10 tipp az egészség megőrzéséhez, miközben otthon dolgozik

Amint a koronavírus (COVID-19) aggodalma folyamatosan növekszik, az ország egész területén növekszik a távoli munkavállalók száma is. Számos vállalat a munkahelyi otthoni környezetből indul át a társadalmi távolságtartás és az önszigetelés előmozdítása érdekében. Ezek a változtatások végső soron segítenek megakadályozni a COVID-19 terjedését. Ha nemrég váltott otthoni irodájába, és távmunkát folytat, olvassa tovább, hogy megkapja a legfontosabb tippeket az egészségmegőrzéshez, miközben karanténban tartják a mindennapi élet megszakadása ellenére.

6 alacsony szénhidráttartalmú étel az immunrendszer fellendítéséhez

Legyen egészséges és fitt, miközben otthon dolgozik, a következő 10 egyszerű tipp segítségével:

1. Tartsa távol a konyhától

Kerülje el a kísértést és az egész napos nassolást, ha munkaterületét távol tartja a konyhától. Hozzon létre egy kényelmes, pihentető helyet magának, amely távol van az otthon központjától. Ez segít abban, hogy távmunka közben koncentráljon a munkára, és javítsa a termelékenységet. Ez távol tart majd téged attól a szekrénnyel, amely tele van finomságokkal, hogy az önálló elszigetelődés során ragaszkodhasson az egészséges táplálkozási tervhez.

2. Boldog hidratálás

Tartsa magát hidratált és egészséges azáltal, hogy rendszeresen ivott vizet a nap folyamán. A Harvard Health szerint „A víz a test minden rendszerét megfelelően működteti.” Tartson mindig egy pohár H2O-t maga mellett, és töltse fel tányérunkat vízben gazdag, nem keményítőtartalmú zöldségekkel és egészséges zsírokkal, tele elektrolitokkal. Növelje energiáját egy kevés édesítetlen gyógyteával vagy fekete kávéval. Mindkettő beleszámít a napi folyadékbevitelbe South Beach Diet program.

3. Mozogj

Ne hagyja, hogy a lustaság utolérjen, miközben otthon dolgozik. Az üléssel töltött ülő életmód a betegségek és az idő előtti halálozás fokozott kockázatával jár együtt - mondja az Healthline. Távolodjon el az íróasztaltól, az ágyból vagy a kanapéról, és gyakran mozogjon, hogy a vér folyjon. Ez segít abban, hogy fitt és egészséges maradjon az önálló elszigeteltség során. Álljon fel a telefonhívásokra, és engedje meg, hogy lépegetjen. Minden apró mozdulat számít! Próbálj óránként felkelni, sétálni a házban, vidd ki a kutyádat, vagy táncolj úgy, mintha senki sem figyelne (csak előbb ne felejtsd el leválni a videótalálkozót!).

4. Tökéletes testtartás

Ha már az ülésről beszélünk, szánjon egy kis időt arra, hogy távmunkában figyeljen a testtartására. Kerülje az ágyban heverészést vagy a konyhaasztalnál való görnyedést. A Healthline szerint a testtartás tökéletesítése javíthatja a hátfájást, a fejfájást, a keringést és még sok mást. A Harvard Health számos tippet ad a jó testtartáshoz, például a vállak egyenletes megtartását és az áll állását a padlóval párhuzamosan. Ha hosszabb ideig dolgozik otthonról, fontolja meg, hogy fektessen be egy kényelmes, ergonomikus irodai székbe, amely egészségesen tartja testét a társadalmi távolságtartás ezen időszakaiban.

5. Tartsa be a tervet

Ne hagyja ki az egészséges, tápláló ételeket csak azért, mert a munkaterülete nincs a konyhában. Tartson egy teljesen feltöltött hűtőszekrényt és kamrát, amely tele van keto-barát alapanyagokkal, hogy karantén alatt maradhasson. Kitalál Hogyan kell feltölteni a konyhát karanténba bejegyzett dietetikusunk élelmiszer-ajánlásaival. Ez segít betartani az alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervet, miközben több időt tölt otthon, és biztosítja, hogy minden megvan a táplálékhoz.

