5 módszer a terhesség alatti hányinger kezelésére - természetesen

Bár a terhességi hányingerre nincs "gyógymód", számos trükköt megpróbálhat enyhíteni a tünetein.

A terhesség tele van hullámvölgyekkel. Néhány nap energikusnak érzed magad és készen állsz arra, hogy felvállald a világot, másokat pedig úgy érzel, nos, nem is olyan nagyszerűnek.

A terhesség alatt fellépő émelygést és hányást gyakran nevezik reggeli rosszullétnek, de ez olyan helytelen elnevezés. Sok terhes nő esetében a bármely napszakos betegség jobban jellemezhető. A hányingered néhány hétig, néhány hónapig tarthat, és - sajnálom, hogy elmondhatom - akár az egész terhességedig is megmaradhat.

Leggyakrabban az émelygés egy röpke tünet, amely az első hónapokban jelentkezik, majd fokozatosan enyhül. A nők körülbelül 60% -ában az émelygés és a hányás az első trimeszter (13 hét) végére megszűnik, és ha mégsem, akkor tudd, hogy a nőknek csak 9% -a tapasztalja ezt elmúlt 20 héten.

Tarts ki ott, mama. Bár a terhességi hányingerre nincs "gyógymód", számos trükköt megpróbálhat enyhíteni a tünetein.

1. Egyél kicsi, gyakori ételeket vagy harapnivalókat.

A legtöbb nő akkor élvezi a kisebb, gyakoribb harapnivalókat a nagy étkezések helyett, amikor az émelygés a legsúlyosabb. Ez megakadályozza, hogy túl éhes vagy teljes legyen, vagy csökkenjen a vércukorszintje - az összes gyakori hányinger kiváltja.

Ha hányingere van, vagy ha előreláthatja a hányást, nehéz lehet enni, így a szénhidrátok általában a legkönnyebben emészthető élelmiszerek. Válassza a legkevésbé feldolgozott szénhidrátokat, amikor csak lehetséges, és olvassa el ezeket az összetevők címkéit, hogy ne kerülje a bosszantó adalékanyagokat. Próbáljon gyümölcsöt, főtt édesburgonyát, turmixot vagy rizst.

Egyél lassan és figyelmesen. Ideális esetben hagyja abba az evést, amikor kényelmesen elégedett, de nincs kitömve.

2. Kiegyensúlyozza a vércukorszintjét - törekedjen arra, hogy étkezés közben tartalmazzon némi fehérjét és zsírt, akkor is, ha az adag kicsi.

A vércukor éles ingadozása további hányinger kiváltó tényező. Miután elviseli a kis mennyiségű szénhidrátot, próbálja meg követni egy kis adag fehérje vagy zsírtartalmú ételekkel a vércukorszint stabilizálása érdekében, mint például dió, sajt, avokádó, görög joghurt, rántotta vagy marhahús.

A reggeli fehérje különösen hasznos a vércukor-egyensúly fenntartásához a nap folyamán, ami segíthet az émelygés enyhítésében.

Ha a tojás vagy más magas fehérjetartalmú ételek nem étvágygerjesztenek (a terhesség korai szakaszában gyakori idegenkedés), próbáljon meg egy fehérjeturmixot. Inkább fűben táplált tejsavófehérjét vagy szerves rizsfehérjét keverünk joghurttal, kefirrel, kókusztejjel vagy mandulatejjel folyadékhoz és 1 csésze gyümölcs ízesítéséhez.

Az extra "maradandó erő" érdekében egy evőkanál dióvaj vagy kókuszolaj, vagy akár egy avokádó fele egészséges zsírokat adhat hozzá. Esetleg "elrejtheti" olyan dolgokat is, mint a zöldek és a kollagén por, hogy táplálékot kapjon. Néhány ügyfelem még a születés előtti vitamin kapszuláit is belerázta a turmixba, mivel csak így tudták lehozni az első trimeszterben. Fogja meg a turmixgépet, és kísérletezzen.

3. Próbálja ki a sós, savanyú vagy hideg ételeket.

Néhány nő úgy találja, hogy a savanyú vagy sós ételek segítenek enyhíteni émelygésüket, ami talán megmagyarázza, hogy a savanyúság miért gyakori terhességi étvágy. Indiában és Mexikóban hagyományosan édes és savanyú ételeket, például tamarindot ajánlanak az émelygés enyhítésére.

