10 gyógynövény, amely segíthet csökkenteni a magas vérnyomást

A magas vérnyomás, más néven magas vérnyomás az összes amerikai felnőtt majdnem felét érinti (1).

Ez a szívbetegségek leggyakoribb megelőzhető kockázati tényezője (2).

Ez a cikk megvizsgálja a 10 gyógynövény és fűszer mögött meghúzódó tudományos kutatásokat, amelyek segíthetnek a vérnyomás csökkentésében.

A magas vérnyomás az alábbiak legalább egyikének minősül (2):

szisztolés vérnyomás (felső szám) 130 Hgmm felett
diasztolés vérnyomás (alsó szám) 80 Hgmm felett
mind a szisztolés, mind a diasztolés értékek meghaladják ezeket a szinteket

A vérnyomást gyógyszerekkel kezelheti, például angiotenzin-konvertáló enzim (ACE) inhibitorokkal és kalciumcsatorna-blokkolókkal.

Számos étrendi és életmódbeli változás szintén csökkentheti a vérnyomását és csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.

Valójában tanulmányok kimutatták, hogy egyes gyógynövények és fűszerek csökkenthetik a vérnyomásszintet, ezért érdemes megfontolni ezeket is az étrendbe.

A következő gyógynövények bármelyikének használata előtt feltétlenül beszéljen orvosával.

Az alábbiakban 10 olyan gyógynövény található, amelyek segíthetnek a vérnyomás csökkentésében.

Kezelheti a magas vérnyomást gyógyszerekkel, valamint az étrend és az életmód megváltoztatásával. Néhány gyógynövény és fűszer szintén segíthet a vérnyomás csökkentésében.

Megosztás a Pinteresten Natasa Mandic/Stocksy United

A bazsalikom (Ocimum basilicum) egy ízes gyógynövény, amely különféle formákban fordul elő. Népszerű az alternatív gyógyászatban, mert különféle erős vegyületekben gazdag.

Az édes bazsalikom magas eugenol tartalommal rendelkezik. A kutatások ezt a növényi eredetű antioxidánst számos egészségügyi előnyhöz kapcsolták, beleértve az alacsonyabb vérnyomást (3).

A tanulmányok szerint az eugenol természetes kalciumcsatorna-blokkolóként járulhat hozzá a vérnyomás csökkentéséhez.

A kalciumcsatorna-blokkolók megakadályozzák a kalcium mozgását a szív és az artériás sejtekbe, lehetővé téve az erek ellazulását (4).

Állatkísérletek kimutatták, hogy az édes bazsalikom kivonatok segítették az erek ellazulását és a vér elvékonyodását, ami viszont csökkentette a vérnyomást (5, 6, 7).

A tudósoknak azonban további kutatásokat kell végrehajtaniuk annak kiderítésére, hogy a bazsalikom segít-e csökkenteni az emberek vérnyomását.

Állatkísérletek szerint a bazsalikom olyan vegyületeket tartalmaz, mint például az eugenol, amelyek segíthetnek a vérnyomás csökkentésében. További emberi kutatásokra van azonban szükség.

A petrezselyem (Petroselinum crispum) az amerikai, az európai és a közel-keleti konyha népszerű gyógynövénye. A Földközi-tenger őshonos és lenyűgöző táplálkozási profilú.

A petrezselyem különféle vegyületeket tartalmaz, például C-vitamint és étrendi karotinoidokat, amelyek csökkenthetik a vérnyomást (8).

Számos tanulmány kimutatta, hogy a karotinoid antioxidánsok csökkentik a vérnyomást és az LDL (rossz) koleszterint, ami a szívbetegségek kockázati tényezője (8).

Állatkísérletek kimutatták, hogy a petrezselyem csökkentette mind a szisztolés, mind a diasztolés vérnyomást azáltal, hogy kalciumcsatorna-blokkolóként viselkedik - egyfajta gyógyszer, amely segít ellazítani és kitágítani az ereket (9).

A petrezselyemmel és a vérnyomással kapcsolatban azonban korlátozott számú emberi kutatás folyik. További kutatásokra van szükség ezen a területen annak hatásainak jobb megértéséhez.

