A család immunrendszerének javításának módjai

Joel Forman, MD, igazgatósági képesítéssel rendelkező gyermekorvos, a Sínai-hegyi Orvostudományi Iskola gyermekgyógyászatának, környezeti orvoslásának és közegészségügyének docense.

Az egyik legfontosabb módja annak, hogy a családok megvédjék a megfázást, az influenzát és más betegségeket a felnőttek és gyerekek immunrendszerének működésének fokozásával. Íme néhány sarkalatos szabály a család egészségének megőrzésére hideg és influenza szezonban és egész évben.

Fogyasszon egészséges, kiegyensúlyozott étrendet

egészsége

A kiegyensúlyozott étrend, amely rengeteg antioxidáns-tartalmú ételt tartalmaz, fontos része az immunrendszer jó működésének fenntartásában. Az immunerősítő ételekben gazdag egészséges táplálkozás segíthet a szervezetben a fertőzésekkel küzdő fehérvérsejtek felépítésében, helyrehozhatja a sejtek sérüléseit, és bármi mást megtehet a fertőzések és a betegségek elleni védelem érdekében.

Eleget aludni

Kutatások kimutatták, hogy az alvás elengedhetetlen a felnőttek és a gyerekek immunrendszerének egészségéhez, valamint az általános közérzethez. Az alváshiány számos kognitív és fizikai egészségi problémához kapcsolódik, beleértve az elhízás, a cukorbetegség és a szívproblémák fokozott kockázatát. A nem elegendő alvás a hormonális működés megzavarásához és a fertőzések leküzdésének csökkenéséhez vezethet.

Egy tanulmány kimutatta, hogy akár egy óra alatt akár néhány órányi alvás elvesztése is növelheti a test gyulladását, és megzavarhatja az egészség megőrzésének képességét. "Az alvás kulcsfontosságú az immunrendszer működéséhez" - mondja David Katz, a Yale Prevention Research Center igazgatója. "Az emberek alábecsülik az elegendő alvás fontosságát."

Az, hogy mennyi alvásra van szüksége, életkorától, általános egészségi állapotától és egyéni igényeitől függ. Keresse meg annak jeleit, hogy gyermeke eleg lehet, és próbáljon meg jó lefekvési rutinokat kialakítani, hogy megbizonyosodjon róla, hogy elegendő zzz-t kap, hogy a legjobb legyen.

Gyakorlat

Tanulmányok kimutatták, hogy a mérsékelt, rendszeres testmozgás fokozhatja az immunrendszer működését. De a testmozgás különbséget jelent. Kutatások azt mutatják, hogy a mérsékelt rendszeres testmozgás növelheti a fehérvérsejtek aktivitását és növelheti ezen immunsejtek keringését az egész testben. Már 30 perc is fokozhatja az immunrendszer aktivitását.

Ezzel szemben a túl sok testmozgás negatív hatással lehet, és valójában csökkentheti az immunitást. Tanulmányok kimutatták, hogy az immunrendszer működése csökken azoknál a sportolóknál, akik hosszan tartó, folyamatos, nagy intenzitású edzéseket folytatnak. Számos tanulmány összekapcsolta a felső légúti betegségeket a hosszan tartó intenzív edzéssel.

Kezelje a stresszt

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Getty Images/Emma Kim

Pszichológiai tényezők, mint például a stressz, befolyásolhatják az immunrendszert? Széles körű kutatás azt sugallja, hogy van kapcsolat.

A krónikus és az átmeneti stressznek is lehetnek élettani hatásai, amelyek csökkenthetik a test képességét a fertőzések leküzdésére. Kimutatták, hogy a stressz csökkenti a természetes fertőzésekkel küzdő sejtek számát és hatékonyságát.
Bár bizonyos fokú stressz elkerülhetetlen mind a felnőttek, mind a gyerekek számára, fontos figyelni a gyermek stresszes jeleire. Próbáljon kezelni gyermeke stresszét, és tegyen meg mindent annak érdekében, hogy a sajátjait kordában tartsa.

Legyen tisztában a csíra forró pontjaival

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Getty Images/Parinda Yatha/EyeEm

Meglepődne azon, hogy a mikrobiológusok mit találtak a legkiemelkedőbb nyilvános helyeknek. A csírák magas hőmérsékleti pontjai közé tartozhatnak az étlapmenük és a bevásárlókocsi fogantyúi.

Természetesen, ha egészséges vagy, és nincs olyan alapbetegséged, amely veszélyezteti az immunrendszeredet és hajlamosabbá tesz a fertőzésekre, valószínűleg nem kell túl sokat aggódnod néhány csírának való kitettség miatt kint a világon. De jó ötlet biztosítani az óvintézkedéseket és megmosni a kezét, különösen evés előtt.

És tegyen óvintézkedéseket otthon is, különösen, ha gyermeke vagy valaki más beteg. Ügyeljen arra, hogy mindenki gyakran mossa a kezét, és ne ossza meg az edényeket.

Kerülje az immunrendszer működését elnyomó rossz szokásokat

Van dohányos a házban? Ön és gyermekei inkább a ház körül ülnek, nem pedig kimenni és szabadban játszani vagy tornázni? A családi étkezései gyakran tartalmaznak magas zsírtartalmú ételeket, mint a friss gyümölcsök és zöldségek? A családja folyamatosan nem alszik eleget éjszaka?

Ezek a rossz szokások összeadódhatnak a legyengült felnőttek és gyerekek immunrendszerének működésével, így családja hajlamosabb a megfázásra, az influenzára és más fertőzésekre és betegségekre.

Nevessetek együtt

Tanulmányok kimutatták, hogy a nevetés valóban növelheti az immunrendszer működését azáltal, hogy növeli az antitesttermelő sejteket, és elősegíti a T-sejtek hatékonyabb teljesítését. A nevetésről kiderült, hogy csökkenti a stresszhormonok szintjét, miközben növeli a jó közérzetű hormonok, például az endorfinok szintjét.