Szülés utáni étrend 101. A gyógyulás fokozása

a szülés utáni táplálkozás szerepe a gyógyulásban

Sok új anya feltételezi, hogy a baba megszületése után bármit megehetnek, amit csak akarnak. Nos, meglepetés lehet, de a tápanyagigény valóban magasabb a szoptató anyáknál, mint a terhesség alatt. Technikailag még mindig „kettőért eszel” - a baba éppen a méhen kívül van. Még akkor is, ha a takarmány palackozását választja, a önmagad táplálása nem csökken a szülés után - a testednek meg kell gyógyulnia - és ez megfelelő szülés utáni étrenden keresztül történik.

A tápláló táplálék kulcs a gyógyító test táplálásához, a megfelelő helyreállításhoz és az energiaszint növeléséhez. A terhesség és a szülés jelentős károkat okoz a testeden. A vérveszteség, a sebek, például a perineális szakadás vagy a C-szakasz, a tejtermelés, a helyreállító kötőszövet és a bőr adaptációja miatt továbbra is sok változáson megy keresztül. A szülés utáni első hetekben elengedhetetlen a szülés utáni táplálkozásra koncentrálni.

A megfelelő szülés utáni étrend segít csökkenteni a lehetséges szülés utáni depressziót is, és hozzájárul ahhoz, hogy jobban érezze magát. A gyengédből is nagy hasznát veheti szülés utáni gyakorlat hogy felébressze a kismedencei izmok és megnyugtassa a szülés utáni hátfájás.

Készítsen szülés utáni étrendet a táplálék gyógyításán alapulva

Szülés utáni étkezési hagyományok szerte a világon

Olyan sok modern világunk tanulhat újra a hagyományos kultúráktól, amikor a sérülékeny szülés utáni időszakról van szó. 40 nap pihenés a gyógyuláshoz, a szoptatás kialakítása és a tápanyagkészletek speciális élelmiszerekkel való feltöltése közös szál a szülés utáni gyógyulás hagyományos megközelítésében.

Ássunk bele a gyógyító szülés utáni étrendbe!

Mit együnk szülés után

Ne hagyja, hogy a fáradtság és az élet negatívan befolyásolja a szülés utáni étrend minőségét. Ahelyett, hogy cukros snackek vagy koffein után nyúlna a stressz vagy a fáradtság pillanataiban, fontos, hogy egészséges, tápanyagokban gazdag ételeket válasszon.

Természetesen előfordulhat, hogy nincs kedved főzni ... sok minden történik az életedben és a testedben, és a főzés most biztosan nem munka neked! Remélhetőleg van némi segítséged otthon, vagy házi készítésű, tápanyagokban gazdag ételeket töltött a fagyasztóban.

Íme néhány szülés utáni táplálkozási elv:

• Egyél meleg, könnyen emészthető ételeket.

Kínában a yang ételeket melegedésnek tekintik, míg a yin ételek lehűlnek. Azonnal a szülés utáni időszakban a tested yin állapotúnak tekinthető, ezért a legjobb, ha egyensúlyba hozod a rendszeredet úgy, hogy több yang ételt (meleg - nem forró) fogyasztasz.

A levesek és a pörköltek remek szülés utáni ételek. Ráadásul egy teljes adagot a hűtőszekrényben tarthat és bármikor felmelegítheti! Tudom, hogy könnyebb egy rakás fagyasztott pizzát halmozni a mélyhűtőbe, hogy megkönnyítsük a néhány első napot/hetet, de a levesek és a pörköltek sokkal egészségesebbek és táplálóbbak, mint a fagyasztott pizzák.

• Jól hidratálja

Számtalan előnye van annak, ha a mindennapi életben hidratált marad, de ez különösen fontos az új anyák számára. Mindenképpen igyon legalább 10 pohár vizet (2 liter) minden nap. Tíz-15 pohár szoptató Mamas (2-3 liter)!

• Csomagolja be a fehérjét

A fehérje fontos a szülés utáni helyreállításhoz, valamint a sejtek növekedéséhez és helyreállításához. A jó fehérjeforrások közé tartozik a joghurt, tej, sovány marhahús, csirke, pulyka, hal, tojás, tofu, bab és dió. Célozzon minden nap öt-hét adag fehérjét.

