10 módszer a puffadás és a gáz kezelésére a terhesség alatt

A progeszteron hormon növekedésének köszönhetően a terhesség alatti túlzott gáz és puffadás viszonylag gyakori.

módszer

Annak ellenére, hogy a terhesség másik végén kapsz babát, először elég összetett tünetekkel kell megküzdened. Az émelyítő és fáradt érzés mellett észreveheti a testi funkciók változását is.

A progeszteron hormon növekedésének köszönhetően a terhesség alatti túlzott gáz és puffadás viszonylag gyakori. A progeszteron ellazítja a test izmait - beleértve a belét is. Viszont az emésztésed lelassul és a gázok épülnek fel, és végül mérsékelt vagy magas szintű puffadással küzdesz.

Íme néhány kipróbált és igaz módszer, amellyel a nők megküzdtek ezekkel a kevésbé kellemes mellékhatásokkal.

10 Egyél kisebb ételeket

Bár lehet, hogy a terhesség előtt napi három nagy ételt szokott enni, a nagy adagok elfogyasztása azt jelenti, hogy a testednek a szokásosnál nagyobb erőfeszítéseket kell tennie az étel lebontása érdekében. A progeszteron növekedésével ez csak rossz dolgokat eredményezhet a belében.

Szakértők szerint a kisebb étkezések gyakrabban történő elfogyasztása - mondjuk napi három kis étkezés három nagy helyett - kevésbé befolyásolja a beleket, korlátozva a puffadást. Bónusz: A kisebb étkezések gyakrabban történő fogyasztása kiegyenlítheti a vércukorszintet és éberebbé teheti Önt, kiváló hack, ha fáradtságot is tapasztal.

9 Egyél lassabban

Persze, hogy terhes vagy, azt jelenti, hogy néha tombolsz, főleg a második vagy a harmadik trimeszterben, de fontos, hogy lassíts, és próbáld abbahagyni az egyes étkezéseket, mintha az utolsó lenne. Ha túl gyorsan eszel, véletlenül lenyelhet extra levegőt, ami túlzott puffadáshoz vezethet.

Az egyes falatokat körülbelül 20-szor rágja meg. Túlzottan hangzik, de amikor valóban abbahagyja a rágást, nemcsak az ételt emészti meg jobban, hanem arra is figyel, hogy mennyi ételt vesz be. Ezenkívül valóban élvezheti az ízeket.

8 Igyon vizet

A hidratált állapot nagyszerű módja a rendszer öblítésének, megakadályozva a rettegett terhességi székrekedést, amely hatalmas puffadáshoz vezethet.

Csak győződjön meg róla, hogy nem szív le gyorsan egy pohár víz után egy poharat, ami valójában a puffadást idézheti elő. Célozzon egész nap nyolc pohár vizet. Ha fel kell szednie az ízt, adjon hozzá néhány citrom- vagy gyümölcsszeletet. Kerülje továbbá a szódavízeket és más szénsavas italokat, amelyek csak több gázt adhatnak a rendszerhez, és súlyosbíthatják a puffadást.

7 Rost hozzáadása (fokozatosan)

A nem elegendő mennyiségű rost néha a székrekedés oka, amely puffadáshoz vezet. Ha hiányzik, próbáljon hozzá néhány rostban gazdag ételt, beleértve a babot, gyümölcsöt, zöldséget és diót.

Egy figyelmeztetés: Fontos, hogy ne adjuk hozzá az összes rostot egyszerre. Van egy finom vonal: A túl sok rost miatt a puffadás és a gáz még rosszabb lesz. Célozzon napi kb. 25 gramm rostot. A kutatások azt mutatják, hogy napi 70 grammnál több rost fogyasztása kellemetlen tüneteket okoz.

6 Vágja ki az ínyrágást

A terhesség előtt étkezés után egy kis leheletfrissítőt élvezhetett. De ugyanígy a gyors evés miatt véletlenül túl sok levegőt nyelhet le, ugyanúgy a rágógumival is, amely a kellemetlenül kitágult hasat okozhatja.

Ezenkívül a rágógumi valójában arra késztetheti testét, hogy azt gondolja, hogy ételt eszel - annyira, hogy elkezdheti termelni az élelmiszer lebontásához szükséges enzimeket. Ez kiválthatja a puffadást.

5 Próbálja ki a jógát

A jóga sok mindenre jó - enyhíti a stresszt, javítja a duzzanatot és enyhíti a hátfájást -, így természetesen néha csak néhány gyengéd nyújtás szükséges a puffadás és a gáz megszüntetéséhez. Keressen a környékén egy bejárható prenatális jógaórát, vagy akár fel is húzhatja a YouTube rendszerét, amelyet követhet.

A pózától függően a jógát általában biztonságosnak tekintik a terhes nők számára. Bármilyen testmozgás esetén fontos beszélni egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt belevágna.

4 Viseljen lazább ruházatot

A terhesség sok kellemetlen érzést okozhat a testben, és szoros/korlátozó ruházat viselése még rosszabbá teheti. Ha valaki szűkebb ruhát visel dagadt állapotban, akkor a rugalmas belemélyedhet a bőrbe, és kényelmetlenséget vagy akár fájdalmat okozhat.

Összpontosítson puha, rugalmas és kényelmes anyagokra, amelyek rengeteg helyet biztosítanak a testének. A terhes nők számára is sok munkabarát kényelmes ruházat áll rendelkezésre!

3 Sétáljon el evés után

Aktív lehet az utolsó dolog, amit vacsora után meg akar tenni, de egy gyors séta - akár csak 10-15 percig is - segíthet a gáz motiválásában az emésztőrendszeren való áthaladásra, még mielőtt a puffadás megkezdődne. Ha jólesik, fontolja meg más családtagok vagy háziállatok meghívását. Ha az időjárás nem teszi lehetővé a sétát, az otthonában járás jó helyettesítő.

Kerülje a lerakást evés után, mert ez súlyosbíthatja a puffadást és a gázokat. Ezért próbáljon meg enni néhány órával lefekvés előtt, hogy ne induljon aludni közvetlenül vacsora után.

2 Igyál teát

Számos előzetes tanulmány szerint a gyógyteák segíthetnek a puffadás és a gázok enyhítésében. Ráadásul, ha megpróbálja korlátozni a koffein bevitelét a terhesség alatt, ez a koffeinmentes ital a tökéletes megoldás. Fontos megjegyezni, hogy a kávé stimulálhatja az emésztőrendszert, fokozva a puffadást.

A tea felfújódásának legjobb ízei közé tartozik a borsmenta, a citrom, a gyömbér és a kamilla.

1 Tartson Élelmiszerlapot

Ha minden más kudarcot vall, lehet, hogy végül is nem a terhesség okozza a puffadást és a gázokat - lehet, hogy egy már meglévő ételintolerancia (vagy a terhesség alatt kialakult) okozhatja a fizikai kényelmetlenséget. Annak megállapításához, hogy mi okozza a puffadást és a felesleges gázt, jegyezzen fel mindent, amit két hétig elfogyaszt, és jegyezze fel azokat az időket, amikor felpuffad.

Ez segíthet pontosan meghatározni, mi okozza ezt a kellemetlen puffadás érzést, és lehetővé teszi, hogy a jövőben elkerülje.