10 inspiráló ketogén étrend-ösztönző, amelyet követnie kell

A tippektől és trükköktől a keto étkezés inspirálásáig ezek a bloggerek és az Instagrammerek segíthetnek a trendi étkezési szemlélet betartásában.

A ketogén étrend népszerűsége felrobbant az elmúlt évben. És ez sehol sem nyilvánvalóbb, mint az Instagramon, ahol több száz fiók és hashtag van elkötelezve az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étkezési módokról.

Mi van a népszerűség növekedésével? Az első számú ok, amiért az emberek a ketogén diéta (vagy röviden a „keto diéta”) felé fordulnak, annak potenciális súlycsökkenési előnyeiért szól, mondja Abby Langer, RD, Toronto, az Abby Langer Nutrition alapítója.

A sok zsírtartalmú és kevés szénhidrátból álló étrend messze áll attól, ahogyan az amerikaiak a legtöbb ember étkezik, és Langer szerint köztudottan nehéz betartani. Sok keto követő követi az Instagramtól a menüötleteket, valamint inspirációt ad a pályán maradáshoz.

Itt van, ki kezdje követni, stat, függetlenül attól, hogy csak a diétát kezdi, vagy évek óta keto rangadó.

1. @ 100ketodays

A pittsburgh-i székhelyű Lex 63 fontot fogyott, mióta 2014-ben megkezdte keto útját. És bár néhány ütést elért az úton (mert, ahogy a blogján mondja, az élet megtörténik), februárban újrakezdte. 2017. Most minden nap (vagy naponta többször) posztol az Instagramon, általában az ételről. De az egészséges táplálkozás fogadásainak is otthont ad: Ha pénzt tesz le, akkor el fogja veszíteni a súlyának bizonyos százalékát. Ha sikerül, meg kell osztania a bankot a többi nyertessel. Hogy van ez a motiváció érdekében?

2. @fooddreamer

Csinos kaja képek, pontosan így. Ez az Instagram-fiók az egész nap álmodom az ételről című blog kiterjesztése. A szerző Carolyn terhességi cukorbetegségét diagnosztizálták harmadik terhessége alatt, ami arra ösztönözte, hogy csökkentse a szénhidrátot. De nem akarta feladni kedvenc ételeit. Tehát finomítja őket, hogy alacsony szénhidráttartalmúak és keto-barátak legyenek (beleértve a marhahúst, a mini fánkot és a mogyoróvajas sütiket is). Alsó vonal? Keto-nak nem kell nélkülözést éreznie.

3. @ cheesisthenewbread

Christina Disley a keto diéta követését sokkal kevésbé kínzó és sokkal finomabbá teszi, mint amilyennek a papíron látszik. Hozzászólásai az élelmiszerekre összpontosítanak, amelyek közül sok egyáltalán nem tűnik diétás ételnek (rád nézve, húsgombóc marinara csúszkák). Disley minden Instagram feliratba dobja a recepteket, ami megkönnyíti a hivatkozást. Becsüli továbbá az egyes adagokban található tápanyagokat és az étel elkészítésének költségeit, ami hasznos az egészséges táplálkozás kimutatásához, nem kell feltétlenül feltörni a bankot.

4. @healthfulpursuit

Leanne Vogel az ötletgazda a @healthfulpursuit mögött. 2014 óta követi a keto diétát, és megosztja a keto-barát étkezési inspirációkat és motivációs idézeteket, bár nem fél rávilágítani a keto csúnya oldalaira (ahem, keto influenza). Ha szereted a cuccait, csatlakozz a több mint 130 000 Instagram-követőhöz, és nézd meg a YouTube-csatornáját, könyveit, podcastjait és a Facebook-csoportját.

5. @keto_bean

Támaszkodjon Laurára, aki táplálkozásterápiás szakembernek tanul, olyan találmányi keto ételekre, amelyekre valószínűleg még nem gondolt, mint ezekre a karfiolszendvics-hígításokra és a Keto Copycat "Nutri-grain" rudakra. Emellett a piacon lévő keto termékekről is posztol, és őszintén felveszi őket.

6. @ketokarma

Ne keressen tovább szuper inspiráló képeket előtte és utána. Suzanne Ryan (más néven: @ketokarma) 120 kg-ot fogyott, mióta elárasztotta a szénhidrátokat és elkezdte feltölteni a zsírt. Ő a Simply Keto szerzője is. Az oldalán rengeteg színes ételfotó található - általában egyszerű, egyértelmű ételekből, amelyeket saját maga készíthet. Pillanatképeket tesz közzé tányérjairól, amikor étkezik, ami ötletet adhat Önnek arról, mit rendeljen az éttermekben, és bebizonyítja, hogy igen, még mindig lehet társasági életed a keto-n.

7. @ibreatheimhungry

Minden keto-követőnek, aki úgy gondolja, hogy jó értelemben lemondott a desszertről, követnie kell Mellissa Sevigny-t. Persze, van néhány bejegyzése a sós ételekről, de az igazi kiemelkedőek azok, amelyek pitéit, sajttortáit, muffinjait és sütiket mutatják be. Időnként feltűnő Instagram-videókat is közzétesz, amelyek bemutatják a készülő recepteket. A régimódi szöveges verzióért látogasson el a weboldalára, ahol csatlakozhat fórumához, ahol támogatást kapnak alacsony szénhidráttartalmú hívei.

8. @ketodiet_app

Martina Slajerova hírnevet szerzett magának a keto világban. Blogger, a keto és paleo diétás alkalmazások szerzője és alkotója. Ja, és több mint 110 000 követőt számlál az Instagramon. Az alacsony szénhidráttartalmú életmódot (és azt mondja, hogy ez segített neki egy autoimmun pajzsmirigy-betegség kezelésében) tájékoztató hozzászólásokon keresztül a keto követéséről és rengeteg finom receptötletről.

9. @ketosaurus_rex

Heather 2016 januárjában kezdte el a keto diétát. Azóta 135 kg-ot fogyott a ketóról, plusz 50-rel többet, mint amikor az alacsony szénhidráttartalmú kocsira ugrott. Azt mondja, még mindig nagyobb súlya van, hogy lefogyjon, és nyomon követheti, miközben könnyű ételekkel kapcsolatos ötleteket, ételkészítési tippeket és kalandokat tesz közzé a sütésben.

10. @ryanplowery

Ryan Lowery ötletes megközelítést alkalmaz az étrendben. A PhD több tucat kutatómunkát tett közzé az emberi teljesítményről és a sporttáplálkozásról, megírta A ketogén biblia: A hiteles útmutató a ketózishoz című könyvet, és disszertációját a keto étrend fokozására összpontosította különféle tápanyagok és kiegészítők (köztük exogén ketonok) révén. A lényeg: A srác tudja a dolgait. Instagram-oldala pedig inspiráló bejegyzésekkel teli - nemcsak arról szól, hogy ragaszkodik a keto-hoz, hanem azért is, hogy a legjobb életet élhesse a konyhától távol.