• Egyél kollagénben gazdag ételeket

A kollagén egy olyan fehérje a szervezetben, amely az ízületeket támogató kötőszöveteket alkotja, felelős a bőr rugalmasságáért, támogatja a szövetek helyreállítását és újjáépítését. nagyon szükséges fehérje ebben a szakaszban!

Íme néhány étel, amely természetes módon fokozza a kollagéntermelést. Ne feledje, hogy ezek az ételek nem tartalmazzák önmagában a fehérjét, de táplálékokat szolgáltatnak, amelyeket a szervezet használ a készítéséhez: csontleves, hús, hal, tojás, leveles zöldség, citrusfélék, kivi, bogyók, avokádó, sárgarépa, paradicsom, tökmag, chia mag.

• Fogyasszon gyulladáscsökkentő étrendet

Szülés utáni étrend - Egyél valódi ételt a gyógyulás fokozása érdekében

Röviden: a gyulladáscsökkentő ételek azok, amelyeket táplálkozási szakértők bátorítanának enni. Sok gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, növényi fehérjéket, például diót és babot, zsíros halakat, valamint friss fűszernövényeket és fűszereket tartalmaz.

Más szavakkal, próbáljon meg elkerülni mindent, ami erősen feldolgozott, túl zsíros, savas vagy szuper édes!

• Megfelelő kiegészítők

Megfelelő kiegészítők, például a prenatális vitaminok (egyes márkák postnatalis vitaminokat is gyártanak) segíthetnek fenntartani bizonyos tápanyagok napi bevitelének szükségességét. Én személy szerint azokat választottam, amelyeket a "Garden of Life" nyers vitaminok készítettek, mert VALÓDI ételekkel készülnek (minden összetevőt fel fogsz ismerni!)

Mit NE együnk szülés után

Íme néhány étel, amelyet kerülni kell a c-szakasz vagy a hüvelyi születés után:

• Korlátozza a hideg italokat és ételeket

Különösen kerülje a fagylaltokat és a jeges vizet.

• Korlátozza a nehezen emészthető ételeket, például a magasan feldolgozott ételeket.

Ekkor a rendszere már lassan működik - a nehezen emészthető ételek fogyasztása még nehezebbé teszi a testét, és megtagadja a hatékony gyógyuláshoz szükséges tápanyagokat. Ezt mondva, ha van kedve fánkot kapni, hajrá, de ne hagyja, hogy ez legyen a szokás. Moderálás!

• Ha szoptat

Korlátozza/kerülje a koffeint, az alkoholt, a tenger gyümölcseit vagy a magas higanytartalmú halakat. Ezen kívül nem kell semmit elkerülnie, hacsak nem tud pontosan meghatározni valamit, ami közvetlenül érinti a babáját szoptatáskor.

A szülés utáni étkezési tervben kiemelt fontosságú ételek

Fokozzuk a gyógyulást

A szülés utáni étrendnek lehetővé kell tennie, hogy étkezéseket és harapnivalókat egyenletesen fogyasszon a nap folyamán, hogy teste rendelkezzen az építőelemekkel, amelyekre szüksége van a szövetek gyógyításához és elégedettségéhez.

A többnyire valódi teljes ételek kiválasztása korlátozza a nemkívánatos adalékanyagok expozícióját, és segít fenntartani az energiaszintet.

Néhány példa:

Levesek

Pörköltek

Lassan főtt hús

Főtt zöldségek

Főtt keményítők

Főtt szemek

Omega 3-ban gazdag ételek

Meleg gyógytea (például gyógynövényes laktációs teák)

Súlycsökkentő étrend c-szakasz vagy hüvelyi születés után

Függetlenül attól, hogy milyen módon szültél, a szülés utáni súlycsökkentési tervnek NEM szabadna elsőbbséget élveznie a korai hetekben. Hagyjon magának egy kis időt, a testének pedig kegyelmet. Tartson távol a szigorú összeomlási diétáktól.

Az új kismamák kb. A többi súly a mellszövetből, a vérellátásból, a zsírraktárakból és a megnagyobbodott méhből származik.

Fokozatosan fog fogyni, de nagyon ajánlom, hogy várjon az ellenőrzés után, és kezdje meg a szülés utáni fogyás tervét orvosának tanácsával a biztonságos és ésszerű cél kitűzése érdekében. Addig ne érezze magát elkeseredettnek, gondolkodjon hosszú távon és ne feledje, hogy a terhességi étrend után sűrű tápanyag olyan fontos a gyógyuláshoz!