Mi a diéta? Tippek az egészséges táplálkozáshoz otthon a COVID-19 alatt

Ha a pandémia idején otthon tartózkodása után kényelmet keresett az ételekben vagy eltévelyedett az egészséges étrendtől, ne érezze magát bűnösnek vagy zavarban.

Mivel a legtöbben otthonainkban együttműködünk 2020 jó részében (köszönet, COVID-19), az étel és az étkezés nem olyan, mint régen. A megrendelés és az élelmiszerek leszállítása a szokás volt, és bár megpróbáltunk egészségesen táplálkozni, időközben étrendünk szenvedhetett.

Ha a pandémia idején otthon tartózkodása után kényelmet keresett az ételekben vagy eltévelyedett az egészséges étrendtől, ne érezze magát bűnösnek vagy zavarban. El kell ismerni, hogy mindannyian belemerültünk a kedvenc harapnivalókba és harapnivalókba (és italokba!), És ettől még csak egy kicsit jobban éreztük magunkat.

Mivel Szingapúr egész területén ismét megnyílnak az éttermek és kávézók, valószínűleg készen áll arra, hogy kirepüljön az ajtón, és gasztronómiai élményben részesüljön. Ne feledje azonban, hogy az otthon maradás és a másokkal való kapcsolattartás minimalizálása továbbra is a legjobb módszer a COVID-19 terjedésének enyhítésére.

Összegyűjtöttük az otthoni egészséges táplálkozáshoz kapcsolódó tippeket, amelyeket az Egészségügyi Világszervezet (WHO) táplálkozási szakemberei is támogattak, és kifejezték, hogy a jó táplálkozás hozzájárul az egészséges és robusztus immunrendszer kialakulásához, ami kulcsfontosságú egy ilyenkor testünknek küzdenie kell a fertőzés ellen.

Tervezzen

egészséges
Fotó: Facebook képernyő megragadása

Mint minden vállalkozásnál vagy célnál, minden egy tervvel kezdődik. Egy időben az élelmiszerellátás korlátozott, ezért az étkezési terv elkészítése elengedhetetlen ahhoz, hogy csak azt vásárolja meg, amire szüksége van, ami viszont csökkenti az étel romlását és pazarlását. Elsőbbséget élvezhet a friss termékek, majd később a hosszabb eltarthatóságú termékek felhasználásával. És egy terv segítségével személyre szabhatja ételeit úgy, hogy a legtöbb táplálékot kapja kedvenc ételei formájában.

Mindig a házi készítésű a legjobb

Fotó: Facebook képernyő megragadása

Bár mindig szórakoztató ételeket rendelni és házhoz szállítani, az otthon elkészített ételek mindig a legegészségesebb lehetőségek, mert az összetevőket maga választhatja ki. Ráadásul pénzt fog megtakarítani, és ki mondana erre nemet? Ezenkívül a partnerrel, a családdal vagy a barátokkal való főzés, amellyel együtt él, nagyszerű módja az együtt töltött időnek.

Minden az adagméretekről szól

Fotó: Facebook képernyő megragadása

Ha sok időt tölt otthon, hirtelen több idő jut a kezére, akkor ez mindenképpen túlevéshez és túlzott falatozáshoz vezethet. Még az is előfordulhat, hogy csak azért eszik, mert nincs mit tenni, és nem azért, mert valóban éhes lenne. Ha szereti a nap folyamán gyakran enni, jó tipp az egészség megőrzéséhez, ha korlátozza az adagok méretét. Ne terhelje túl a tányérját, majd végezze el magával az egészet - előbb szerezzen be egy kicsit mindenből, majd térjen vissza másodpercekre, ha még többet szeretne.

Tartson távol a túl sok sótól és cukortól

Fotó: Facebook képernyő megragadása

A gyorsételek és a feldolgozott snackek túl sok sót és cukrot tartalmaznak, ezért próbáld meg minél jobban elkerülni őket. Finom ételek készítésekor vagy luxus desszertek felkorbácsolásakor tudatosan törekedjen a használatának, illetve a só és a cukor korlátozására. Az ételeinek nem kell kedveseknek lenniük - miért ne használnának különféle fűszereket és fűszernövényeket az ételek ízesítéséhez, és a gyümölcsök a legjobb természetes édesítőszerek odakinn!

Cserélje a rossz zsírokat a jó zsírokra

Fotó: Facebook képernyő megragadása

Az összes zsír nem egyenlő. A rossz zsírok transz-zsírok, amelyek részben hidrogénezett olajat tartalmazó élelmiszerekben vannak jelen, például feldolgozott és sült ételekben. Ha vannak rossz zsírok, vannak jó zsírok, amelyek jelen vannak olyan élelmiszerekben, mint az olívaolaj, a hal, a baromfi és az olyan gyümölcsök, mint az avokádó. A jó zsírok étrendbe való felvétele hozzájárul a szív egészségéhez és az egészséges bőrhöz, csontokhoz és hajhoz.

Tartson távol a szósztól és igyon rengeteg vizet

Fotó: Facebook képernyő megragadása

Noha nem árt itt-ott belemerülni az alkoholos italokba, szokássá tenni, különösen otthon ragadva, nem jó ötlet. Hozzájárulhat olyan egészségügyi problémákhoz, mint például a súlygyarapodás, csökkentheti az immunrendszert, és más komolyabb problémákhoz is vezethet. Cseréljen alkoholt és cukros italokat jó öreg vízzel. A nap folyamán bőséges mennyiségű víz fogyasztása nemcsak a veséjére szolgál, de segíthet a túlfogyasztás visszaszorításában is.!