Nem áll fel a boltba? Készleteket készíthet teljesen elkészített ételekből és harapnivalókból a South Beach Diet hogy az evés tiszta szellő legyen. Kerülje a sorokat, és rendeljen online, hogy finom keto-barát ételeket kapjon közvetlenül az ajtóhoz. Kattintson ide, hogy felfedezze étlapunkat! >

6. Rutinszabályok

Könnyű lehet egész este dolgozni, amikor nem kell elhagynia a házat. A szokásos irodai ütemterv betartása azonban segíthet abban, hogy a munka otthonról rutinjában maradjon normális. Kerülje el, hogy kiégesse magát, és órákig bámulja a laptop képernyőjét, és hozzon létre egy egészséges ütemtervet, amely utánozza a mindennapi életét.

10 finom Power Foods szállítva egyenesen az ajtódhoz

7. Ölelje meg az illóolajokat

Legyen koncentrált és energikus, miközben távolról dolgozik, illóolajok kis segítségével. Ezek a teljesen természetes illatok tökéletes példája a növények erejének. A Healthline szerint a borsmenta illóolajról kimutatták, hogy növeli az energiát, míg a rozmaring illóolaj állítólag javítja az összpontosítást és a memóriát. Diffundálja ezt a kellemes kombinációt a munkaterületén, hogy éber maradjon és növelje a termelékenységet a távmunka során. Felhívjuk figyelmét, hogy egyes illóolajok károsak bizonyos populációkra és háziállatokra. Feltétlenül beszéljen orvosával és állatorvosával, mielőtt illóolajokat építene be a háztartási rutinba.

8. Dolgozzon egy edzésen

A jó edzéshez nem kell edzőterembe járni! Tegyen erőfeszítéseket, hogy aktív maradjon a nap folyamán, haladva egy gyors 10-15 percet séta vagy néhány könnyű otthoni edzés beépítésével ebéd közben. A tenyér fogyás blog tele van egyszerű, könnyű mozdulatokkal, amelyeket saját otthonában kényelmesen megtehet, hogy fitt maradjon karantén alatt. Nézze meg a mi oldalunkat Fitness részleg sokféle ötlethez! A nappali padlóját alakítsa saját személyiségévé jóga stúdió és ráhangolódni könnyű edzés videók hogy fitt és aktív maradjon. Még az internetet is áttanulmányozhatja az íróasztalánál tartott edzésekhez!

9. Elkapni néhány sugarat

A természet a tökéletes iroda. Legyen szó a hátsó fedélzetről, a nyugágyról, a függőágyról vagy a puha takaróról a fűben, keressen helyet a nap alatt, hogy otthon végezhesse munkáját. Használja ki, hogy kint van az irodaházból, és szívjon magába néhány sugarat. Hosszú tél után mindannyiunknak köszönhető egy nagyon szükséges D-vitamin. A Medical News Today szerint a D-vitamin elősegíti az egészséges immunrendszert, a csontok és a tüdők egészségét és a betegségek megelőzését. Állítsa be a munkaterületét egy piknikasztal vagy nyugágy mellett, és friss levegőt kapjon, miközben felszívja ezt az alapvető tápanyagot.

7 jel, hogy D-vitamin-hiányod lehet

10. Kisállat kedvence

Valószínűleg az otthoni munkavégzés legjobb része az, hogy szőrös barátainkkal töltheti a napot. Hiszen senki sem örül jobban annak, ha otthon vagy, mint ők! Azon kívül, hogy háza feltétlen szeretettel tölti el a háziállatot, az egészsége is javul. A Harvard Health szerint „az Amerikai Szívszövetség (AHA) kiadott egy tudományos nyilatkozatot, amely a háziállatok tulajdonjogát a csökkent szívbetegség kockázati tényezőkkel és a hosszabb élettartammal társítja. Használja ki a kölyökkutya többletidejét távmunka közben, és élvezze együtt a friss levegőt, ha egy gyors 15 perces sétát tesz az ebédszünetben.