A petrezselyem különféle vegyületeket tartalmaz, például C-vitamint és étrendi karotinoidokat, amelyek segíthetnek a vérnyomás csökkentésében. Ezen hatások megerősítéséhez azonban több emberi kutatásra van szükség.

A zeller magjai (Apium graveolens) sokoldalú fűszer, amely tele van különféle tápanyagokkal, mint például vas, magnézium, mangán, kalcium és rost.

Érdekes, hogy egyes kutatások szerint a zellermagok csökkenthetik a vérnyomást.

Egy patkányokon végzett vizsgálat a zellermag kivonat vérnyomásra gyakorolt hatását vizsgálta.

A tanulmány megállapította, hogy a zellermag kivonat csökkentette a vérnyomást a korábban fennálló magas vérnyomású patkányokban - de nem olyan patkányokban, akiknek normális volt a vérnyomása (10).

A kutatók felvetették, hogy a zellermag-kivonatban található vegyületek természetes kalciumcsatorna-blokkolóként segíthetnek a vérnyomás csökkentésében.

Ezenkívül a zellermag jó táplálékrostforrás, amely az alacsonyabb vérnyomáshoz kapcsolódik (11, 12).

Ennek ellenére csak néhány tanulmány készült a zeller magjairól és a vérnyomásról. A tudósoknak több humán kutatást kell végezniük ezen a területen.

Állatkutatások szerint a zeller magjai csökkenthetik a vérnyomást. Ez a gyógynövény rostjának és természetes kalciumcsatorna-blokkoló hatásának köszönhetően hatékony lehet. További vizsgálatokra van szükség.

Az emberek régóta használják a kínai macska karmát a hagyományos kínai orvoslásban különféle betegségek, köztük a magas vérnyomás kezelésére (13).

Tudományos neve Uncaria rhynchophylla, és más néven Gou-Teng vagy Chotoko.

Ne tévessze össze azonban a macska karmával (Uncaria tomentosa). Hasonló neve és megjelenése ellenére ez a növény más eredetű és más kémiai tulajdonságokkal rendelkezik.

A kínai macska karom számos vegyületet tartalmaz, például hirsutint és rhynchophyllint. Állatkísérletek kimutatták, hogy ezek csökkenthetik a vérnyomást azáltal, hogy természetes kalciumcsatorna-blokkolóként hatnak.

Ezenkívül ezek a vegyületek stimulálhatják az ereket nitrogén-oxid termelésére, amely egy kémiai vegyület, amely segíti az erek ellazulását és tágulását (4, 14, 15).

Állatkísérletek alátámasztják ezeket a hatásokat, megmutatva, hogy a kínai macska karom kivonatának vagy vegyületeinek szedése csökkenti a vérnyomást és segíti a véráramlást. Az emberi vizsgálatok azonban ezen a területen még mindig korlátozottak (13, 16).

Kínai macskakarom megvásárolható bizonyos egészséges élelmiszerboltokban vagy az interneten.

A kínai macska karma olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek természetes kalciumcsatorna-blokkolóként működhetnek, és elősegítik az erek ellazulását - derül ki az állatkísérletekből. További humán vizsgálatokra van szükség.

A Bacopa monnieri egy gyógynövény, amely Dél-Ázsia mocsaras területein növekszik. Az ayurvédikus orvoslás gyakorlói különböző betegségek kezelésére használják, beleértve a szorongást, a memória problémáit és a magas vérnyomást (17).

Állatkísérletek során a Bacopa monnieri mind a szisztolés, mind a diasztolés vérnyomás szintjét csökkentette azáltal, hogy stimulálta az ereket a nitrogén-oxid felszabadítására (18, 19).

Egy 12 hetes, 54 egészséges felnőtten végzett humán vizsgálat a Bacopa monnieri memóriára, szorongásra, depresszióra és vérnyomásra gyakorolt hatásait vizsgálta.

Míg a gyógynövény javította a legtöbb mentális szempontot, nem befolyásolta a vérnyomást (20).

Bár az állatkísérletek eredményei ígéretesek, a bacopa monnieri hatása az emberek vérnyomására még mindig nem egyértelmű. A tudósoknak több kutatást kell végezniük a gyógynövény hatásaival kapcsolatban.

