Tanulmány: 30 perc napi testmozgás a legjobb a fogyáshoz
Gondolod, hogy minden nap egy órát töltesz az edzőteremben, hogy elérd a súlycsökkentő céljaidat? Egy új tanulmány szerint a kevesebb lehet több! De vajon valóban így van-e?.
Gondolod, hogy minden nap egy órát töltesz az edzőteremben, hogy elérd a súlycsökkentő céljaidat? Egy új tanulmány szerint a kevesebb lehet több! De vajon valóban így van-e?
Vizsgálatuk elvégzéséhez a koppenhágai egyetem kutatói az ülő, túlsúlyos férfiak egy csoportját három csoportba osztották, és arra kérték őket, hogy vezessenek étkezési naplót. Az első csoport egyáltalán nem gyakorolt, a második csoport napi 30 percig edzett (mérsékelt ütemben, ami miatt 300 kalóriát égettek el), a harmadik csoport pedig napi 60 percig edzett, ugyanolyan intenzitással, mint a másik csoport (edzésenként 600 kalória elégetése).
Kitalálod, ki fogyott le a legjobban 13 hét után? A férfiak középen! A 30 perces csoport férfiak egyenként körülbelül hét fontot vesztettek, ami körülbelül 80 százalékkal TÖBB, mint amire a kutatók számítottak. Eközben a 60 perces csoportba tartozó férfiak átlagosan öt fontot vesztettek, ami körülbelül 20 százalékkal kevesebb, mint amit a kutatók megjósoltak volna.
Mads Rosenkilde, Ph.D. a koppenhágai egyetem jelöltje és a tanulmány vezető szerzője elmondja a HealthySELF-nek, hogy meglepte a vizsgálat eredménye. "Az volt a meglepő, hogy a mérsékelt dózisú testmozgáscsoport negatív energiamérleggel, vagyis a zsírtömeg csökkenésével járt, ez majdnem a duplája annak, amit elvárhattunk az edzés közben elégetett kalóriamennyiségtől" - mondja. "Eközben a nagy dózisú edzéscsoport negatív egyenlege volt. Alacsonyabb az előrejelzéseknél!"
Ugyanakkor rámutat arra, hogy mindkét testmozgási rendszer hatékony volt, de a mérsékelt testmozgás TÖBB hatékonynak bizonyult a fogyás szempontjából.
"Ez egy nagyon érdekes tanulmány, amely jelentős következményekkel járhat a fitneszipar számára" - mondja Jim White, az American College of Sports Medicine (ACSM) képesített személyi edzője a HealthySELF-nek. "De mielőtt elvágnád a szívedet, még mindig korai" - figyelmeztet, elmagyarázva, hogy lehetséges, hogy a napi 30 perces csoport nagyobb súlyt veszített a vizsgálat időkeretén belül, mert a 60 perces csoport túl fáradtan folytathat további tevékenységeket a nap folyamán.
Valójában az összes férfi által viselt mozgásérzékelők azt mutatták, hogy a mérsékelt edzők a nap hátralévő részében több tevékenységet folytattak, mint a 60 perces csoport. "Ez pontosan megmutatja, hogy az apró dolgok mennyire fontosak, például a lépcsőn való feljutás és a parkolás messze az üzlettől" - mondja White.
White szerint további kutatásokat szeretne látni, mielőtt eldöntené, hogy a napi 30 perc testmozgás az út. "Ez egy rövid távú tanulmány volt, amelyet meg kell ismételni, meg kell ismételni és tesztelni kell egy változatosabb népességen, például a nőkön és a különböző korcsoportokon" - mondja. "Hosszú távon ezek a vizsgálatok feltárhatják, hogy a 60 perces csoport meghaladja a 30 perces csoportot súlycsökkenés szempontjából, mivel az előbbi több izomot épít, ami felpörgeti az anyagcserét."
Mennyi testmozgásra kell törekednie? Az ACSM és az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma (HHS) hetente legalább 150 perc (heti két és fél óra, vagy öt 30 perces edzés) mérsékelt aktivitást javasol. "Ez az általános egészségi állapot és a kondíció minimuma" - mondja White.
A súlycsökkentéshez azonban White napi 60-90 percet javasol, heti öt napon át, ami kisebb lépésekre bontható, ha a nagyobb blokkok kényelmetlenek.
Ennek ellenére bármilyen testmozgás jobb, mint a semmi. "Ha az az ötlet, hogy csak 30 percre van szükséged, valakit megmozgat, akkor én mindenkinél ezért vagyok" - teszi hozzá. - Bármelyik nap átveszek valamit a semmiből!
A napi egészségügyi tippekért kövesse ÖNMEG a Facebookon és a Twitteren.
- A sztori megtalálja a legjobb módja annak, hogy lefogyjon a lábakon fogyás - Global Study UK
- A túlaktív húgyhólyag gyógyszer segíthet a fogyás vizsgálatában - New York Daily News
- Egy új tanulmány azt mutatja, hogy két napi éhezési étrend hatékony a fogyáshoz
- Hivatalos) Dr. Pipacs fogyás intenzív fogyás edzésterv Legjobb vélemények
- Egy új tanulmány megmutathatja, hogy a testmozgás miért haszontalan a fogyáshoz - Diet Diet