Legfontosabb tippek az egészséges táplálkozás fenntartásához

Ki ne szereti a chips boltos zsetont egy szelet kenyérrel és vajjal teához? Vagy roly-poli lekvár pudingot az utókra? A nap folyamán tudni, hogy mit kell enni, különösen a demenciában szenvedők számára zavaró lehet. Észrevette, hogy gyakran választjuk azokat az egyszerű lehetőségeket, amelyek általában csomagolva, feldolgozva, gyorsan elkészülnek és fűtőértékekkel bírnak? Talán a derékvonalának…

kezek

Emlékszel, amikor éhes voltál az iskola után, és anyukád így válaszolt: "Van valami gyümölcsöd"? Régi szép idők! A növekedéshez és fejlődéshez elengedhetetlen volt, hogy fiatalabb korában rengeteg tápanyag jusson étkezésből és fogyasszon sok vizet - de ennek miért kellene most abbahagynia?

Ha kezdi azt gondolni, hogy Ön vagy kedvesének étrendje hiányzik az egészséges életmódból - segíteni szeretnénk.

Fogyasszon sok folyadékot

Ez alatt vizet értünk. Mindannyian bűnösek vagyunk abban, hogy koffeintartalmú és cukros italokat fogyasztunk, ami rendben van, ha nem rendszeresen. Tudtad, hogy egy doboz koksz napi elfogyasztása heti 322 g cukrot eredményez? Ez 80 cukorkocka, nem beszélve az egész lóról, amelyet kezelhet!

A gyümölcslé, a turmix és a szénsavas italok tele vannak olyan kalóriákkal, amelyek hozzájárulnak a derékvonalhoz (amit az életkor előrehaladtával nehezebb elmozdítani), valamint káros hatással vannak a közérzetére és a mentális egészségre. Ha rajongol a reggeli granolád mellé a narancslé elfogyasztásáért, kerüld a „koncentrátumtól”, és mindig válaszd a bio vagy a természetes választékot. Miért? „Koncentrátumból” azt jelenti, hogy a gyümölcs felesleges vizet eltávolítják, ami csökkenti a gyümölcs tápértékét.

Az egészségügyi hatóságok azt javasolják, hogy naponta körülbelül két liter vizet fogyasszanak, de mindig bízni kell szomjúságában - okkal van ott. Bátorítsd szeretteidet, hogy rendszeresen kortyolj a vízen - használhatsz egy szívószálat, egy kortyot vagy egy kulacsot, hogy könnyebben hidratálja.

Naponta öt

Spricc ketchupot? Egy csomag Fruitella? A válasz nem, és nem.

Reggeli közben egy pohár cukrozatlan narancslé, sárgarépapálca és egy alma ebédjéhez, valamint két adag zöldség az esti étkezéshez - rendezve.

A bizonyítékok azt mutatják, hogy jelentős egészségügyi előnye van annak, ha naponta legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget eszünk. Alapvető vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal csomagolva biztos lehet benne, hogy ezek az alacsony zsírtartalmú (feltéve, ha nem sütjük vagy pörköljük olajban) jótékony hatásúak lesznek a test és az elme egészsége.

Vigyázz a sóra

Mindig ellenőrizze az élelmiszer címkéit. Most, hogy a kormány és az élelmiszer-kiskereskedők megállapodtak a csomagolás előtti címkézésről, nincs szükség olvasószemüvegre. Egyszerűen ellenőrizze az élelmiszer színkódolási sémáját; gyakran talál zöld, borostyán és vörös keveréket.

A heti élelmiszerüzlet során használja a jelzőlámpás rendszert. Ha zöld, akkor hajrá! Ha piros, ne kockáztasson.

A kormány azt javasolta a felnőtteknek, hogy kevesebb, mint 6 g sót fogyasszanak naponta, de nemzetként átlagosan ennél többet fogyasztunk. Kerülje az étkezéshez további só hozzáadását, vagy ha extra ízt szeretne - adjon hozzá néhány gyógynövényt és fűszert.

Kényeztesse magát

Gazdag csokoládé. Krémes makaróni sajt. Teljes angol reggeli. Ne aggódjon, nem azt mondjuk, hogy nem szabad vagy nem szabad megennie őket, sőt, arra ösztönözzük, hogy élvezzen finomságokat, de pontosan ennek kellene lennie.

Legyen hetente egyszer csalásnap. Sokan azért választják a hétvégéket, hogy elkényeztessék magukat az alkalmi finomságokkal, de választhatja azt, amelyik neked megfelel.

Segítségre van szüksége önnek vagy kedvesének?

A kiegyensúlyozott étrend megtartása fontos lépés a boldog, egészséges és független életmód felé, ezért barátságos és hozzáértő gondozóink készségesen segítenek Önnek és szeretteinek. Legyen szó akár a heti tápláló ételek elkészítéséről, (alacsony zsírtartalmú) pogácsák sütéséről a délutáni teához, a makacs konyhai eszközök lemosásáról vagy a hűtő kiürítéséről - itt vagyunk, hogy támogassunk.