Bacopa monnieri-t vásárolhat az egészséges élelmiszerboltokban és az interneten. Többféle formában kapható, beleértve a port és a kapszulákat is.

Állatkutatások szerint a Bacopa monnieri gyógynövény segíthet az erek kitágulásában és ellazulásában, csökkentve a vérnyomást. Az emberi kutatás azonban ellentmondásos és korlátozott.

A fokhagyma sok olyan vegyületben gazdag, amely előnyös lehet a szívének.

Különösen a fokhagyma tartalmaz kénvegyületeket, például allicint, amelyek hozzájárulhatnak a véráramlás növeléséhez és az erek ellazulásához. Ezek a tényezők együttesen segíthetnek a vérnyomás csökkentésében (21, 22).

12 vizsgálat áttekintése több mint 550 magas vérnyomású emberen azt találta, hogy a fokhagyma szedése átlagosan 8,3 Hgmm-rel, illetve 5,5 Hgmm-rel csökkentette a szisztolés és a diasztolés vérnyomást.

Ez a csökkenés hasonló volt a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek hatásához (23).

Egy 24 hetes, 30 emberrel végzett tanulmány megállapította, hogy 600–1 500 mg fokhagymakivonat ugyanolyan hatékonyan csökkentette a vérnyomást, mint az Atenolol gyógyszer (24).

A fokhagyma olyan vegyületeket tartalmaz, mint például az allicin, amelyekről kimutatták, hogy elősegítik az erek ellazulását és elősegítik a véráramlást. Ezek a tényezők együttesen segíthetnek a vérnyomás csökkentésében.

A kakukkfű ízes gyógynövény, amely számos egészséges vegyülettel van tele.

A rozmarinsav egy ilyen vegyület. A kutatások számos előnyhöz kapcsolták, például csökkent gyulladás és vércukorszint, valamint fokozott véráramlás. Segíthet a vérnyomás csökkentésében is (25, 26).

Állatkísérletek kimutatták, hogy a rozmarinsav szedése jelentősen csökkentette a szisztolés vérnyomást az angiotenzin-konvertáló enzim (ACE) gátlásával (27, 28).

Az ACE egy olyan molekula, amely szűkíti az ereket és emeli a vérnyomást. Így gátlása csökkentheti a vérnyomást.

Más állatkísérletek kimutatták, hogy a kakukkfű kivonat csökkentette a szívbetegség kockázati tényezőit, mint például az összkoleszterin, az LDL (rossz) koleszterin, a trigliceridek és a vérnyomás (29, 30).

Ennek ellenére a kakukkfű és a vérnyomás területén korlátozott humán kutatások zajlanak. A tudósoknak további kutatásokat kell végrehajtaniuk, hogy megvizsgálják ezeket az emberben jelentkező hatásokat.

A kakukkfű olyan erőteljes vegyületeket tartalmaz, mint például a rozmarinsav, amelyek az állatkísérletek során elősegítik az erek ellazulását. A kutatóknak azonban több vizsgálatot kell elvégezniük embereken.

A fahéj egy aromás fűszer, amely a Cinnamomum nemzetség fáinak belső kérgéből származik.

Az emberek évszázadok óta használják a hagyományos orvoslásban a szívbetegségek, köztük a magas vérnyomás kezelésére.

Bár nem teljesen tisztázott, hogy a fahéj hogyan csökkenti a vérnyomást, az állatkísérletek szerint ez segíthet az erek kitágításában és ellazításában (31).

9 vizsgálat áttekintése 641 résztvevő részvételével kimutatta, hogy a fahéj szedése átlagosan 6,2 Hgmm-rel és 3,9 Hgmm-rel csökkentette a szisztolés és a diasztolés vérnyomást.

Ez a hatás erősebb volt, amikor az emberek 12 hét alatt folyamatosan szedték a fahéjat (32).

Ezenkívül 3 vizsgálat áttekintése, amelyen 139, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő résztvevő vett részt, a fahéj szedésének hatásait vizsgálta.

Azok, akik napi 500–2400 mg fahéjat szedtek 12 hét alatt, átlagosan 5,39 Hgmm szisztolés és 2,6 Hgmm diasztolés vérnyomáscsökkenést tapasztaltak (33).

A fahéjat könnyű beépíteni az étkezésekbe. A tömény fahéj-kiegészítők egy másik lehetőség.

