Nevetségesen egyszerű módszerek a fogyáshoz

A fogyás rendkívül nehéz feladatnak tűnik, legalábbis akkor, ha nincsenek kezedben ezek a fantasztikus diétás tippek. Íme néhány könnyű győzelem, így nagyrészt továbbra is megeheti az Ön által kedvelt ételeket, de mégis fogyhat.

realbuzz csapat

Az adag vezérlése a siker legnagyobb kulcsa, akár felfelé halmozva, akár lefelé vágva. Ha ömlesztve van - próbálja meg növelni a fehérje- és szénhidráttartalmat a tányérján, ha levágja - tegye pontosan az ellenkezőjét, és tartsa szénhidrátját és fehérjét csak a tányér felénél, a többit nem keményítőtartalmú salátákkal és zöldségekkel töltve.

Ha levágja, használjon egy kisebb tányért, ha nehéznek tartja az adagok szabályozását, így vizuálisan úgy néz ki, mintha egy tisztességes adag lenne a tányérján. Természetesen sokkal nehezebb egy kisebb tányért tele túlméretezett adagokkal!

Töltse fel a zöldségbevitelt, ahol csak lehetséges. Szénhidráttartalmú zöldségek (például burgonya, tök, kukorica) a sportolók számára, vagy a nem keményítőtartalmúak azok számára, akik figyelik a derekadat. Így például, ha egy pizzára vágyik, készítsen házi változatot, és töltse fel az öntettel sok zöldséget, például paprikát, gombát, hagymát, vagy akár bébi spenótot, cseresznyét vagy félig szárított paradicsomot. Ráadásul töltse fel az adagját egy melléksalátával.

Mexikói vacsorára? Töltse fel a tacóit vagy burritóit több zöldséggel, mint hússal. Takarítson meg pénzt és kalóriát úgy, hogy félbevágja a darálását egy étkezés során, és összeadja vesebabbal és extra zöldségekkel, például aprított cukkini és sárgarépa.

Tartsd meg a tejszínt, csak próbáld ki a csökkentett zsírtartalmú termékeket, amikor a főzés során használod, pl. csökkentett zsírtartalmú tejszín és tejföl, sajt és tej. Ez akár 50 százalékkal is megspórol extra kalóriákat, és a legtöbb ember észre sem veszi az ízbeli különbséget.

Olajok és zsírok helyett inkább vízben dinszteljük és keverjük. Ha egy evőkanál olajat elkerül a főzés során, sok kalóriát takarít meg. Használja jól a tapadásmentes serpenyőket, tálcákat és sütőpapírt, ez lehetővé teszi, hogy főzés közben elkerülje az olajok és zsírok használatát, és nem kell kivajaznia az edényeket, ha süt.

Ahelyett, hogy a pecsenyét zsírral teli serpenyőlével készítené, cserélje le a serpenyőt csökkentett sós alapanyaggal. Ez akár 240 kalóriát vagy 1000 kilojoule-t takaríthat meg.

A tejszín alternatívájaként sűrítheti az elpárologtatott tejet némi kukoricaliszttel. Egy csésze tejszín helyett cseréljen egy csésze elpárologtatott tejet és egy evőkanál kukoricalisztet. Ez megtakarítja a kalória kilojoule bevitelének akár kétharmadát ennél az ételnél.

Tegye felére a tojásait, amire a recept utal. Ha négy tojást kér, adjon hozzá két egész tojást és két tojásfehérjét. Ezzel 120 kalóriát vagy 500 kilojoule-t spórolhat meg.

Láttad az alacsony zsírtartalmú elpárologtatott tejet egy kis kókuszdióval? Ezt használja a kókusztej és a tejszín helyett thai curry-kben. Ez megtakarítja a kalória- vagy kilojoule-bevitel egyharmadát.

Cserélje le a tejfölt alacsony zsírtartalmú natúr joghurttal ellátott ételekben. Adja hozzá a mexikói burritóihoz, a zakójában lévő burgonyához és a marhahús stroganoffjához. Ezzel ötször megspórolhatja a kalóriát vagy a kilojoule-t.

Pite készítésekor könnyű csökkenteni a kalóriabevitelt. Főzés közben ne adjon aljat a tortának. Ehelyett töltsön filo tésztát a tetejére és főzze meg. Ez legalább 50 százalékkal több kalóriát vagy kilojoule-t takarít meg.

Fele annyi sajtmennyiséget, amivel megszórja a rakott és a lasagna tetejét. Meghintjük helyette teljes kiőrlésű zsemlemorzsával, így ugyanazt a ropogást kapja, de sokkal kevesebb zsírral.

Muffinok és sütemények sütésénél takarékoskodjon a zsírral, ha a receptben szereplő fél csésze vajat fél csésze almapürével helyettesíti. Ez ötször megspórolja ennek az ételnek a kalória- vagy kilojoule-bevitelét, ami szerintünk elég lenyűgöző.