Egyéb kipróbálható lehetőségek:

Citromos víz
Tangy popsicles (a házi változatok citruslével jól működnek)
Avokádó sóval és citromlével
Cukrozatlan szárított cseresznye (édes és savanykás egyensúly, mint a természet savanyú édessége)

4. Tartson egy harapnivalót az ágyánál, és reggel mozogjon lassan.

Ha először hányingere ébred (talán ott, ahol a "reggeli betegség" kifejezés ered), hasznos lehet, ha harapnivalót tart az ágya mellett. A sós keksz klasszikus, de én személy szerint azt tapasztaltam, hogy a tőlük kapott meredek vércukorszint csak rontotta az émelygésemet.

Pörkölt, sózott kesudió volt a választásom az ágy mellett. Nem tudtam néhányat még azelőtt, hogy felültem volna az ágyban, és úgy tűnt, hogy ez trükközik (a legtöbb reggel egyébként). Segíthet abban is, hogy lassan nyugodjon ki az ágyból, ha észreveszi, hogy a gyors mozdulatok súlyosbítják az émelygést.

5. Fontolja meg a gyömbér, a B6-vitamin és a magnézium kiegészítését.

Bizonyos kiegészítők hatékonyak lehetnek az émelygés kezelésében. Az egyik leggyakoribb a B6-vitamin. Felvehet egy kiegészítőt, vagy megkísérelheti a B6-vitaminban gazdag ételeket, például avokádót, banánt, pisztáciát és napraforgómagot. A hús, a hal és a baromfi szintén jó B6-vitamin forrás, de gyakran nem olyan vonzó, ha émelyít.

A gyömbért évszázadok óta használják az émelygés csökkentésére, és klinikailag bizonyítottan biztonságos és hatékony a terhesség alatt. A gyömbér több formája jó lehetőség: gyömbér tea, kristályos gyömbér (szárított, édesített gyömbér szeletek) és gyömbér-kiegészítők (gyakran kapszulákban kaphatók).

A magnéziumról azt is megállapították, hogy csökkenti a reggeli betegségeket, bár ezt még klinikailag nem kellett tanulmányozni. Vegyen magnézium-kiegészítést, használjon helyi magnézium-spray-t, vagy végezzen relaxáló fürdőt vagy lábfürdőt Epsom-sókkal a szintjének növelése érdekében.

Nyugtassa meg magát, hogy ez ideiglenes, és az emberi test hihetetlen gép. Az emberi lények nem tudták volna túlélni az éhínséget komplex rendszer nélkül, hogy pótolják a táplálék átmeneti hiányát.

Amikor a hányingerem a legsúlyosabb volt, emlékszem, hogy ideges voltam, hogy nem tudtam megenni az összes olyan tápanyag-sűrű ételt, amelyről tudtam, hogy olyan fontos a csecsemő fejlődéséhez. Bíznom kellett azonban abban, hogy testem rövid távon képes kezelni az igényeket és tápanyagtartalékaimból meríteni. Megtették, az émelygés végül megszűnt, és az első trimeszterben a tökéletlen étrend ellenére nagyon egészséges babám volt. (Teljes nyilvánosságra hozatal: a só- és ecetes chips életmentő volt a rossz napokon. Ideális? Nem. Jobb, mint éhezni? Igen.)

Ha hányingerrel küszködik, vegye át szívét, hogy ezen túl fog élni, és visszatérhet a kiegyensúlyozottabb étrendhez, ha elmúlik.

További támogatást keres? Fedezze fel a kutatással támogatott kiegészítőket az Anyai boltban!

A Premama terhességtől mentes emésztést megkönnyítő rágók

Ha (vagy mikor!) Az emésztőrendszere kifulladtnak érzi magát, ezek az ízletes vaníliás karamellrágók enyhíthetik a kellemetlenségeket vagy a székrekedést. Rostokkal és probiotikumokkal vannak ellátva, amelyek segíthetnek abban, hogy rendszeresek maradj a felzárkózás helyett.

Szükséges kollagén fehérje

A mamáknak fehérjére van szükségük a vércukorszint szabályozásához, az émelygés minimalizálásához, valamint a csecsemő sejtjeinek és a méhlepény növekedéséhez. A kollagén optimális forma mindehhez, emellett támogatja a mama ízületeit, a medencefenék szövetét és az egészséges bőrfeszítést.

Önállóan választjuk ki és osztjuk meg az általunk kedvelt termékeket - és jutalékot kaphatunk, ha a vásárlás mellett dönt. Megvan ez.