15 módszer a vérnyomás természetes csökkentésére

Védje szívét ezekkel a gyógyszermentes szerekkel

vérnyomás

A Harvard tanulmánya szerint a magas vérnyomás az Egyesült Államokban a halálesetek több mint 15 százalékában játszik szerepet. Noha nem okoz tüneteket, a magas vérnyomás növeli az olyan gyilkosok kockázatát, mint a szívroham és agyvérzés, valamint az aneurizmák, a kognitív hanyatlás és a veseelégtelenség. Az American Heart Association szerint az amerikaiak 28 százalékának magas a vérnyomása, és nem tudja. Ha 2 éve nem ellenőrizték a tiedet, keressen fel egy orvost.

Míg a gyógyszeres kezelés csökkentheti a vérnyomást, mellékhatásokat okozhat, például lábgörcsöket, szédülést és álmatlanságot. Szerencsére a legtöbb ember természetesen gyógyszer nélkül is képes csökkenteni vérnyomását - az általános egészségi állapot javításának további előnyével. Először érjen el egészséges testsúlyt (ezek a tippek segíthetnek a fogyásban). Ezután próbálja ki ezeket a stratégiákat a szívbetegség kockázatának csökkentése érdekében.

Azok a hipertóniás betegek, akik gyors tempóban sétáltak, 6 mmHg felett majdnem 8 Hgmm-rel csökkentették a vérnyomást. A testmozgás elősegíti a szív hatékonyabb oxigénfelhasználását, így nem olyan nehéz a vér pumpálása.

Ismételten kimutatták, hogy ez az egyik legjobb módszer a magas vérnyomás megállítására és a szív egészségének megjavítására. Vegyen részt egy erőteljes kardió edzésen legalább 30 percig a hét legtöbb napján alacsony vérnyomás esetén. Próbálja meg növelni a sebességet vagy a távolságot, hogy továbbra is kihívja a tickeret.

A lassú légzés és az olyan meditatív gyakorlatok, mint a qigong, a jóga és a tai chi, csökkentik a stresszhormonokat, amelyek emelik a renint, a vérnyomást emelő veseenzimet.

Gyakoroljon 5 percet reggel és éjszaka alacsonyabb BP esetén. Mélyen lélegezzen be, és tágítsa ki a hasát. Lélegezz ki és engedd el az összes feszültségedet. Használja ezt a légzési technikát útmutatóként.

A káliumban gazdag gyümölcsök és zöldségek feltöltése fontos része minden vérnyomáscsökkentő programnak - mondja Linda Van Horn, Ph.D., R.D., a Northwestern University Feinberg School of Medicine megelőző orvoslásának professzora. Célozzon napi 4700 mg káliumot.

Az alacsony vérnyomás elérése érdekében a káliumban gazdag termékek legfőbb forrásai: édesburgonya, paradicsom, narancslé, burgonya, banán, vesebab, borsó, sárgadinnye, mézes dinnye, valamint szárított gyümölcsök, például aszalt szilva és mazsola.

Ez lehet az egyik legélvezetesebb étrendi megközelítés a magas vérnyomás megakadályozására: Az étcsokoládé fajták olyan flavanolokat tartalmaznak, amelyek rugalmasabbá teszik az ereket és elősegítik a véráramlást. Egy tanulmányban a betegek 18 százaléka, akik naponta étkeztek étcsokoládéval, csökkenték a vérnyomást. Fél uncia legyen naponta, és győződjön meg róla, hogy legalább 70% kakaót tartalmaz.

12 tanulmány áttekintése során a kutatók megállapították, hogy a Q10 koenzim 10 Hgmm felett 17 mmHg-kal csökkentette a vérnyomást. Az energiatermeléshez szükséges antioxidáns tágítja az ereket. Kérdezze meg kezelőorvosát arról, hogy 60-100 mg-os kiegészítést szedjen naponta háromszor alacsony vérnyomás esetén.

A nitrát a cékla és a leveles zöldségben található vegyület. A szervezet vazodilatátor-nitrogén-oxidként, az erek relaxánsaként és a vérnyomás csökkentésének mechanizmusaként szintetizálja. Egy 2015-ös brit tanulmány 68 magas vérnyomásban szenvedő beteget rendelt be étrendi nitrátokban gazdag lé (napi 250 ml, céklalé) vagy placebót négy héten keresztül.

