Karcsú az edzőteremben: A súlyzópad használatának 8 módja

A tornateremiek soha többé nem fognak céltalanul bolyongani a súlyzóban ezekkel az erősítő, testszépítő mozdulatokkal. (Inkább élvezze a friss levegőt a fitnesz kluboknál? Próbálja ki a szabadtéri pad edzésünket is!

Az oktató: Jeff Halevy, a New York-i Halevy Life vezérigazgatója hozta létre ezt az egyablakos formát csak az Önmagáért.

Szükséged lesz: Lapos súlyú pad és egy aranyos új sportmelltartó. (Nem igazán - csak engedélyt adunk a vásárlásra!)

A terv: Préseljen bele néhány előformáló izzadságot. Halevy zsírszórási intervallumokat javasol: 5 percig melegítsen izzadásmentes ütemben a választott kardiógépen. Ezután sprinteljen ki 30 másodpercig; lassítson 1 percig, hogy helyreálljon. Ismételje meg (mínusz bemelegítés) hatszor, összesen 9 percig. A tonizáláshoz: Hajtsa végre két alkalommal az egyes gyakorlatok adott ismétléseit hetente kétszer, alternatív napokon.

Működik: hasizom, fenék, comb, combizom

Kezdje deszkában lábujjakkal a padon; helyezze a jobb lábát a bal borjúra (az ábra szerint). Csatlakoztassa a hasizomokat és tartsa a karokat egyenesen, miközben meghajlik és a bal térdét lefelé hajtja. Térjen vissza az induláshoz 1 ismétlésért. Végezz 12 ismétlést. Kapcsoló oldalak; ismétlés.

Művek: váll, kar, abs

Kezdje deszkában lábujjakkal a padon. Csatlakoztassa a hasizomot, miközben a kezével a pad felé halad, amíg a test egy fordított V-t nem képez (az ábra szerint). Sétáljon vissza a deszkába 1 ismétlésért. Végezz 5 ismétlést.

Művek: váll, hát, has, ferde

Kezdje egy oldalsó deszkában, lábai lépcsőzetesen a padon, jobb lábbal a bal előtt, bal tenyérrel a padlón, a jobb karral a derék köré fonva. Emelje fel a csípőjét olyan magasra, amennyire csak tudja (az ábra szerint), majd engedje le, hogy elkezdje az 1 ismétlést. Végezz 12 ismétlést. Kapcsoló oldalak; ismétlés.

Működik: hasizom, fenék, comb

Feküdjön arccal lefelé a padon csípőcsontokkal a végén, lábak együtt, lábujjak a padlón; tartsa a padot a támasztékhoz, és emelje fel az alsó testet a padlóval párhuzamosan. A lábakat összenyomva tartva hajlítsa meg a térdét és engedje le, amíg a padló fölé nem lebeg (az ábra szerint). Térjen vissza az induláshoz 1 ismétlésért. Tegyen 15 ismétlést.

Művek: váll, kar, abs

Üljön a pad szélén, kezét oldalt, ujjait előre, térdét 90 fokban hajlítva, lábát laposan. Karokkal emelje le magát a padról, és vigye le a lábakat a padlóról (az ábra szerint). Tartsa 5 másodpercig. Nehezítse meg: Nyújtsa ki a lábakat emelt helyzetben. Vissza a kezdéshez; ismétlés. Végezz 12 ismétlést.

Működik: popsi, comb

Feküdjön arccal felfelé a padlón, sarokkal a pad szélén, keresztbe tett karokkal a mellkasán. Emelje fel a csípőt, egyenes vonalat képezve a vállaktól a térdig (az ábra szerint). Engedje le a csípőjét, amíg 1 ismétlésig a padló felett lebeg. Tegyen 15 ismétlést.

Működik: váll, kar, hát

Feküdjön felfelé a padlón, csak a feje legyen a pad alatt és a test merőleges rá; tegye a tenyerét az ülésre, könyökét 90 fokban hajlítsa meg. Nyomja a kezét a padra, emelje le a felsőtestet a padlóról (az ábra szerint). Engedje el, hogy 1 ismétléssel induljon. Tegyen 15 ismétlést.

Működik: hát, has, popsi, combhajlítás

Feküdjön arccal felfelé a padon, bal lapockával és fenékarccal a padon, jobb oldala felfüggesztve, lábai laposak és csípő szélességűek a padlón. Helyezze a jobb kezét a mellkasára; ültesse a bal könyököt a padra kézzel, mint egy stoptábla (az ábra szerint). Tartsa a pozícióját 45 másodpercig. Kapcsoló oldalak; ismétlés.

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni