A nyaralási kísértések legyőzése: A pályán maradás közben

nyaralási

A gyönyörű időjárás, a hosszú nyári napok és az izgalmas szezonális események azt jelentik, hogy itt a tökéletes alkalom a vakációra! Legyen szó hétvégi tengerparti kiruccanásról vagy egyhetes utazásról az ország egész területén, nem akarja elrontani a fogyás előrehaladását egy sor rossz étrendi döntéssel a nyaralási kísértések miatt.

Legtöbben keményen dolgozunk a fogyásért, és a legjobban nézünk ki nyaralás közben, hogy megérkezésünk pillanatában több nyaralási csábítással is szembesüljünk. A fagylalttól és a krumplitól kezdve a nagy BBQ-kig és a magas kalóriatartalmú italokig soha nem hiányozhat a rossz étrenddöntés. Ha nyaralsz, nincs rosszabb érzés, mint ha minden nehéz súlycsökkentő munkád elúszna.

8 nyári étel hozzáadásához a diétához

Tanulja meg, hogyan kerülheti el a diétás nyaralási csábításokat, és egészségesen táplálkozhat, ha távol van ezzel a hét megoldással:

1. Kísértés: Rengeteg cukros koktél

Megoldás: Használjon alacsony kalóriatartalmú keverőket

A vakációs idő általában parti időt jelent sok cukros koktél és nehéz, magas kalóriatartalmú italok mellett. Ha szórakozásra vágyik, készítse el italait kalóriatartalmú keverőkkel, például citrommal vagy lime-lével. Választhat száraz borokat vagy könnyű sört is, így még mindig pihenhet és megélheti anélkül, hogy megterhelné magát nyaralás alatt.

2. Kísértés: Nehéz ételek és hatalmas adagok

Megoldás: Kövesse a 80/20 szabályt az étkezés kiegyensúlyozásához

Ha nagy családi vagy baráti társaságokkal nyaral, gyakran rengeteg étel áll rendelkezésre éjjel-nappal, házilag és boltban egyaránt. A sokféle étkezési lehetőség közül a 80/20-as szabály betartása mellett kell maradnia az egészséges táplálkozásnak. Engedje meg magának, hogy az idő 20% -ában élvezze az Ön által kedvelt ételeket (amelyek egészségesek lehetnek), míg a többi 80% -ot egészségesen táplálkozik. Könnyebb, ha napi egy étkezést választ, hogy engedjen magának engedni a kísértésnek, mindaddig, amíg a hátralévő időben azt nézi, amit eszel.

3. Kísértés: Egész nap ételt szedni

Megoldás: Töltsön fel gyümölcsöt és zöldséget

A vakáció általában az étvágy szinkronizálását és az étkezést jelenti, amikor mások teszik, de nem feltétlenül akkor, amikor Ön szeretné vagy szüksége van rá. Ha úgy találja, hogy a vakáció az étkezés végtelen sorozata, ahelyett, hogy bizonyos étkezésekre ülne, próbáljon egészséges választással feltölteni a gyomrát. Kerülje az egész napos ételek szedését, és mindenképpen fogyasszon salátákat, gyümölcsöket és zöldségeket, hogy élelmi rostokkal töltse fel. Csomagolhat szórakozást is, finom harapnivalók a South Beach Diet-től hogy segítsen okosabb nassolási döntéseket hozni.

17 gyümölcsös recept Elég édes a nyárra

4. Kísértés: Étkezés minden étkezéshez

Megoldás: Tervezz előre és készítsd el az étkezést

Ne adjon magának ürügyet arra, hogy nyaralás közben minden étkezésnél elfogyasszon ételt, és ne hagyja az ételt utólagos gondolkodásnak a tervezés során. Ha előre tervezi, hogy egészséges snackeket és ételeket hoz a táplálkozási ételek elkészítéséhez, könnyebben megy a pályán maradása és stresszmentes! Tervezzen néhány házi készítésű ételt egészséges alapanyagokból, amelyeket mindenki élvezhet. Csomagolhat néhány magas tápértékű ételt is a South Beach Diet-ből, hogy kiegészítse választásait.

5. Kísértés: Megüt a meghajtó

Megoldás: Válasszon ülő éttermeket

Ha közúti utazás vagy utazás közben úgy érzi, hogy meg kell állnia az ételért, győződjön meg arról, hogy ez egy leülős étterem. A gyorsétterem-meghajtó alacsony kalóriatartalmú, alacsony tápértékű ételeket tartalmaz, amelyek csak rosszullétet okoznak, miközben szórakozni próbál. Ehelyett a csoportjának olyan éttermeket kell választania, ahol ülhet, pihenhet és rendelhet egy teljes menüből, egészséges lehetőségekkel a magas fehérjetartalmú és magas rosttartalmú ételekhez. A leülés és a lassú étkezésre szánt idő szintén segít a feltöltésben, hogy később csökkentsék a nassolási késztetéseiket.

6. Kísértés: Sült ételek és édességek

Megoldás: Menj sült zöldségekhez vagy fehérje turmixokhoz

A nyári vakáció rengeteg finom és ízletes finomságot jelent, amelyek mindenhol elérhetők, és RENGET nyaralási csábítást jelent. Akár szívesen elkényeztetné sült krumplit, fagylaltot, churros-t vagy tölcsértortát, valószínűleg van egy jobb alternatíva az étrendjéhez. A sós vágy kielégítéséhez válasszon egy intelligensebb lehetőséget, például cukkini krumplit, kelkáposzta chipset, sült avokádós krumplit vagy teljes kiőrlésű pita chipset. Ha valami édeset és üdítőt szeretne nyaralni, akkor vegyen fel egy magas fehérjetartalmú turmixot vagy turmixot, hogy feltöltsön és tápanyagokban gazdag fagyasztott csemegét nyújtson! Nézze meg a szállítható és ízletes fehérjében gazdag rázza a South Beach Diet-től, hogy egy kicsit egészségesebbé tegye nyaralását!

20 finom alacsony szénhidráttartalmú recept tökéletes a főzéshez

7. Kísértés: Nagy grillek és főzetek

Megoldás: Az ízesítők, az oldalak és a másodpercek kihagyása

A nyári szakácsokat minden lépésben elkerülhetetlenül diétás katasztrófák töltik el. A legjobb dolog, amit tehetsz, hogy jól érezd magad egy grillezésen, anélkül, hogy a súlycsökkenésed haladna, ha válogatós vagy! Ne egyél meg mindent, ami rendelkezésre áll, és hagyd ki a legtöbb oldalt, például burgonyasalátát, krumplit, chipset és más zsíros termékeket. Válasszon egy pulyka- vagy zöldségburgert, ha van ilyen, és cserélje ki a ketchupot mustárral, és ragaszkodjon paradicsomhoz, salátához és hagymához az egészséges feltöltési lehetőségek érdekében. Ügyeljen arra, hogy maradjon társas és aktív, így kevesebb időt tölthet el azzal, hogy másodpercekig elmegy!