Azok, akik a nitrátlevet itták, minden nap és a vizsgálat végén csökkentették vérnyomásukat. Egy holland tanulmány pozitív eredményeket hozott a spenótot és salátakeveréket tartalmazó gyümölcslevekkel.

15 tanulmány áttekintése szerint minél kevesebbet iszol, annál alacsonyabb lesz a vérnyomásod - egy pontra. Egy tanulmány kimutatta, hogy a könnyű ivás valójában jobban csökkenti a vérnyomást, mint naponta egy ital nélkül. (További betekintésért nézze meg testét az alkohollal.)

Egy „ital” egyenlő 12 uncia sörrel, 5 uncia borral vagy 1,5 uncia alkohollal az alacsony vérnyomás céljának elérése érdekében. Más tanulmányok azt is kimutatták, hogy a mérsékelt alkoholfogyasztás - akár napi két ital egy férfinak - csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. "A magas alkoholszint egyértelműen káros" - mondja Obarzanek. - De a mérsékelt alkohol megvédi a szívet. Ha inni fog, igyon mérsékelten. ”

A tudósok már régóta vitatják a koffein vérnyomásra gyakorolt ​​hatását. Egyes tanulmányok nem mutattak hatást, de a Duke Egyetem Orvosi Központjának egyikében kiderült, hogy az 500 mg koffeinfogyasztás - nagyjából három 8 uncia csésze kávé - 4 Hgmm-rel növelte a vérnyomást, és ez a hatás lefekvésig tartott. Összehasonlításképpen: 8 uncia csepegtető kávé 100-125 mg koffeint tartalmaz; ugyanannyi tea, 50 mg; azonos mennyiségű kóla, körülbelül 40 mg.

A koffein az erek meghúzásával és a stressz hatásainak felnagyításával emelheti a vérnyomást - mondja Jim Lane, Ph.D., a Duke egyetemi docense és a tanulmány vezető szerzője. "Ha stressz alatt áll, a szíve sokkal több vért kezd pumpálni, növeli a vérnyomást" - mondja. - A koffein pedig eltúlozza ezt a hatást.

A Tufts Egyetem kutatói szerint a tanulmány résztvevői, akik naponta három csésze hibiszkusz teát kortyolgattak, átlagosan 6 hét alatt 7 ponttal csökkentették a szisztolés vérnyomást - állítják a sok vényköteles gyógyszerrel. Azok, akik placebo italt kaptak, csupán 1 ponttal javították az olvasásukat.

A hibiszkuszban található fitokémiai anyagok valószínűleg felelősek a magas vérnyomás nagy csökkenéséért - állítják a tanulmány szerzői. Sok gyógyteában hibiszkusz található; keressen olyan keverékeket, amelyek az alacsony vérnyomás összetevőinek táblázata teteje közelében vannak felsorolva - ez gyakran magasabb adagonkénti koncentrációt jelez.

A mozgásszegény életmód hosszú távon pusztító hatással lehet egészségére. Ha az irodában hetente több mint 41 órát tölt be, 15 százalékkal növeli a magas vérnyomás kockázatát - derül ki az Irvine-i Kaliforniai Egyetem 24 205 kaliforniai lakosának tanulmányából. A túlórák elvégzése megnehezíti a testmozgást és az egészséges táplálkozást - mondja Haiou Yang, Ph.D., vezető kutató.

Lehet, hogy nehéz túl korán lemondani - főleg, ha a terhelése lehetetlennek tűnik -, de próbáljon meg egy tisztességes órában távozni, így az alacsony vérnyomás esetén a lehető leggyakrabban elmehet edzőterembe vagy egészséges ételt főzhet. Kövesse ezeket a tippeket, hogy a hétvégéje stresszmentes legyen. Állítsa be a nap végi üzenetet a számítógépére emlékeztetőül, hogy kikapcsolja és hazamegy.

Az olasz firenzei egyetem kutatói szerint a megfelelő dallamok segíthetnek a vérnyomás csökkentésében. Megkérték 28 felnőttet, akik már magas vérnyomáscsökkentő gyógyszert szedtek, hogy hallgassanak nyugtató klasszikus, kelta vagy indiai zenét napi 30 percig, miközben lassan lélegeznek.

Egy hét után a hallgatók 3,2 ponttal csökkentették átlagos szisztolés olvasásukat; egy hónappal később a leolvasások 4,4 ponttal csökkentek.

