Mennyit kell ténylegesen inni?

Mennyit kell ténylegesen inni?

Számos információforrás szerint az embereknek naponta 8-12 pohár vízre van szükségük ahhoz, hogy hidratáltak maradjanak és boldoguljanak. Néhány ember szó szerint veszi ezt a szabályt, és egy urológus irodába kerül, és panaszkodik a vizelet sürgősségéről, gyakoriságáról és szivárgásáról. Nyilvánvaló, hogy a 8-12 szabály nem mindenkinek megfelelő!

Miért van szükségük az embereknek ennyi vízre?

A víz testünk létfontosságú része, amely elősegíti az optimális szerv- és sejtműködést. Ezenkívül szabályozza a hőmérsékletet, szállítja a tápanyagokat és a hulladékokat, ízületi kenést biztosít és megkönnyíti a testünkben előforduló kémiai reakciók ezreit.

Testtömegünk több mint fele (60%) víz. Ennek kétharmada a sejtjeinken belül található, egyharmada pedig a sejtek közötti vérben és szövetekben. 165 fontért. ember, ez 100 font víztömegnek felel meg. Egy 125 fontért. nő, ez 75 font víztömegnek felel meg.

A vízbevitel italokból és ételből származik.

Számos étel magas víztartalommal rendelkezik, és jelentős vízbeviteli forrás lehet. Általában minél egészségesebb az étrend (annál több a gyümölcs- és zöldségfogyasztás), annál nagyobb az étkezési vízmennyiség. Például a dinnye, a citrusfélék, az őszibarack, az eper és a málna körülbelül 90% -ban víz, a legtöbb gyümölcs 80% fölött van. Ugyanez vonatkozik a zöldségfélékre is: saláta, paradicsom, uborka, zeller, retek és cukkini körülbelül 95% vizet tartalmaz, a legtöbb zöldség 85% fölötti vizet tartalmaz.

Testünknek szüksége van a víz „egyensúlyára”, a vízfelvétel kiegyenlíti a vízveszteségeket. A legtöbb embernek napi 65-80 unciára van szüksége, bár ez nagymértékben változhat az ember méretétől, a környezeti hőmérséklettől és a fizikai aktivitás szintjétől függően. A vízveszteség egyszerre „érzékeny”, amely a vizeletben és a székletben lévő vízből áll, valamint „érzéketlen” a bőrből (párolgás és izzadás) és a tüdőből (a kilégzett nedvesség).

A vízbevitel ismét italokból és elfogyasztott ételekből származik, sok étel sok vizet tartalmaz (különösen gyümölcsök és zöldségek, amint említettük). Tehát a 65-80 uncia italokat és ételeket egyaránt tartalmaz.

A koffein tartalmú italok (például kávé, tea, kólák, energia- és sportitalok és egyéb üdítők), valamint az alkohol azonban mind vizelethajtó hatásúak, és nagyobb mennyiségű vizeletet okoznak, mint amennyit bevesz. további hidratálásra lesz szüksége az egyensúly fenntartásához.

Mennyi vízre van szükségem valójában?

Az orvosok által a napi folyadékigény kiszámításához alkalmazott képlet 1500 cc (50 uncia) az első 20 kg-os súlyra, és további 200 cc (7 uncia) minden további 10 kg-ra (22 lb.) súlya.

Tehát egy 125 fontért. nő, a napi folyadékigény 2250 cm3 (75 uncia). Egy 165 font ember számára a napi szükséglet 2600 cm3 (87 uncia). Fontos megjegyezni, hogy ezek a folyadékigények mind az italokat, mind az ételeket magukban foglalják. Ha valaki nagyon egészséges étrendet fogyaszt sok gyümölcs és zöldség mellett, akkor kevesebb szükség lesz ivóvízre és más italokra.

A vízigény szempontjából a másik fontos tényező a környezeti hőmérséklet és az aktivitás szintje. Ha hűvös helyiségben olvas vagy más ülő tevékenységet végez, akkor a vízigénye lényegesen kisebb, mint aki erőteljesen gyakorol 90 fokos hőmérsékleten.

Honnan tudhatom, hogy jól hidratált vagyok-e?

Az emberek rendkívül kifinomult és jól megtervezett „gépek”. A tested tudatja veled, ha éhes, beteg, fáradt és szomjas vagy. A szomjúságra való odafigyelés az egyik legjobb módszer a jó hidratációs állapot fenntartására.

Egy másik nagyszerű módszer a vizelet színére figyelni. A vizelet színe a hidratáltság állapotától függően a mélysárgától a tisztaig változhat, mint a víz. Ha vizelete sötét borostyán, többet kell inni, mivel a világosabb szín ideális és a kielégítő hidratáltságot jelzi.

A jól hidratált tartózkodás előnyei közé tartozik:

Kerüli a kiszáradást és annak minden következményét (ez elég nyilvánvaló)
A vizelet hígítása segít megelőzni a veseköveket
A vizelet hígítása segít megelőzni a húgyúti fertőzéseket
Segíti a bél rendszerességét
Fenntartja a hidratált és rugalmas, kevésbé ráncos bőrt
Segít a súlycsökkentésben az ivás töltő hatása miatt; a szomjúság összetéveszthető az éhséggel, és néhány ember akkor eszik, amikor hidratálnia kell

Az egyetlen hátránya a jól hidratált tartózkodásnak az, hogy sokat vizelhet, ami nem jó azoknak, akiknek túlműködő hólyagtünetei vannak.