Úgy tűnik, hogy a fahéj segít kitágítani és ellazítani az ereket, ami segíthet csökkenteni a vérnyomást.

A gyömbér hihetetlenül sokoldalú és az alternatív gyógyászat egyik legfontosabb eleme.

Az emberek évszázadok óta használják a szív egészségének számos aspektusának javítására, beleértve a keringést, a koleszterinszintet és a vérnyomást (34).

Emberi és állatkísérletek egyaránt kimutatták, hogy a gyömbér szedése több szempontból is csökkenti a vérnyomást. Természetes kalciumcsatorna-blokkolóként és természetes ACE-gátlóként működik (35, 36).

A kalciumcsatorna-blokkolók és az ACE-gátlók a vérnyomás kezelésének egyik fajtája.

Egy több mint 4000 emberen végzett vizsgálat szerint a legtöbb gyömbért - napi 2–4 grammot - fogyasztóknak volt a legkevesebb kockázata a magas vérnyomás kialakulásának (37).

A gyömbér finom és könnyen beépíthető étrendjébe étkezés közben. Alternatív megoldásként online vásárolhat gyömbér-kiegészítőket. Ezek koncentráltabbak.

Úgy tűnik, hogy a gyömbér csökkenti a vérnyomást azáltal, hogy természetes kalciumcsatorna-blokkolóként működik és kitágítja az ereket.

A kardamom finom fűszer, enyhén édes, intenzív ízű. Tele van különféle antioxidánsokkal, amelyek segíthetnek a vérnyomás csökkentésében.

Egy 12 hetes vizsgálat 20 felnőttnél, akiknél újonnan diagnosztizálták a magas vérnyomást, azt mutatta, hogy napi 3 gramm kardamompor szedése jelentősen csökkentette a vérnyomást, és a normál tartomány közelébe csökkentette (38).

Kémcső- és állatkísérletek szerint a kardamom természetes kalciumcsatorna-blokkolóként és vizelethajtóként segíthet csökkenteni a vérnyomást (39).

A vízhajtó egy olyan vegyület, amely a vizeléssel segíti a víz felhalmozódását.

Bár ezek az eredmények ígéretesek, a kutatás ezen a területen még mindig meglehetősen új. Ezért a tudósoknak további vizsgálatokat kell végrehajtaniuk a kardamom emberre gyakorolt hatásainak további vizsgálatára.

A kardamomot egyszerűen beillesztheti főzésébe vagy sütésébe. Alternatív megoldásként vehet kardamom-kiegészítést vagy kivonatot az egészségügyi szolgáltató irányításával.

Állat- és emberkutatások szerint a kardamom természetes kalciumcsatorna-blokkolóként és vizelethajtóként segíthet a vérnyomás csökkentésében. Ennek ellenére további humán vizsgálatokra van szükség.

A magas vérnyomás a szívbetegségek leggyakoribb, megelőzhető kockázati tényezője. Az összes amerikai felnőtt csaknem felét érinti.

A magas vérnyomás kezelésének legjobb módja a megfelelő gyógyszerek kombinációja, az egészséges étrend, a rendszeres testmozgás és az egészséges életmóddal kapcsolatos magatartás.

Ennek ellenére számos ígéretes gyógynövény és fűszer szerepelhet étrendjében, amelyek segíthetnek csökkenteni a vérnyomását.

Ide tartoznak a bazsalikom, a petrezselyem, a zeller magjai, a kínai macskakarom, a Bacopa monnieri, a fokhagyma, a kakukkfű, a fahéj, a gyömbér és a kardamom, hogy csak néhányat említsünk.

Ne feledje, hogy sok gyógynövény és fűszer kölcsönhatásba léphet a szokásos vérhígító gyógyszerekkel, és sok, a fentiekben tárgyalt kivonatból és kiegészítésből hiányzik a megfelelő biztonsági kutatás.

Ezért mindig konzultáljon egy egészségügyi szolgáltatóval arról, hogy milyen gyógynövényeket és fűszereket kíván beépíteni az étrendbe, és soha ne hagyja abba a gyógyszert anélkül, hogy először konzultálna velük.

Utolsó orvosi felülvizsgálat 2020. november 18-án