Emésztőrendszere: 5 módszer a bél egészségének támogatására

Az emésztőrendszer problémái, például gyomorégés, gáz, puffadás és székrekedés tükrözik az egész testben zajló eseményeket. "Az életkor előrehaladtával a természetes ciklusok lelassulnak, és nem működnek annyira" - mondja Johns Hopkins gasztroenterológus, Gerard Mullin, MD.

johns

A bél egészségi állapotának fő mozgatórugói a gyomorsav változásai, a bél immunitása és a gyomor-bélflóra - az emésztőrendszerben található baktériumok összetett ökoszisztémája.

Amikor a bél egészségi állapota jó, azt mondja, kevésbé valószínű, hogy káros gyulladást tapasztal, és immunitása megszűnik.

Az emésztőrendszer védelmének alábbi módjai meglepőnek tűnhetnek, mert nem csak az étrendről szólnak. "Minden összekapcsolódik" - mondja Mullin.

Egyél megfelelő ételeket.

"Az amerikaiak rostbevitele 40-50 százaléka annak, aminek lennie kellene" - mondja Mullin. A gyümölcsökben és zöldségekben gazdag kiegyensúlyozott étrend biztosítja a jó baktériumok és a bél egészségét felépítő rostot.

Az egészséges emésztőrendszert felépítő egyéb élelmiszerek közé tartozik a kefir (erjesztett tejital, amely hasonló a joghurthoz és gazdag probiotikumokban), valamint más fermentált vagy savanyú ételek (például kimchi, savanyú káposzta és savanyított gyömbér).

Kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját az olyan élelmiszerekről, amelyek speciális problémákkal küzdenek, például székrekedés vagy puffadás miatt.

Többet aludjon.

A nem elegendő alvás az elhízás nagyobb gyakoriságához kapcsolódik, ami emésztőrendszeri rendellenességeket okoz.

Mozgasson többet.

Az egészség más szempontjaihoz hasonlóan a testmozgás is a legjobb módja a fogyásnak és az egészséges testtömeg fenntartásának az emésztőrendszeri problémák elhárítása érdekében.

Kezelje a stresszt.

A stressz csökkentése alapvető fontosságú a gyomorégés csökkentésében, mondja Mullin. "Nincs olyan mágikus étrend, amely működne." Próbálja ki a relaxációs terápiákat más figyelemelterelési technikákkal együtt.

Kérjen segítséget olyan kérdésekről, mint a szorongás és a depresszió.

A hangulat és az emésztőrendszer egészségi állapota (különösen olyan rendellenességek, mint az irritábilis bél szindróma) szorosan összefüggenek az agy-bél kapcsolaton keresztül.