A nyár fogyásának első számú legjobb étrendje

mediterrán

A Keto-tól a paleo-tól a Whole30-ig rengeteg ígéretes étrend kezdődik, amikor megpróbálja végre leadni a pótkereket. Kivéve, ennyi lehetőség mellett, honnan tudja, melyik étkezési terv hozza a legkívánatosabb eredményeket? Erre a megragadó kérdésre az U.S. News & World Report 41 legnépszerűbb étrendet értékelt, és meghatározta a legjobbat: a mediterrán étrend elnyerte az első helyet!

Mi a mediterrán étrend?

Lehet, hogy ismeri a mediterrán étrendet, vagy megpróbálta valamikor a fogyás érdekében. Az étkezési szokás kiemelten kezeli a zöldségeket, gyümölcsöket, egészséges zsírokat (gondoljunk csak a diófélékre és a halakra), valamint a minőségi szénhidrátokat, például a hüvelyeseket és a teljes kiőrlésű gabonákat. Nincsenek szigorú kalóriaszámlálási szabályok és éhségkeltő kizárások bizonyos élelmiszercsoportok esetében - csak korlátoznia kell a vörös húst, és kerülnie kell a feldolgozott ételeket és a hozzáadott cukrokat. Az előnyök pedig meghaladják a fogyást: Védhet a cukorbetegség, a szívbetegségek és a kognitív hanyatlás ellen. De ha a küszöbön álló aggodalom övezi a derekadat, komoly bizonyíték van arra, hogy ezt a könnyen követhető étrendet érdemes megadni. Egy másik méltó bónusz: a nők napi egy pohár vörösbort élvezhetnek, míg a férfiak kettőt.

ÖSSZEFÜGGŐ: Ezek az egyszerű, otthoni receptek, amelyek segítenek a fogyásban.

Hogyan segíthet a fogyásban?

"A fogyás szempontjából annak, aki aktívan érdeklődik a súlykezelés iránt, a mediterrán étrend azért lehet előnyös, mert teljes és minimálisan feldolgozott, korlátozott hozzáadott cukrot és laboratóriumi zsírokat tartalmazó élelmiszereken alapszik" - Maya Feller, MS, RD. A CDN elmondja nekünk. "Ha egy személy áttér a jelenlegi étkezési tervére a szokásos amerikai étrendről, akkor a mediterrán étkezési stílus valószínűleg kevesebb kalóriát biztosít, miközben növeli a tápanyagokat." Tehát, mivel a mediterrán étrend olyan tápanyag-dús, hogy kevesebb étkezés közben jóllakik! Ráadásul a The Lancet Diabetes & Endocrinology folyóirat 2016-os tanulmánya azt találta, hogy a mediterrán változatban élők hozzáadták a legkevesebb centit a derékvonalukhoz.

Feller hozzáteszi, hogy ez az étkezési stílus nem biztos, hogy mindenki számára ideális, mert nincs egy mindenki számára megfelelő méret, de a mediterrán étrend módosítható úgy, hogy megfeleljen bármely olyan embernek, ahol étkezési és táplálkozási útja során jár. "Mivel az étrend alapja teljes és minimálisan feldolgozott ételek, hozzáférhet a növényi eredetű fitonutriensek és antioxidánsok széles skálájához."