottabb izmokat. Összpontosítsa ételeit sovány fehérjék, például csirkemell, tojásfehérje, hal és extra sovány őrölt pulyka köré. Minden étkezéskor tartalmazzon zöldeket és más nem keményítőtartalmú zöldségeket, például gombát, kaliforniai paprikát, zellert és paradicsomot, valamint hüvelykujjnyi mennyiségű szív egészséges zsírokat, például extra szűz olívaolajat.

Azonban ne essen bele a cukoralkoholok alacsony kalóriatartalmú csábításába - ezek alacsonyabb kalóriatartalmúak, mert a tested szó szerint nem tudja jól megemészteni őket. Az eredmény: gáz, puffadás, és bizonyos esetekben hasmenés.

9. Cserélje a sót gyógynövényekre és fűszerekre

Akár tetszik, akár nem, ezek a sós chipsek nemcsak üres kalóriákat adnak - mindaz a nátrium a víz visszatartására is ösztönzi a testet. Nemsokára keresési pártot küld a hasizomra.

A következő két napban próbálja elkerülni a gyorsétterem, az éttermi étel vagy a csomagolt ételek fogyasztását - valójában ott kapja a legtöbb amerikai az étrendi sóját. Ehelyett főzzön otthon teljes összetevőkkel, például sovány hússal és baromfival, zöldségekkel és lassan emészthető szénhidrátokkal.

Még jobb, ha kicseréljük a sót, és inkább gyógynövényeket és fűszereket használunk. Használjon pirospaprikapehelyeket némi hőhöz, oregánót és kakukkfüvet valamilyen olasz ízhez, citrom-/lime-levet és héjat, vagy kurkuma- és curryport a gyulladáscsökkentő hatáshoz.

10. Lassítsa az evést

Tegye le a villát az egyes falatok között, és evés közben szabaduljon meg az olyan zavaró tényezőktől, mint a telefon vagy a tévé. Függetlenül attól, hogy a tudatos táplálkozás elme-test kapcsolata van-e vagy sem, ezek az egyszerű változtatások segítenek a puffadásban. Végül lassabban eszik, így kevesebb levegőt nyel, és hajlamos lesz kevesebbet enni. Ez egy kettős csalódás a gyomorban lévő levegő és extra étel csökkentése szempontjából, amely felpuffadhat.

További további előny: A több rágás jobb emésztést jelent. Nagymamának végig igaza volt.

11. Egyél gyakrabban kisebb ételeket

Ha el akarja hagyni az étkezéseket, majd magába rágja magát, készítsen egy gyors képet a hasizomról a nagy étkezés után. Még akkor is, ha mindez tiszta ételek voltak, valószínűleg egy puffadt ünnep utáni bélre tekint.

Próbáljon meg pár napot elosztani ételeit kisebb étkezésekben három-négy óránként. Megakadályozza az „ételbaba” megjelenését és kényelmesebb érzését, ha leveszi az ingét.

12. Igyon még vizet

Ez ellentmondást nem tűrőnek tűnik, ismeri Lee Boyce, C. T. oktató, de ez az igazság: Minél több vizet iszol, annál kevesebb vizet fog megtartani. Nem csak a víz kulcsfontosságú az emésztés támogatásában, hanem a hulladékot is kiöblíti, és rendszeresen tartja Önt a duzzadásmentes hasizom minden fontos elemében.

A férfiaknak naponta 12 csésze (3 liter) folyadékra van szükségük, főleg tiszta H2O-ként. Igen, a kávé, a tea és a húsleves számít - de kerülj mindent cukorral vagy cukoralkoholokkal, amelyek csak fokozzák a puffadást.

13. Tegye le az alkoholt

Okkal sörbélnek hívják. A túl sok alkoholfogyasztás puffadást okoz, és számos hatással lehet az emésztésedre - mondja Natalie Rizzo, M.S., R.D. Ha gyorsan kevésbé duzzadtnak akarsz tűnni, az a legjobb, ha néhány napra teljesen kivágod az alkoholt. Bár mindannyian szeretünk egy sört vagy egy koktélt péntek este, ezek a folyékony kalóriák összeadódhatnak, és a hétvégén gyorsan felszedhetnek néhány kilót. Ragaszkodjon a kalóriák elfogyasztásához, ne pedig igyon.

14. Összpontosítson a teljes test mozgására

Szeretne többet kihozni az edzésekből és rekordidő alatt kihajolni? Végezzen több teljes testmozgást. "Az összetett anyag használata esetén a nehéz emelések növelik a kalóriakiadásokat, növelik az anyagcsere igényét, és több kalóriát égetnek el, miközben pihensz az edzés befejezése után" - mondja Boyce. "Mindez jól teszi a felesleges víz leadását és a zsírvesztés optimalizálását, ha már jó úton jársz."

15. Aludjon jól

Az alvás és a pihenés kritikusan alulértékelt, amikor a karcsúbbnak tűnik a gyorsabb. Ugyanezen okból az alváshiány komoly károkat okozhat a testalkatában. A stressz növeli a kortizol szintjét, csökkenti a tesztoszteront és elégtelen gyógyuláshoz vezet, mondja Boyce. Mindez akadályozza a fizikum céljait.

Körülbelül nyolc órát aludjon éjszakánként, és a teste meg fogja köszönni. Boyce rámutat arra is, hogy a korábbi lefekvés megakadályozhatja a túlevést vagy a nassolást éjszaka, amikor sok pasi gyakran barlangozik éjfél utáni vágyakozásra. (Alternatív megoldásként csak egészségesebb snacket kérni.)

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!