A hipertónia világnapja: Ételek, amelyeket meg kell enniük a vérnyomás csökkentése érdekében

TNN | Utolsó frissítés: 2019. május 17., 11:54 IST

01/13 Hogyan kezelhető a magas vérnyomás

A magas vérnyomás az egész világon a halál egyik fő oka. Évente körülbelül 10 millió új magas vérnyomásesetet diagnosztizálnak Indiában. Ez egy nagyon gyakori egészségi állapot, és minden korcsoportban előfordulhat. A tünetek akár évekig észrevétlenek is maradhatnak. A magas vérnyomás vagy a magas vérnyomás egyik fő oka a stressz. De ennek oka lehet az alapul szolgáló egészségi állapot, például a vesebetegség és a rossz életmódbeli szokások is. Ha nem kezelik, a magas vérnyomás akár átadhatja a szívrohamot, agyvérzést és más problémákat is.

A béta-blokkolók a hipertónia általános kezelési módjai. De az életmód egészséges megváltoztatása a legjobb módszer a probléma kezelésére. A DASH diéta, más néven étrendi megközelítés a hipertónia diéta leállításához, követése a kezelés másik módja. A DASH étrend gazdag gyümölcsökben, zöldségekben és alacsony zsírtartalmú tejtermékekben, amelyet kiválónak tartanak, amikor megpróbálják kezelni a magas vérnyomás problémáját.

Íme néhány étel, amelyet bevehet az étrendbe a vérnyomás kezeléséhez:

02/13 Hibiszkusz tea

A Hibiscus tea tele van antocianinnal és más antioxidánsokkal. A kettő együttesen megakadályozza az erek szűkületét.

03/13 Zöld tea

A zöld tea hatékonyan küzd a magas vérnyomás ellen is, mivel polifenolokat tartalmaz. A polifenolok az erőteljes, növényi tápanyagok csoportja, és bőséges mennyiségben találhatók meg a zöld teában.

04/13 Gránátalma leve

A vörös gyümölcslé segít csökkenteni a magas vérnyomást, javítja a koleszterinszintet, sőt csökkenti az artériák plakkait.

05/13 Cékla gyökérlé

A céklalé ellazítja az artériákat, ami segít csökkenteni a vérnyomást. Napi 250 ml céklalé elfogyasztása 7,7/5,2 Hgmm-rel csökkentheti a vérnyomás értékét. A répalé 2 sárgarépával, 1 almával és 1 uborkával jó kombináció.

06/13 Zellerlé

A zeller 3-n-butil-ftalidot tartalmaz, amely ellazítja az erek izomfalait. A vérnyomás csökken, amikor az erek kitágulnak, és lehetővé teszik a vér könnyebb és szabadabb áramlását. A zeller, az alma, a sárgarépa és a céklalé kiválóan alkalmas magas vérnyomás kezelésére.

07/13 Banán

A káliumban gazdag ételek fogyasztása szintén segít a vérnyomás csökkentésében, és ez nagyszerű lehetőség a banán számára.

08/13 brokkoli

Magnéziumban, kalciumban és káliumban gazdag brokkoli nagyszerű forrás a vérnyomás szabályozására és szabályozására. A brokkoli hajtások olyan vegyületekben gazdagok, amelyek minimalizálják a vérnyomást.

09/13 Hagyma

A hagymák tele vannak prosztaglandin A-val, amely kitágíthatja az ereket, csökkentheti az erek ellenállását, csökkentheti a vér viszkozitását és javíthatja a vér mikrokeringését. Ezenkívül a hagymahéj kvercetint (növényi pigmentet) tartalmaz, amely segíthet csökkenteni a vérnyomást és megakadályozni az artériák eltömődését.

10/13 Zabpehely

A zab magas rosttartalmú, alacsony zsírtartalmú és alacsony nátriumtartalmú étel, amely segít a vérnyomás optimális szinten tartásában.

11/13 Lenmag

Még akkor is, ha magas vérnyomás elleni gyógyszereket szed, a lenmag fogyasztása nagyon előnyös lesz az Ön számára. A barna magvak alfa-linolénsavat, lignánokat, peptideket és rostokat tartalmaznak, amelyek hasznosak lehetnek a magas vérnyomásban.

12/13 Víz

Ha magas vérnyomás problémája van, igyon megfelelő mennyiségű vizet. Ez a legegyszerűbb módszer a magas vérnyomás kezelésére. A kiszáradás az erek összehúzódásához vezethet.

13/13 Só vagy nátrium

Végül fontos ellenőrizni a só bevitelét. Ne fogyasszon naponta 1 teáskanálnál több sót vagy 5 g-ot. Próbálja meg elkerülni a nátriumban gazdag ételeket is: sütőpor, konzervek, tartósított ételek, sózott savanyúság, chips, dió, pattogatott kukorica és keksz.

- Pavithra N Raj asszony fő dietetikus közreműködésével, Kolumbia Ázsia beutaló kórháza, Yeshwanthpur