A tudósok egyetértenek abban, hogy ez a fogyás leghatékonyabb étrendje

hogy

Futtasson egy Google-keresést a „legjobb fogyókúrás étrend” kifejezésre, és 11 200 000 eredményt kap. Közel mindegyikük nem fog egyetérteni abban, hogy valójában mi a legjobb fogyókúrás étrend. Vannak, akik azt mondják, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend a helyes út, mások pedig azt állítják, hogy a szénhidrát, a cukor vagy a glutén gonosz kegyencek, amelyek minden éjjel egyre szorosabban varrják ruháidat alvás közben. A kalóriaszámolás mindig népszerű megközelítés. De most megint a felszámolás és a szakaszos éhomi étrend a divat.

Szivattyúzza meg a fékeket és mentse fel a kurzort. Bár minden megközelítésnek vannak határozott egészségügyi előnyei és hátrányai, végül a szakértők és a tanulmányok egyetértenek abban, hogy ezekre a részletekre való ragaszkodás nagyon hasonlít ehhez a mondáshoz: „nem látni a fákat az erdőn keresztül”. Ennek az az oka, hogy egyszerűen fogalmazva, a fogyás legjobb étrendje az, amelyhez valóban ragaszkodhat. Nem egy hétig vagy hónapig - hanem örökké.

Példa: 2014-ben, amikor a Torontói Egyetem kutatói 59 tudományos súlycsökkentő cikket vizsgáltak, köztük 48 randomizált kontrollvizsgálatot, arra a következtetésre jutottak, hogy a legjobb étrend az, amelyet az emberek hosszú távon betarthatnak. Sőt, egy korábbi JAMA-tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik egy éven át Atkins, Ornish, Weight Watchers és Zone diétát folytattak, hasonló mennyiségű súlyt vesztettek - bár az alacsony betartási szint miatt szerény mennyiséget. Azok azonban, akik ragaszkodtak étrendjükhöz, a típusuktól függetlenül, lényegesen nagyobb súlyt vesztettek. A kutatók szerint az étrend betartásának képessége nagyobb előrejelző lehet a fogyás sikerének, mint a választott étrend.

"Az emberek hihetetlenül erős meggyőződéssel rendelkeznek a zsírokkal vagy szénhidrátokkal szemben" - mondja Tim Church, az elhízás kutatója, az ACAP Health Consulting főorvosa és a Louisiana Állami Egyetem Pennington Biomedical Research Center megelőző orvoslásának professzora. "De annak ellenére, hogy a fogyásról szóló legkelendőbb könyvek soha nem érnek el, nem létezik olyan makrotápanyag, amelyik nyerne."

Végül is, ha átvágja az összes mumbo jumbót, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint naponta, akkor lefogy. Tehát miért ne vághatná őket valójában kivitelezhető módon?

„Nem hízott 20 kilót egyik napról a másikra. Időbe telt. Ugyanez vonatkozik a 20 kiló lefogyására is ”- mondja az NYC-ben székhellyel rendelkező regisztrált dietetikus és igazolt erősség- és kondicionáló szakember, Albert Matheny. "A következetesség és az életmód hosszú távú megváltoztatása vezet az egészséghez és a fogyáshoz."

Ráadásul a fogyókúra után is a fogyókúrázók egy-kétharmada többet nyer vissza, mint amennyit eredetileg elveszítettek - derül ki a Kaliforniai Egyetem – Los Angeles egyik áttekintéséből. A súly visszanyerése komoly kérdés, amelyet sok fogyókúra alulbecsül. A súly visszaszerzése pedig egyszerűen annak az eredménye, hogy elhagyta a diétát, miután eltalálta az úgynevezett „célvonalat”.

"Ha életed végéig nem tudsz enni egy bizonyos módon, akkor ez a diéta a hiábavalóság gyakorlása" - mondja Church. „Találj egy olyan étkezési módot, amely új normálissá, új életstílusdá válik. A cél egy olyan életmód megtalálása, amely javítja a fogyást. Ez a program fog működni. ”

Milyen étrendet tarthat?

Ez a millió dolláros kérdés, igaz? És, mint valószínűleg elmondhatja, ez mindenkinek más. Bármely fenntartható étrendnek meg kell felelnie néhány kritériumnak:

1. Egészséges.

Ez nyilvánvalónak tűnhet, de fontos, hogy ne hagyja ki bizonyos ételcsoportokat, vagy ne éljen csomagolt diétás ételeken, csak azért, mert kivitelezhető. A legjobb megközelítés nemcsak a fogyással, hanem az egészséggel is foglalkozik, mondja Church. Mert mire jó a fogyás, ha végül az egészségét is elveszíti?

2. Az egész apró változásokról szól.

"Az étrendnek számos területen apró változtatásokat kell magában foglalnia, nem pedig az egyik terület szélsőséges változását" - mondja Matheny. Például a zöldségek elfogyasztása minden étkezéskor, a hozzáadott cukor bevitel csökkentése és az étkezések közötti tombolás elhagyása sokkal átfogóbb és praktikusabb megközelítés.

3. Képességeken alapul.

Bármely étrend, amely megéri a kalóriáját, nem csak azt mondja meg, mit és mit ne egyél. Ez eszközöket kínál az ételindító tényezők kezeléséhez, az egészséges ételek szerelmének megtanulásához, az érzelmi túlevés elleni küzdelemhez és az igazi éhség méréséhez - mondja Church. Ezek a készségek létfontosságúak ahhoz, hogy betartsa étrendjét.