Itt az ideje, hogy figyeljen a partner panaszaira, és ellenőrizze ezt a horkolást. A hangos, szüntelen horkolás az obstruktív alvási apnoe (OSA) egyik fő tünete. Az Alabamai Egyetem kutatói azt találták, hogy sok alvási apnoében szenvedő személynek magas volt az aldoszteron szintje is, amely hormon növelheti a vérnyomást. Becslések szerint az alvási apnoében szenvedő emberek felének magas a vérnyomása. A rendellenesség még szívelégtelenséggel is jár.

Ha alvási apnoe van, alvás közben számos rövid, de életveszélyes megszakadást tapasztalhat a légzésében. A hangos horkolás mellett a túlzott nappali fáradtság és a kora reggeli fejfájás is jó nyom. Ha magas a vérnyomása, kérdezze meg orvosát, hogy az OSA állhat-e mögötte; az alvási apnoe kezelése csökkentheti az aldoszteronszintet és javíthatja a BP-t.

Az amerikaiak több sót fogyasztanak, mint kellene. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériuma napi 2300 mg vagy kevesebb nátriumot javasol, de az átlagos amerikai napi bevitel meghaladja a 3400 mg-ot. A 31-50 éves férfiak átlagosan 4500 mg-ot fogyasztanak, ami majdnem a duplája az ajánlott mennyiségnek. A nátriumfelesleg megzavarhatja a szervezet komplex módszereit az alapvető tápanyagok és ásványi anyagok szabályozásában, valamint a vérnyomás szabályozásának módjaiban.

Egy tanulmány kimutatta, hogy azoknak az embereknek, akiknek több vizelete volt a nátriumban (természetesen a nátriumbevitel biztos jele), magasabb volt a vérnyomás. A sós feldolgozott élelmiszerek és bizonyos kényelmi ételek, például a pizza és a szendvicsek csökkentése csökkenti a nátriumszintet és csökkentheti a vérnyomást.

Az amerikaiak több sót fogyasztanak, mint kellene. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériuma napi 2300 mg vagy kevesebb nátriumot javasol, de az átlagos amerikai napi bevitel meghaladja a 3400 mg-ot. A 31-50 éves férfiak átlagosan 4500 mg-ot fogyasztanak, ami majdnem a duplája az ajánlott mennyiségnek.

A nátriumfelesleg megzavarhatja a szervezet komplex módszereit az alapvető tápanyagok és ásványi anyagok szabályozásában, valamint a vérnyomás szabályozásának módjaiban. Egy tanulmány kimutatta, hogy azoknak az embereknek, akiknek több vizelete volt a nátriumban (természetesen a nátriumbevitel biztos jele), magasabb volt a vérnyomás. A sós feldolgozott élelmiszerek és bizonyos kényelmi ételek, például a pizza és a szendvicsek csökkentése csökkenti a nátriumszintet és csökkentheti a vérnyomást.

Az arizonai egyetem pszichológusainak nemrégiben készült tanulmánya 102 résztvevőt arra kért, hogy végezzenek egy szorongató feladatot, hideg vízbe téve a lábukat. Tesztelték a vérnyomást, a pulzusszámot és a pulzusszámot a merülés előtt, alatt és után. Minden résztvevő elkötelezett romantikus kapcsolatban állt. A feladat elvégzése során véletlenszerűen három feltétel egyikéhez rendelték őket: Jelentős másikuk a teremben volt, azt mondták, hogy gondoljanak a fiújukra, vagy utasítást kaptak, hogy egyszerűen gondolják át a napjukat.

Azoknak, akiknek a párjuk volt a szobában, vagy gondoltak rájuk, alacsonyabb volt a vérnyomásválaszuk a hideg víz stresszére, akik éppen a napjukon töprengtek (ami kontrollcsoportnak szánták). A vérnyomásra gyakorolt ​​hatás ugyanolyan erőteljes volt, függetlenül attól, hogy a partner fizikailag jelen volt-e, vagy csupán szem előtt tartotta. Ez csak egy tanulmány - és egy pillanatra a vérnyomást vizsgálja, nem a magas vérnyomást -, de a kutatók észrevették, hogy ez megfelel az intim partnerek és a közeli család mintájának, javítva az egészségügyi eredményeket.