A gyors fogyás 3 legjobb módja anélkül, hogy az edzőterembe lépne

2019. július 16, 15:35
Frissítve: 2019. július 16, 16:25

A testzsír elvesztése a testünkkel való kapcsolatunk és működésük újragondolása.

És bár sokan küzdünk pótgumikkal és szerelmes fogantyúkkal, valójában nagyon egyszerű a titok ennek a néhány fontnak a megváltoztatásában.

Úgy tűnik, hogy a szakértők körében az az általános konszenzus, hogy "rossz étrendet nem lehet edzeni" - sokan úgy tűnik, egyetértenek abban, hogy a 80% -os étrend és a 20% -os testmozgás a legjobb.

Ez a 20 százalék még mindig létfontosságú - fittnek kell lenned, ha el akarod kerülni a krónikus betegségek sokaságának kialakulását, és azt tervezed, hogy néhány évtized múlva is képes leszel vigyázni magadra.

De Rick Hay táplálkozási igazgatónak is van három legnépszerűbb diétás hackje, amelyek nem járnak az edzőterem közelében, amelyet megosztott az Healthistával.

1. Hagyja abba vágyait krómmal

Sokunk számára az étrend hiánya következik be, mert kétségbeesünk egy szelet csokoládét vagy bármi mást, és végül egy egész családi bárban harapunk meg.

A válasz Rick szerint króm.

"A króm kulcsfontosságú a vágyakozás szempontjából" - mondja.

Az ásványi anyag javítja, hogy testünk jól szabályozza a vércukorszintet azáltal, hogy hat az inzulinreceptorainkra.

Ha testünkben túl sok a glükóz, az átalakul és zsírként elraktározódik. A króm azonban leállítja a felesleges glükóz feldolgozását, és megakadályozza, hogy zsírraktárrá váljon.

Mit tartalmaz króm?

Megvásárolhatja az ásványi anyagot kiegészítésként, de megtalálható a következőkben is:

brokkoli
szőlő
narancs
almák
pulyka
teljes kiőrlésű gabonák
krumpli
zöldbab
vörösbor

Az inzulinnal végzett munkája révén a vércukorszintünket is stabilan tartja - védve a tüskéktől és az összeomlásoktól, amelyek után elérhetjük a 15:00 Hobnobs csomagot.

Huszonöt randomizált, kontrollált vizsgálat szisztematikus áttekintése és metaanalízise azt mutatta, hogy a króm-kiegészítés kedvezően befolyásolja a cukorbetegségben szenvedő betegek glikémiás kontrollját, és ismét megmutatja, hogy a króm csökkentheti vércukorszintünket és ezért vágyainkat.

A legjobb megoldás az, ha minél több gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt.

"Különböző, minimálisan feldolgozott ételeket tartalmazó kiegyensúlyozott étrend fogyasztása segíthet a krómigény kielégítésében" - javasolja Rick.

Egy 2008-as tanulmány, amely kifejezetten a króm táplálékfelvételre és jóllakottságra gyakorolt hatásait vizsgálta, értékelte a króm hatását az étkezésbevitel modulálásában egészséges, túlsúlyos, felnőtt nőknél, akik szénhidrátra vágyakoztak.

42 túlsúlyos, szénhidrát utáni vágyakozó nő nyolc héten át 1000 mg krómot vagy placebót kapott.

A tudósok azt találták, hogy azok, akik krómmal egészítették ki, a placebóhoz képest csökkentették az ételbevitelt, az éhségszintet, a zsírsóvárgást és a teljes testsúlyt.

Rick azt is tanácsolja, hogy győződjön meg arról, hogy valóban fel van-e töltve B-vitaminokkal is, amelyek sok élénk színű zöldségben megtalálhatók.

"Lényegében ez azt jelenti, hogy ezek a vitaminok segítenek az emésztőrendszer rendben tartásában és teljes működésében.

"A teljes mértékben működő emésztés szerves része a sikeres fogyásnak."
Az Országos Egészségügyi Intézet szerint a brokkoliban különösen nagy mennyiséget találtak

2. Próbálja ki a szakaszos böjtöt

Számos különböző típusú intermittáló böjt (IF) létezik, és nem sok olyan kutatás van, amely - ha van ilyen - az optimális a fenntartható élethez vagy a fogyáshoz.

De ez nem azt jelenti, hogy anekdotikusan rengeteg ember esküszik rá, mint zsírégető eszköz.

Elmehet az 5: 2-re - öt napig normálisan eszik, és drámai módon csökkenti a kalóriabevitelt kettőre, vagy 14: 10-re - ha nem eszik 14 órán át, és tíz órán át eszik a szokásos kalóriaszámot.

"A tudomány most azt mondja nekünk, hogy a 14 és 16 óra a legjobb éhgyomri testzsírégetés és fogyás" - mondja Rick.

Körülbelül 12 órába telik, amíg mindent teljesen megemésztünk és a véráramunkból kitisztítjuk a glükózt. Csak ekkor fordul testünk a felhalmozott testzsírhoz energiára.

A World J Diabetes által közzétett kísérleti tanulmány megállapította, hogy a rövid távú szakaszos éhezés biztonságos és tolerálható étrendi beavatkozás lehet azok számára, akiknél már diagnosztizálták a 2-es típusú cukorbetegséget, és javíthatja a testtömeget és az éhomi glükózszintet.

3. Adjon fahéjat a kását

A fahéj segíthet csökkenteni a vércukorszintet a 2-es típusú cukorbetegségben.

A vércukorszint csökkentésével csökkentjük a vágyakozás valószínűségét és gyakoriságát.

Helen Bond dietetikus korábban a The Sun-nak elmondta: "Bár enyhe anyagcserét/termogén hatást fejt ki, sokkal inkább a vércukorszint és az inzulinrezisztencia kiegyensúlyozásáról szól, ami viszont segíti a fogyást és csökkentheti az étvágyat.

"Ez megint nem pótolja az étrend megváltoztatásának szükségességét. A vércukorszint és az inzulinrezisztencia egyensúlyának sokkal jobb módja a cukormentes, alacsony szénhidráttartalmú étrend követése."

Rick elmagyarázza: "A fahéj segít a vércukorszint szabályozásában, és ezáltal csökkenti a sóvárgást. Ez különösen előnyös a súlykezelés vagy a fogyás szempontjából.

"A vércukorszint szabályozásával a fahéj javíthatja a hangulatot és stabilan tarthatja ezt az előnyt, amelyet a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőkkel végzett kutatások bizonyítottak."

Tegyen egy szórót a 11 órás kását tartalmazó tálba, ahelyett, hogy az egészet cukorral tenné szét.

Tehát itt van: három egyszerű fogyókúrás eszköz.